Consejos para el mejor entrenamiento de levantamiento de pesas


Después de más de veinte años de entrenamiento de celebridades en Beverly Hills, California, me gustaría compartir con ustedes mis seis mejores y más efectivos consejos para levantar pesas. Si sigue estos consejos, sabrá que ha logrado el máximo en el menor tiempo posible.



Aquí están los seis mejores consejos de entrenamiento de musculación que he descubierto a lo largo de mis años como un entrenador de fitness famoso. Tenga en cuenta: consulte con su médico antes de participar en cualquier programa de ejercicios. Cada individuo tiene su propio historial médico específico y sus objetivos generales.



1. Usa ejercicios de varias articulaciones

Deseará incorporar ejercicios de levantamiento de pesas que funcionen más de un grupo muscular a la vez. Dos o más articulaciones se mueven a lo largo de un
ejercicio particular de entrenamiento de fuerza. Realizar un ejercicio como este utilizará una mayor cantidad de fibras musculares, estimulando así el crecimiento, además de quemar más calorías. Ejemplos de tales ejercicios de múltiples articulaciones son la prensa de pecho, la prensa de piernas, la sentadilla de las piernas, la retirada y la prensa de hombros. Todos estos son ejercicios muy efectivos que conducen a un mayor desarrollo muscular.

2. Concéntrese en el formulario antes del peso 

Mientras levanta pesas, es importante concentrarse en la forma. Deja que el músculo particular haga el trabajo, no el impulso, u otros músculos a los que no te diriges. Tu objetivo es fatigar un músculo en particular a su máximo absoluto. No es importante impresionar a otra persona en el gimnasio con los pesos que está levantando. ¡Concéntrate en trabajar el músculo!

3. Las repeticiones deben ser lentas y controladas

La eliminación de la fuerza externa, el impulso, es la clave. Una vez más, deja que el músculo objetivo haga el trabajo, y nada más. Zona en ese músculo en particular. Debe concentrarse en mover el peso con una cadencia de dos segundos de movimiento positivo y cuatro segundos atrás (negativo). Recuerde, esto es levantar pesas, no tirar pesas.

4. El descanso adecuado entre entrenamientos es crítico

Asegúrese de que sus entrenamientos de entrenamiento con pesas sean lo suficientemente altos para estimular el crecimiento del tejido muscular, y tenga el descanso adecuado entre los entrenamientos para permitir que este crecimiento ocurra. La cantidad promedio de descanso entre entrenamientos es de 2 a 10 días dependiendo del nivel de intensidad. No debería sentirse cansado y adolorido antes de su siguiente entrenamiento, pero ansioso por conquistar las pesas.

5. No haga demasiados juegos

Demasiados conjuntos lo pondrán en una zona demasiado entrenada. Todo lo que necesita es uno, todo, establecido en la falta muscular momentánea para estimular el crecimiento muscular óptimo. Todo lo demás es contraproducente. Sin embargo, los juegos de calentamiento ligero están bien y son necesarios.

6. Rastrea tu progreso

Sin realizar un seguimiento de tus entrenamientos, no sabrás dónde estás y adónde debes ir. Sé un científico loco y realiza un seguimiento de tus entrenamientos. La información que recopile le dirá más sobre usted que sobre la revista muscular.




Si desea el ejercicio de entrenamiento de peso más eficaz y eficiente, siga estos seis consejos simples para el desarrollo muscular máximo.

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Jim O'Connor - Fisiólogo del ejercicio / El promotor de la aptitud

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