101 consejos sobre la dieta






101 consejos sobre la dieta

1. Comenzar a hacer dieta

Antes de comenzar una dieta, debe asegurarse de estar completamente comprometido con ella. En otras palabras, debe tener la disciplina y la determinación para seguirlo, a fin de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Aparte de eso, también debes tener la motivación adecuada para mantenerte en el buen camino.


2. Eliminar las excusas.

Muchas personas hoy en día no pueden comenzar su dieta, ya que piensan que no tienen demasiado sobrepeso o la posponen para otro día. Para eliminar sus excusas, debe enfrentar su problema de frente, y reconocer el hecho de que la dieta es una de las soluciones para ello. Tenga en cuenta que las excusas también pueden aparecer incluso cuando ya ha comenzado; por lo tanto, debes estar preparado para ellos.




3. Reúna tanta información como puedas.

Si ha decidido completamente que la dieta es el camino a seguir para perder peso, entonces debe reunir tanta información como pueda. Cuando tenga la información correcta con usted, recibirá la orientación adecuada para comenzar una dieta. Aparte de eso, también puede familiarizarse con los hechos nutricionales detrás de diferentes alimentos.

4. Determine más razones para seguir una dieta.

Diferentes personas tienen diferentes razones para seguir una dieta. Algunas personas necesitan hacerlo para mejorar sus condiciones de salud, mientras que otras simplemente quieren encajar en su ropa de pequeño tamaño. Sean cuales sean sus motivos, siempre debe recordarlos, para que se sienta más motivado en seguir su dieta.

5. Involúcrate emocionalmente.

Encender sus emociones para seguir una dieta es una buena manera de comenzar. Esto se debe a que puede darle a su dieta más propósito y significado. Aparte de eso, también puede traer más pasión y deseo de ti al perder peso. Por lo tanto, debes mirarte constantemente en el espejo y compararlo con tus imágenes de antaño. Al hacer eso, estarás más motivado para alcanzar tus metas a través de tu dieta.

6. No vea la dieta como algo difícil de hacer.

Cuando está a punto de comenzar su programa de dieta, una cosa que puede evitar que lo haga es su opinión sobre lo difícil que puede ser. Por lo tanto, debe verlo como algo que es fácil de hacer. Ponte a prueba, y tómalo un paso del tiempo. No lo haga de manera abrupta, para que pueda permanecer en él el tiempo suficiente para ver los resultados deseados.


7. Elegir su programa de dieta.

Hay muchos programas sobre la dieta que están disponibles hoy. Sin embargo, la selección adecuada es una de las claves para alcanzar el éxito. Para elegir el mejor, debe evitar aquellos que son demasiado restrictivos. Además de eso, también debe elegir un programa que haya recibido críticas positivas de personas que ya lo hayan pasado.

8. Afirmaciones positivas.

Si tiene dificultades para seguir una dieta o comenzar con una, puede usar afirmaciones positivas para ello. Afirmaciones positivas significa que alimentarás tu mente subconsciente con afirmaciones positivas sobre lo que quieres lograr.
Al hacer eso, puede tener la mentalidad correcta para comenzar su dieta o mantenerse en ella.

9. Obtenga la ayuda que necesita.

No hay necesidad de estar solo cuando se trata de hacer dieta. Aunque es posible que otros miembros de su familia no sigan una dieta, en realidad pueden ayudarlo a usted para que pueda alcanzar sus objetivos. Para lograr eso, debe contarles sobre su dieta. Al hacer eso, pueden ayudarlo a comenzar su dieta. Aparte de eso, también pueden
constantemente le recuerdan los alimentos correctos para comer.

10. Haz que tus dietas sean más fáciles de hacer.

Algunas personas pueden encontrar que los primeros días de la dieta son bastante difíciles. Por lo tanto, debes encontrar una solución para que sea más fácil para ti. Una de las cosas que puede hacer al respecto es asegurarse de que su refrigerador solo contenga los alimentos saludables que puede comer. Aparte de eso, también debes comenzar con alimentos más saludables que realmente te gusten.

11. Coma solo si tiene mucha hambre.

Hay momentos en que una persona come cuando no tiene hambre. Hay muchas razones posibles detrás de esto, que pueden incluir el estrés, las emociones, el hábito y demás. Por lo tanto, debe ser más consciente de si su impulso de comer es dictado por su estómago u otra cosa. Si no está seguro, beba un vaso de agua en su lugar, o si realmente tiene que hacerlo, entonces debe obtener un refrigerio saludable.

12. comida llena de MSG.

Hay muchos alimentos que se llenan con MSG en estos días. La mayoría de los alimentos que contienen esta sustancia son aquellos que están altamente procesados. Aparte del hecho de que dicha sustancia puede dañar su cuerpo, también puede agregarle más grasa. Por lo tanto, debe evitar comer alimentos que contengan glutamato monosódico tanto como sea posible.

