54 consejos para perder peso



54 consejos para perder peso

Intente agregar tantos de estos consejos a su rutina diaria, y seguramente estará en el camino hacia un ser más delgado y saludable. No engordamos "de la noche a la mañana", por lo que debe esperar una cierta cantidad de tiempo para perder ese peso nuevamente, ¡pero no se dé por vencido! Persistencia, determinación y determinación: deberían ser sus consignas. Estos consejos funcionan, ¡si te apegas a tu plan!





1. Elimina una cucharada de grasa al día y perderás 10 libras en un año.
2. Evita las dietas de moda extrañas: si no puedes comer de esa manera por el resto de tu vida, no pierdas tu tiempo o tu salud.
3. Limite el consumo de alcohol: cada porción contiene de 100 a 150 calorías.
4. Coma fruta al menos dos veces al día.
5. Mantenga un diario de alimentos sobre sus elecciones de alimentos, indicando qué tan hambriento está cada vez que come. Preste especial atención a su nivel de hambre cuando coma.
6. Realice ejercicio aeróbico un mínimo de 30 minutos tres veces por semana. Registra esto en tu diario de comida. Aeróbico significa cualquier ejercicio que aumente su respiración y frecuencia cardíaca. Caminar está bien! Haz lo que puedas para empezar. Si tiene otros problemas de salud, consulte a su médico antes de emprender cualquier ejercicio físico fuerte.
7. Aumente gradualmente la duración y la frecuencia de sus entrenamientos.
8. Pésese a usted mismo no más de dos veces a la semana. Y hazlo por la mañana después de ir al baño; es la lectura más precisa.
9. Dese una recompensa no alimentaria por cada 5 libras perdidas.
10. Reduzca la velocidad de su consumo: haga que las comidas duren al menos 20 minutos. Intente comer con la otra mano o tome un sorbo de agua entre las picaduras.
11. Usa platos más pequeños.
12. Trae tu almuerzo al trabajo al menos tres veces a la semana.
13. Comience a entrenar fuerza dos veces por semana a medida que mejore su condición física. Desarrollar músculo aumenta su metabolismo y obliga a su cuerpo a usar grasa, no músculo, cuando está reduciendo las calorías. Reduzca los carbohidratos y cúbrase con carne blanca y pescado, y notará grandes mejoras aquí.
14. Deja de comer mientras miras la televisión.
15. Haga que alguien más guarde las sobras.
16. Compre un buen libro de cocina con bajo contenido de grasa, bajo en calorías o suscripción a una revista.
17. Pruebe dos nuevas recetas de calorías reducidas por mes.
18. IMPORTANTE: desayune todos los días. ¡Esto suprime el apetito durante la mayor parte del día y proporciona combustible para el cerebro mientras está en el trabajo o cuidando a los niños! Te sentirás mejor y tendrás más energía todo el día si comes un cereal bajo en grasa por la mañana.
19. No lea mientras come.
20. Come un dulce dulce una vez a la semana.
21. Mantenga refrigerios saludables en casa y en el trabajo.
22. Limite su consumo de queso para reducir la grasa y la grasa saturada; use queso y carne de almuerzo con menos de 5 gramos de grasa por onza.
23. Agregue conteo de calorías o conteo de gramos de grasa a su diario de alimentos por algunas semanas si su pérdida de peso se está desacelerando. Tal vez te estás perdiendo algo.
24. Sustituye las hierbas y especias por sal.
25. Compre alimentos cuando no tenga hambre y use una lista de compras.
26. Reemplace la carne picada molida con pavo molida o soja en platos como espagueti. No omita la proteína en sus comidas; encuentra un sustituto más delgado.
27. Coma tres verduras al día.
28. Siempre come sentado.
29. Solicite a su familia y amigos que respeten sus esfuerzos para perder peso y ponerse en forma, tengan cuidado con el "sabotaje" amoroso.
30. Salga a caminar cuando esté estresado o enojado.
31. Coma dos productos lácteos al día: tenga en cuenta su ingesta de calcio. Seleccione productos lácteos bajos en grasa o sin grasa para reducir las calorías de grasa.
32. Ordene aderezos y salsas en un lado y aplíquelas con un tenedor.
33. Aumente su ingesta de fibra: elija panes integrales, cereales y productos de pasta, legumbres y frutas y verduras crudas.
34. Agregue alimentos que disminuyan la velocidad de sus comidas: verduras crujientes, un vaso grande de agua, sopa o bebidas calientes o fruta fresca para llenarlo.
35. Cocine con caldo de pollo, aceite antiadherente para cocinar, vino o agua.
36. Beba ocho vasos de agua de 8 onzas por día.
37. Reducir el tamaño de las porciones de carnes y almidones, y apilar las verduras.
38. Pregunte cómo se prepara la comida cuando ordena en un restaurante.
39. Elija yogurt congelado bajo en grasa o barras de jugos congelados en lugar de helados. Tenga cuidado con el tamaño de la porción: ¡estos alimentos aún tienen calorías!
40. Seleccione sopas claras a base de caldo o tomate sobre sopas blancas.
41. Mantenga la comida chatarra fuera de la vista en su hogar y lugar de trabajo.
42. Lleve zapatos para caminar o una cuerda para saltar cuando viaje para mantenerse al día con su ejercicio.
43. Si se está desviando del camino, intente pre-planificar su ingesta de alimentos para los próximos tres días anotándolo.
44. Compre cenas de dieta congelada con 10 gramos de grasa o menos y 800 miligramos de sodio o menos.
45. Evite el rebozado o el rebozado.
46. ​​Usa dos claras de huevo en hornear en lugar de un huevo entero.
47. Estiramiento durante anuncios de televisión: círculos de brazos, levantamiento de piernas, inclinación de la cabeza, etc.
48. Elimina la mantequilla en tus panecillos o palomitas de maíz.
49. Aprende a decir "no" con gracia cuando un amigo o pariente te ofrece una segunda ayuda.
50. Elija pizza con ingredientes vegetales en lugar de carnes con alto contenido de grasa, como salchichas y pepperoni.
51. Pide menos queso. ¿Alguna vez has probado el pastel de tomate?
52. Elija técnicas de cocción que reduzcan al mínimo las grasas, como hornear, asar a la parrilla, asar, asar o cocer al vapor.
53. Agregue más productos de soya bajos en grasa a su dieta para la proteína de soja y los beneficios para la salud.
54. Perdónate cuando te resbales y haz que la siguiente elección de comida sea saludable.



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