13. Descanse lo suficiente.

Cuando esté bien descansado, su cuerpo podrá hacer su trabajo en la reparación de los tejidos dañados, y cosas así. Sin embargo, si haces lo contrario, puede hacerte ganar más peso. Esto se debe a la falta de descanso puede ralentizar su metabolismo. Aparte de eso, también puede aumentar su apetito en cierta medida, cuando su cuerpo está tratando de compensar la falta de sueño.

14. Enfócate en la fibra.

Al idear su propio programa de dieta, debe comer alimentos cargados de fibra. La fibra puede ayudar a expulsar las toxinas peligrosas de su cuerpo. Además de eso, también puede suprimir el apetito de forma natural al prolongar el proceso de digestión. Además, también puede reducir los niveles de colesterol en la sangre.

15. Encuentra un programa más personalizado.

Si desea seguir un programa de dieta determinado para perder peso, lo mejor es encontrar uno que se creará solo para usted. Hay muchos expertos en esto llenos, que están más que dispuestos a ayudar a las personas a perder peso. Encuentre a estos expertos y pídales que evalúen su situación actual, para que puedan elaborar un programa de dieta, que está hecho específicamente para usted.

16. Sé más consciente de las calorías.

Para lograr la pérdida de peso, debe proporcionarle a su cuerpo cantidades menores de calorías y quemar más. Una de las cosas que puede hacer es verificar los alimentos que compra en el supermercado por su contenido calórico. Aparte de eso, también puede investigar un poco sobre la cantidad de calorías que podría estar quemando día a día.

17. Evita las bebidas gaseosas.

Los refrescos están cargados de calorías, lo que puede resultar en un aumento de peso más rápido. Aunque hay gaseosas dietéticas disponibles, en realidad todavía están cargadas con calorías y productos químicos vacíos, que no son buenos para la salud. Por lo tanto, es mejor simplemente evitarlos. Concéntrese más en beber agua fresca o jugos de frutas naturales.

18. Come para sobrevivir, y no al revés.

Se debe comer para que usted pueda vivir. En otras palabras, debes ver comer,
como algo que tienes que hacer, para proporcionar a tu cuerpo las cantidades adecuadas
de nutrientes para mantener su salud. Debes evitar pensar que eres
viviendo para comer, ya que eso puede hacer que ganes peso en poco tiempo.

19. Evite las cadenas de comida rápida.

Cada vez que vaya a trabajar, puede encontrarse frecuentando cadenas de comida rápida regularmente, ya que no tiene suficiente tiempo para ir a su casa a almorzar. Si revisa los tipos de alimentos que se sirven en estos establecimientos, en la mayoría de los casos, generalmente están llenos de


grasas y aceite Aparte de eso, también están altamente procesados. Por lo tanto, es hora de cocinar su propio almuerzo y llevarlo con usted a la oficina.

20. Coma alimentos bajos en calorías y más difíciles de procesar.

Los alimentos como las manzanas, el apio y otras frutas y verduras generalmente son bajos en contenido calórico. Aparte de eso, también son más difíciles de procesar. Debido a eso, en realidad estaría alimentando a su cuerpo con cantidades menores de calorías. Aparte de eso, tu cuerpo también necesitaría quemar más, para procesarlos. Por lo tanto, coma más de estos tipos de alimentos para perder peso.

21. Come más lento.

Cuando comes rápido, la tendencia es que podrías consumir más alimentos de los que realmente necesitas. Por lo tanto, es mejor comer a un ritmo más lento. Cuando hagas esto, sentirías que ya estás lleno, cuando aún no has podido consumir un plato entero de comida. Esto se debe a que, por lo general, lleva cierto tiempo, que su estómago envíe una señal a su cerebro de que ya tiene suficiente comida.

22. No te saltes el desayuno.

El desayuno es en realidad la comida más importante del día. Por eso, no deberías saltearte. Saltarse el desayuno es una de las mejores maneras de tener sobrepeso. Esto se debe a que puede alentar los atracones debido a que ya sentiría demasiada hambre cuando llegue la hora del almuerzo. Aparte de eso, también puede disminuir su metabolismo.

23. No beba mucha agua u otras bebidas con una comida.

Tomar líquidos con una comida en realidad puede hacer que se sienta hinchado. Cuando te acostumbres, puedes permitir que tu estómago pueda ajustarse a él, lo que puede resultar en atracones de comida. Por lo tanto, es mejor minimizar el consumo de líquidos durante las comidas. Se debe tomar un vaso de agua, solo después de 10 a 15 minutos de comer.

24. Mastique sus alimentos apropiadamente.

Cuando come, lo mejor es que mastique sus alimentos a fondo. Esto puede asegurar una digestión y asimilación adecuadas de los nutrientes en su cuerpo. Aparte de eso, también puede hacer que comas más lento de lo normal, lo cual es algo bueno. Mastique sus alimentos tanto como pueda, para alcanzar sus objetivos pronto.

25. Comer antes de ir a la cama.

Si es su práctica habitual comer antes de acostarse, debe asegurarse de hacerlo 3 horas antes. Esto se debe a que, cuando duerme, su cuerpo tendría una tasa metabólica más lenta. En otras palabras, si usted come muchos alimentos justo antes de dormir, entonces su cuerpo podrá acumular gran cantidad de nutrientes en exceso y convertirlo en grasas almacenadas.


26. Despeje su armario de alimentos no saludables.

Cuando vea chips y otros alimentos no saludables que le gusten, tendrá la tentación de comerlos. Por lo tanto, es mejor que no los veas en absoluto. Con eso, es hora de que limpies tu armario de estos alimentos insalubres. Aparte de eso, debe reemplazarlos con alimentos que se recomiendan en su dieta.

27. Tener bebidas proteínicas.

Si le gusta tomar bebidas proteínicas para proporcionar a su cuerpo las cantidades adecuadas de proteínas, debe seleccionarlas cuidadosamente. Elija aquellos que contienen proteína de suero de leche en lugar de proteína de soja. Esto se debe a que la proteína de suero es más fácil de absorber por tu cuerpo. Aparte de eso, también es una fuente de proteína más saludable.

28. Coma más alimentos picantes.

Hay una buena razón por la cual uno podría comenzar a transpirar cuando come alimentos picantes. Los alimentos picantes en realidad pueden aumentar tu metabolismo. En otras palabras, puede ayudar a su cuerpo a quemar más grasas y calorías para reducir el peso. Por lo tanto, es mejor si agrega más pimienta a algunas de sus recetas, para que pueda hacer que tenga un mejor sabor, además de ayudarlo a perder peso.

29. Comer frutas y verduras.

Comer frutas y verduras es una de las mejores cosas para perder peso, ya que están llenos de vitaminas y minerales, así como de enzimas. Sin embargo, es mejor si
consumirlos en su forma cruda. Esto es porque procesarlos o cocinarlos mataría los nutrientes esenciales y las enzimas.

30. Compre artículos de bocadillos más saludables.

Puede haber momentos en los que quieras comer algo, especialmente cuando no estás haciendo nada. Para asegurarse de que no le hará ganar más peso, debe comprar y almacenar artículos de bocadillos más saludables, como yogur, nueces, frutas, etc. Al hacer eso, tiene la seguridad de que no le proporcionará a su cuerpo calorías innecesarias cuando coma sus bocadillos.

31. Vaya orgánico.

Aunque las frutas y verduras son alimentos que desea incluir en su dieta, debe tener más cuidado al comprarlos. Esto se debe a que algunos agricultores pueden haber usado muchos productos químicos como fertilizantes e insecticidas para cultivarlos. Para evitar tener que experimentar efectos secundarios negativos, siempre compre aquellos que fueron cultivados orgánicamente.

32. Evita los carbohidratos simples.


Los alimentos que tienen carbohidratos simples tienen un alto contenido glucémico. Por lo tanto, es mejor ir con alimentos que tienen carbohidratos complejos. Al hacer eso, se asegura de que su cuerpo pueda mantener niveles de colesterol en la sangre más saludables. Aparte de eso, los alimentos que son buenas fuentes de carbohidratos complejos también son más difíciles de procesar, lo que puede resultar en más calorías y grasas quemadas.

33. Come en tu mesa de comedor.

Cuando coma en otra parte de su casa, es probable que pueda comer más de lo que debería. Esto es porque jugar en su computadora o mirar televisión puede distraer su cerebro de aceptar la señal de su estómago que ya está llena. Por lo tanto, si quiere perder peso, debe comer en su mesa de comedor.

34. Coma antes de visitar la tienda de comestibles.

Cuando compre productos comestibles, es mejor que coma de antemano. Esto se debe a que al ingresar a una tienda de abarrotes, cuando tiene hambre puede hacer que compre más alimentos de los que necesita. De hecho, incluso puede hacer que compre alimentos que no son saludables. Por lo tanto, es mejor tomar un bocadillo antes de ir a la tienda. De esta manera, puede mantener su lista de artículos que desea comprar.

35. Minimiza la comida en los restaurantes.

Cuando estás a dieta, comer en un restaurante puede desviar tu rumbo. Esto se debe a que la mayoría de los alimentos que se sirven en los restaurantes se cocinan con mucho aceite. Aparte
de eso, algunos también pueden servir alimentos altamente procesados. Por lo tanto, es mejor que establezca un límite para comer afuera. En lugar de hacerlo dos o tres veces a la semana, reduzca a uno, o una vez cada dos semanas.

36. Sé consciente de las cosas que pueden hacer que comas.

Hay ciertos factores que pueden hacer que consuma más alimentos de los que necesita. Algunos de los cuales incluirían malas relaciones, estrés, conflictos laborales y muchos más. Por lo tanto, es mejor que te vuelvas más consciente de ellos. Al hacer eso, podrás controlar tus dolores de hambre al evitar que esas cosas te afecten.

37. Mantenimiento apropiado de registros.

Al seguir una dieta, en la mayoría de los casos, lo haces para perder peso. Cuando se trata de eso, es mejor si mantiene un registro de cuánto peso puede arrojar a medida que pasan las semanas. Al hacer eso, vería si hay ciertos ajustes que necesita hacer. Aparte de eso, también puede garantizar que estés motivado para seguirle el ritmo.

38. Controlando tu porción.

Para asegurarse de estar al día con su dieta, una de las cosas que debe hacer es controlar su ingesta de alimentos. Para lograr eso, lo que puedes hacer es usar un plato más pequeño


cuando comas. Hacer eso garantizaría que pueda limitar su ingesta de alimentos, ya que no podrá poner más alimentos de los que puede acomodar.

39. Qué incluir en cada comida.

Para asegurarse de que su cuerpo reciba las vitaminas y minerales que necesita en cada comida, conviene incluir frutas y verduras. Esto aseguraría que su cuerpo no solo obtenga las vitaminas y minerales que necesita, sino también la fibra. Cuando lo hace, puede suprimir efectivamente su apetito hasta cierto punto, debido a su alto contenido de fibra.

40. Disfruta tu comida.

Disfrutar de su comida no significa necesariamente que la coma tan rápido como pueda. Significa que deberías saborearlo más. Intenta apreciar su aspecto, olor, sabor y textura. Cuando hagas eso, tendrías una experiencia más agradable en la comida. Aparte de eso, también puede hacer que comas más despacio, lo cual es una buena medida para lograr la pérdida de peso.

41. Corte sus antojos de chocolates.

Muchas personas, especialmente las mujeres aman comer chocolates. Sin embargo, si desea alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, entonces debe reducir sus antojos por ello. Recuerde siempre que los chocolates están llenos de muchas grasas y calorías, que pueden hacer que ganes más peso. Por lo tanto, no debe incluirlos en su lista de compras.

42. Aprende más sobre tu IMC.

Si desea mantenerse en su dieta, debe familiarizarse con el IMC. El IMC o índice de masa corporal en realidad lo ayuda a determinar si tiene bajo peso, está en forma, tiene sobrepeso o es obeso. Al calcular su IMC, sabría dónde se encuentra, en lo que respecta a lograr una mejor salud.

43. Recompénsese de vez en cuando.

Cada vez que logre sus objetivos a corto plazo, como perder de 5 a 10 libras en una semana o dos a través de la dieta, debe encontrar la manera de recompensarse. Un ejemplo es comprar una camisa más pequeña o un pantalón más pequeño. Al hacer eso, estarás más motivado para lograr más.

44. Compra un libro de registro.

Use un libro de registro o incluso un cuaderno simple para anotar los alimentos que ha comido por el día. Aparte de eso, también debe contener los alimentos que planea comer para los días siguientes. Al hacer eso, puede evitar comer inconscientemente y estar en camino hacia una mejor salud con su dieta.

45. Oculta el control remoto de tu TV.


Cuando está a dieta, también es mejor si hace otras cosas que pueden ayudar a lograr sus objetivos. Una de ellas es aumentar las actividades físicas diarias, como ocultar el control remoto del televisor. Al hacer esto, deberá levantarse para cambiar el canal.

46. ​​Quema más calorías mientras viajas en un autobús.

Cuando estás en un autobús, hay ciertas cosas que puedes hacer para quemar más calorías. Una de ellas es responder a un crucigrama, o involucrarse con cualquier clase de juegos alucinantes. Esto ayudaría a agudizar su mente, así como a acercarse a sus objetivos al quemar más calorías.

47. Compre utensilios de cocina y comedor más pequeños.

Si uno de sus problemas para lograr sus objetivos de pérdida de peso es controlar su ingesta de alimentos, entonces es hora de comprar utensilios de cocina y de comedor más pequeños. Cuando tenga tales cosas, estaría cocinando cantidades menores de alimentos. Aparte de eso, también
ayuda a limitar tus porciones

48. Regístrese con un foro de dieta en línea.

Hay muchas personas en todo el mundo que participan en ciertos tipos de programas de dieta. Para conectarse a ellos, todo lo que necesita hacer es registrarse con foros de dieta en línea. Cuando haces eso, puedes compartir tus experiencias con ellos, así como aprender de ellos. Aparte de eso, también puede motivarte más para alcanzar tus objetivos.

49. Usa la balanza, pero no con demasiada frecuencia.

Para controlar adecuadamente su progreso en involucrarse con su programa de dieta elegido,
es mejor si usa una balanza para ello. Sin embargo, no debes usarlo con demasiada frecuencia. Cuando
Si pisas la balanza todos los días, en realidad no podrás apreciar
tu caída de peso Por lo tanto, es mejor si lo haces semanalmente, para que
puede ver una gran diferencia

50. Manténgase alejado de las cafeterías para estar al tanto de las cosas.

Si está a dieta, es mejor que evite visitar sus cafeterías favoritas. Esto se debe a que, la mayoría de las veces, cuando entras en una cafetería, puedes terminar
pidiendo no solo una taza de café, sino también una o dos piezas de sus deliciosas pastas. Aparte de eso, los cafés helados también pueden cargarse con calorías que no quieres.

51. Piensa positivo.

Pensar en positivo no es solo cuestión de desarrollo personal. También se puede aplicar para perder peso a través de su dieta. Por ejemplo, si no está tan seguro de poder seguir su dieta durante mucho tiempo, entonces pensar en positivo al respecto debería ayudar. Cuando te convenzas a ti mismo de que puedes hacerlo a través del pensamiento positivo, eventualmente tendrás el impulso para mantenerte al día con tu programa de dieta para lograr tus sueños.


52. Tiempo entre tus tomas de comida.

Cuando se trata de la forma en que usted come, no debe ir por más de 3 horas sin comer. Esto se debe a que, cuando se prolongan los intervalos entre las comidas y los refrigerios, en realidad puede alentar los atracones. Por lo tanto, debes hacer una práctica para agarrar algo saludable para masticar cada 2 o 3 horas.

53. Haz una lista de los riesgos de sobrepeso.

Haga una lista de todos los riesgos en los que se está poniendo para tener sobrepeso. Una vez que haya terminado su lista, colóquela en la puerta de su refrigerador. Al hacerlo, se le recordarán las consecuencias de comer demasiado, cada vez que intente abrir su refrigerador. Por lo tanto, puede ayudarte a mantenerte en el buen camino.

54. Incluye una buena fuente de proteína en cada comida.

Cada vez que coma, debe incluir una buena fuente de proteínas, como huevos, pollo, pescado, carne magra, etc. Al hacer eso, puedes asegurarte de que estás proporcionando a tu cuerpo más nutrientes para la construcción muscular. Además de eso, también puede suprimir el apetito, ya que las proteínas suelen ser más difíciles de digerir.

55. Traiga una comida casera en la oficina.

Cuando está en el trabajo, puede sentirse tentado de visitar la cadena de comida rápida cercana para almorzar. Debido a que comer en las cadenas de comida rápida puede alentarlo a comer alimentos poco saludables, entonces es mejor que traiga su propia comida. Al hacer eso, no solo se asegurará de cumplir con su dieta, sino que también puede ayudarlo a ahorrar dinero.

56. Come huevos durante el desayuno.

Cuando desayune, es mejor si incluye huevos en él. Esto es porque los huevos
están llenos de proteína de calidad llamada albúmina. Aparte de eso, también puede proporcionarle
energía dando nutrientes. Por lo tanto, puede ayudarlo a alcanzar un metabolismo más alto, y haría
eres más enérgico durante todo el día.

57. Evita el alcohol

Si eres aficionado a beber cervezas con tus amigos, entonces debes minimizarlo. Esto se debe a que las cervezas en realidad están cargadas con muchas calorías. Por lo tanto, no es una buena cosa hacer cuando estás a dieta, ya que puede impedirte alcanzar tus metas.

58. Sigue el programa de dieta que funcione para ti.

Tenga en cuenta que no todos los programas de dieta pueden funcionar para todos los demás. Por lo tanto, debes apegarte a algo que creas que funciona para ti. Al hacer eso, no tendrás que obligarte a hacer cosas que no quieres. Aparte de eso, también puede hacer que tus objetivos sean más alcanzables.


59. Desarrollar un fuerte deseo de perder peso.

Cuando tienes un deseo o pasión muy fuerte para perder peso, cada vez que te levantas por la mañana, ya estarías pensando en las formas de cómo lograrlo. Por lo tanto, es mejor si piensas en formas de realmente hacerte desear perder peso. Un ejemplo de esto es soñar con verse más en forma cuando te ves en el espejo. Aparte de eso, también puedes aumentar tu motivación intentando encajar en tu ropa más pequeña.

60. Establecer objetivos a corto plazo para lograr uno a largo plazo.

Si su objetivo a largo plazo es perder diez libras en 5 semanas más o menos, y lo ve como algo que es un poco difícil de lograr, entonces debe establecer objetivos a corto plazo para ello. Con ese ejemplo, puede establecer un objetivo de perder 2 libras por semana, lo que es más factible. Dado que los objetivos a corto plazo son más fáciles de lograr, debe centrarse más en ello, para que eventualmente pueda alcanzar el otro.

61. Toma fotos de ti mismo.

Antes de comenzar su programa de dieta, debe tomar una foto de usted mismo. Al hacer esto, tendrías una imagen con la que te puedes comparar, después de semanas de perder peso. Esto puede motivarte más y asegurarte de mantenerte en el buen camino.

62. Mira los modelos en la televisión.

Hay ciertos canales de televisión que presentan modelos con las últimas tendencias de la moda. Dado que estos modelos se ajustan, usted se sentiría más motivado al usar una dieta, para que pueda alcanzar una figura como ellos. Hazlo de forma regular, para que no pierdas el foco en el logro de tus sueños.

63. Desarrolla músculos mientras estás a dieta.

Si desea perder peso, que es la razón por la que está a dieta, también debe entrenar para desarrollar más músculos. Esto se debe a que los músculos requieren más calorías para mantener. En otras palabras, cuantos más músculos pueda construir, más calorías podrá quemar su cuerpo, lo que puede resultar en la pérdida de peso.

64. Búscate un compañero.

Hacer dieta sería más divertido si puedes encontrar un compañero para hacerlo. Puede hacerlo con su cónyuge o un amigo cercano. Cuando haces eso, cada uno de ustedes sería capaz de ayudarse unos a otros para seguir el camino correcto. Además de eso, también puede discutir su progreso de forma regular, para mantener a cada uno de ustedes motivado en perder peso.

65. Hazlo una competencia.

Si puede encontrar a alguien, puede pasar por un programa de dieta juntos, entonces debe hacerlo una competencia. Hacer eso significa que ambos pueden comparar su progreso en un


semanalmente. Además de eso, también puede establecer un objetivo determinado y proporcionar una recompensa al ganador que lo haya alcanzado.

66. Piensa en tus objetivos antes de irte a dormir.

Cuando te acuestes en la cama, piensa en lo bien que te sentirías y te verías, una vez que hayas perdido una cierta cantidad de tu peso corporal. Al hacer eso, te sentirías más entusiasmado al hacer las cosas que debes hacer para alcanzar tus sueños. Con eso, estarías ansioso por comer tipos de alimentos más saludables y hacer suficiente ejercicio.

67. Antes de comer un alimento poco saludable, piénselo dos veces.

Cuando esté a punto de comer comida chatarra, chocolate o helado, primero debe pensar. Debería pensar profundamente si valdría la pena comer un alimento no saludable, cuando ya ha pasado por muchas cosas para perder peso. Al hacerlo, es posible que pueda deshacerse de sus antojos y prefiera un refrigerio más saludable.

68. Bebe agua fría.

Cuando tengas sed, debes beber un vaso de agua helada. El agua fría en realidad puede aumentar la tasa metabólica de su cuerpo. Con eso, podrías quemar más grasas y calorías y eventualmente perder peso. Por lo tanto, debe preparar algunos cubos de hielo o poner un poco de agua en un recipiente y colocarlo dentro de su refrigerador.

69. Sé selectivo con tus tentempiés.

Una de las cosas que puede distraerlo es comer cosas que no son saludables, especialmente durante la noche. Por lo tanto, si simplemente necesita comer unas horas antes de acostarse, debe elegir algo que no le proporcione muchas calorías. Un buen ejemplo sería un paquete de cookies que solo contiene cien calorías.

70. Disfruta de tus comidas favoritas.

Incluso cuando está a dieta, aún debe disfrutar de los alimentos que considera sus favoritos. Sin embargo, debes hacerlo con moderación. Cuando ingiere pequeñas cantidades de sus comidas favoritas, no sentirá que su dieta es demasiado difícil de seguir. Porque
de eso, sería capaz de seguirlo durante un largo período de tiempo.

71. Usa canela en yogur.

Comer yogur es en realidad una de las mejores cosas que puede hacer para perder peso. Sin embargo, para que sea mejor de lo que es, puedes rociarle canela. Hacer eso no solo mejoraría el sabor del yogur. En realidad, puede aumentar su metabolismo y ayudarlo a quemar más grasas.

72. Jugo de zanahoria.


Si tienes sed y anhelas algo que no sea agua, entonces debes beber un vaso de jugo de zanahoria. El jugo de zanahoria en realidad está lleno de fibra, lo que puede ayudarlo no solo a quemar más grasas, sino también a suprimir el apetito. Por lo tanto, debe hacer que sea un complemento regular con su dieta.

73. Toma el suplemento de calcio.

Tomar un suplemento de calcio regularmente puede ayudarlo a quemar más grasas. Esto se debe a que puede hacer que seas más enérgico. El calcio, cuando se combina con el fósforo y la vitamina D3 en realidad puede aumentar sus niveles de energía, lo que puede ayudarlo a realizar más actividades físicas a diario.

74. Administra tu estrés en el trabajo.

Una de las cosas que puede causar que muchas personas coman en exceso es el estrés que encuentran en el trabajo. Por lo tanto, es mejor si sabes cómo administrarlo. Una técnica que puede ayudarlo con esto es practicar la respiración profunda, siempre que se sienta estresado en el trabajo. Esto puede ayudarlo a calmarse y controlar sus dolores de hambre.

75. Come plátano cuando te despiertes.

Cuando te levantas por la mañana, come un trozo de plátano y combínalo con un vaso de agua. Esto puede proporcionarle la energía que necesita para enfrentar el día mejor. Aparte de eso, también puede ayudar a suprimir su apetito por el resto del día.

76. Comer los mejores artículos de aperitivos.

Cuando coma entre comidas, debe asegurarse de que la comida que toma también sea saludable. Un ejemplo de un bocadillo saludable sería una rebanada de pechuga de pollo. Dado que el pollo es una buena fuente de proteínas, puede ayudar a tu cuerpo a desarrollar más músculos. Aparte de eso, la proteína es realmente más difícil de digerir, lo que puede ayudarte a controlar tu porción cuando llega la hora de la comida.

77. Usar salsa de soja para suprimir el apetito.

Cuando usas salsa de soja en tu plato, en realidad puede hacer más cosas que hacerlo mejor. De acuerdo con estudios recientes, las proteínas de soja de la salsa de soya en realidad pueden interactuar
con tus receptores cerebrales. Su interacción con estos receptores daría como resultado que la persona se sienta llena antes de lo normal.

78. Combinando huevos con melón.

Si está tratando de preparar un desayuno para su dieta, entonces debe intentar comer melón y huevos. Lo mejor es comer primero el melón y luego los huevos. Los melones están llenos de vitaminas, fibra y agua, lo que puede darte la sensación de estar lleno. Cuando come huevos después, le ayudará a descomponer los carbohidratos del
melón, además de proporcionarte la proteína que necesitas.


79. Bebe un vaso de vino todos los días.

Beber un vaso de vino todos los días, preferiblemente durante la hora de la cena, puede ayudarlo a alcanzar sus metas físicas. Esto se debe a que contiene resveratrol de las uvas, que puede prevenir el desarrollo de células adiposas, especialmente alrededor de su vientre. Aparte de eso, también puede ayudar a impulsar el metabolismo de su cuerpo.

80. Incluyendo granadas en su dieta.

Probablemente pienses que comer esta fruta puede hacerte ganar más peso debido a su sabor. Por el contrario, debido a que es tan dulce, comer granadas puede ayudarte a controlar tu apetito de bocadillos llenos de azúcar. Aparte de eso, las semillas de esta fruta pueden reducir la capacidad de tu cuerpo para almacenar grasas.

81. Comer barbacoa.

Si le gusta comer carne, especialmente durante los fines de semana, entonces debe comer más barbacoa. Cuando parrilla carne, en realidad estaría quemando más de su contenido de grasa, mientras lo está cocinando. Por lo tanto, es hora de encender su parrilla de barbacoa, para que pueda disfrutar de su carne favorita sin tener que preocuparse por engordar.

82. Comer más espinacas.

Cuando esté en el supermercado para comprar más vegetales de hoja verde, debe priorizar la espinaca más que los otros. Esto se debe a que contiene más fibra que los otros tipos. Con más ingesta de fibra, estaría ayudando a su cuerpo a quemar más grasas, así como a controlar su apetito.

83. Elegir el mejor tipo de queso.

Si usted es una de las muchas personas a las que les encanta el queso, en lugar del tipo regular, debe comprar el que está hecho de leche de cabra. Esto se debe a que los productos de queso que se elaboran con leche de cabra son en realidad más bajos en calorías que los elaborados con leche de vaca en un 40 por ciento. Por lo tanto, intente buscar este tipo de queso para perder peso.

84. Coma más grasas buenas para deshacerse de las grasas malas.

Comer el buen tipo de grasas es una de las mejores formas de deshacerse del otro tipo. Algunas de las mejores fuentes de buenas grasas incluirían nueces, aceite de colza y huevos. Además de ayudar a tu cuerpo a quemar grasas, también pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

85. Comer avena para el desayuno.

Mucha gente hoy come avena cocida para el desayuno en un intento por perder peso. Esto realmente puede ayudarlo a perder peso, ya que la avena se llena con mucha fibra. Cuando usted tiene una


La comida del desayuno que está cargada de fibra, te hará sentir lleno incluso cuando sea casi la hora del almuerzo. Por lo tanto, puede ayudarte a controlar tus porciones.

86. Comer una manzana unos minutos antes de una comida.

Una manzana al día no solo alejaría al médico, sino que también podría mantener las grasas alejadas de su cuerpo. Todo lo que tienes que hacer es comer una manzana unos 15 minutos antes de la hora de la comida. Puede suprimir tu apetito de forma efectiva, lo que puede ayudarte a consumir menos calorías.

87. Usando aceite de oliva en tu ensalada.

Si crees que comer ensaladas no te hará engordar, en realidad es cierto, solo si eres consciente de la cantidad que ingieres. Por lo tanto, es mejor si obtiene el control de la porción de ensalada que comería. Una cosa que puedes hacer es usar aceite de oliva, que tiene buenos ácidos grasos que pueden decirle a tu cuerpo que ya está lleno.

88. Come más veces en un día.

En lugar de comer solo 2 o 3 veces en un día, debe comer de 5 a 6 veces para perder peso. Sin embargo, tenga en cuenta sus porciones, para que no gane más. Comer entre comidas puede ayudarlo a aumentar su metabolismo, ya que su cuerpo procesará constantemente los alimentos que le introduce.

89. Llena tus sándwiches con tomates.

Cuando prepare un sándwich para el desayuno o un refrigerio, coloque algunos tomates sobre él. Esto aseguraría que te sentirías lleno mucho más tiempo. Además de eso, los tomates también tienen componentes que pueden inhibir la producción de la hormona llamada ghrelina. Con eso, te ayudaría a controlar tus dolores de hambre.

90. Comer piñas.

Comer piñas es en realidad una de las mejores formas de perder peso. Esto se debe a que, además de tener buenas cantidades de fibra, también puede aumentar su metabolismo cuando lo come durante las horas de refrigerio. Aparte de eso, también tiene bromolina, que puede ayudar a tu cuerpo a descomponer las proteínas.

91. Come naranjas.

Comer más naranjas puede ayudarlo a perder peso, debido a su alto contenido de vitamina C.
La vitamina C es en realidad una de las sustancias, que puede ayudar a su cuerpo a convertir las grasas
en energía Por lo tanto, cuando comes más naranjas, en realidad estás ayudando a tu cuerpo a
utilizando sus grasas almacenadas como fuentes de energía. Además de eso, las naranjas también son buenas
fuentes de fibra, que pueden ayudar a suprimir el apetito de manera efectiva.

92. Disfruta comiendo con un amigo.


La investigación muestra que cuando las personas comen con sus amigos u otras personas, tienden a relacionar su consumo con los demás. Por lo tanto, debes comer con un amigo que no come demasiada comida. Si eres un chico, entonces come con una amiga, para que puedas consumir menos cantidad de comida que tu ración habitual.

93. Beber bebidas energéticas.

Aunque algunas personas le dirían que tome bebidas energéticas para aumentar sus niveles de energía, en realidad son malas noticias cuando se trata de perder peso. Esto se debe a que tales bebidas liberan su energía demasiado rápido. Cuando eso suceda, su cuerpo no podrá utilizarlos, lo que puede provocar que almacene el exceso de energía en forma de grasas.

94. Intercambio de leche regular con leche desnatada.

Beber leche es una práctica saludable, especialmente si vas con el tipo desnatado. Esto se debe a que la leche desnatada en realidad contiene la mitad de la cantidad de calorías que tienen los productos lácteos regulares. Aparte de eso, también contienen más fósforo y calcio, que pueden ayudar a tu cuerpo a descomponer las grasas.

95. Agregando vinagre a sus salsas y ensaladas.

Los aderezos de alimentos que contienen vinagre en realidad pueden ayudarlo a quemar más grasas. Esto se debe a que contienen ácido acético, que puede acelerar la capacidad de su cuerpo de procesar calorías y grasas. Por lo tanto, es hora de ir con salsas y aderezos a base de vinagre, para que pueda perder peso pronto.

96. No vaya con programas de dieta que son demasiado restrictivos.

Cuando se trata de elegir sus programas de dieta, es mejor no ir con aquellos que son demasiado restrictivos. Esto se debe a que estos tipos de programas pueden evitar que su cuerpo absorba los nutrientes que necesita. Cuando eso suceda, su cuerpo podría seguir en un modo de supervivencia, en el cual trataría de guardar todas sus grasas y calorías almacenadas, y desacelerar su tasa metabólica.

97. Trata de tener al menos una o dos deposiciones por día.

Cuando tratas de tener al menos una o dos evacuaciones por día, te vuelves más consciente con los alimentos que comes. Aparte de eso, también puede ayudarlo a ser más consciente sobre la cantidad de agua que bebe. Por eso, puede ayudarte a observar prácticas saludables.

98. Haz tu propio jugo de fruta.

Beber una taza de jugo de fruta que hizo con frutas frescas es en realidad mejor que
bebiendo en polvo o productos de jugo de fruta artificial. Los jugos de frutas están llenos de vitaminas y
minerales que tu cuerpo necesita Aparte de eso, también puede ayudarlo a suprimir su
apetito, ya que puede hacer que te sientas más lleno.


99. Beba té verde para quemar grasas.

El té verde puede ayudarlo a perder peso junto con una dieta, ya que puede quemar grasas rápidamente. Además de eso, también puede aumentar tus niveles de energía, lo que puede ayudarte a realizar más actividades físicas. Por otra parte, también puede aumentar su sistema inmune.

100. No establezca sus expectativas demasiado altas.

Cuando comienzas con tu programa de dieta, no debes establecer expectativas demasiado altas. Esto se debe a que puede desanimarlo si no puede alcanzar sus metas tan rápido como esperaba. Por lo tanto, debe establecer metas que sean más alcanzables, de modo que pueda mantener una buena motivación cuando pueda alcanzarlas.

101. Entender mejor el tamaño de las porciones.

Cuando haces tu investigación sobre la dieta y lees sobre el control de la cantidad de comida que ingieres, es posible que no tengas una idea, cuando se trata del tamaño de la porción correcta. En relación con eso, puedes utilizar tu puño como referencia para ello. Por lo tanto, siempre que trates de llenar tu plato con comida, asegúrate de que no vaya más allá del tamaño de tu puño.

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