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La mayoría de la gente hoy en día depende de las vitaminas para darle a su cuerpo todos los elementos necesarios para que el cuerpo funcione al máximo. La dependencia de las vitaminas se debe principalmente al hecho de que a menudo no hay tiempo para que una persona se detenga y tenga una comida bien equilibrada, y muchas opciones de alimentos hoy en día definitivamente no constituyen el alimento completo.
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Vitamina Vitalidad

Última referencia a los nutrientes vitales para nuestro cuerpo 

El papel de las vitaminas para la nutrición corporal


Sinopsis



Las vitaminas son nutrientes esenciales, que son parte de un proceso necesario que ayuda a liberar energía de los alimentos que se encuentran en su composición y de los que se consumen para mantener la piel, los nervios y los glóbulos rojos en un modo de rejuvenecimiento constante.


  

Los basicos



Los dos tipos de grupos de vitaminas se clasificarían como vitaminas liposolubles y vitaminas solubles en agua. Las vitaminas liposolubles son las vitaminas A, D, E y K, y todas se encuentran en el contenido de grasa de los alimentos. También se pueden encontrar fuentes de estos en alimentos tales como aceites vegetales, nueces, yema de huevo, aceite de pescado, granos integrales y vegetales de hoja verde profundo.


En cuanto a las vitaminas solubles en agua, estas se presentan en forma de complejos de vitamina B, C y B. Conteniendo elementos tales como tiamina, riboflavina, niacina, folato, biotina y ácido pantoténico que son todo lo que el cuerpo necesita para llevar a cabo funciones específicas para asegurar un funcionamiento óptimo en todos los sistemas del cuerpo.


Todos estos ingredientes vitales que el cuerpo necesita y no puede obtener de la dieta diaria pueden obtenerse tomando las combinaciones apropiadas y las cantidades de multivitaminas y suplementos minerales. Sin embargo, se debe tener precaución al tomar estas vitaminas y minerales, ya que algunos no funcionan bien juntos y, en algunos sistemas corporales, pueden terminar almacenados y eventualmente causar condiciones tóxicas. Esto es especialmente así que otros medicamentos se consumen al mismo tiempo.

El riesgo de deficiencias vitamínicas



El consumo de vitaminas aún no ha alcanzado el ideal en el que todos y todas puedan obtener las necesidades diarias del cuerpo de manera regular. Algunas de las razones incluyen el alto costo de los suplementos y minerales, los planes de dieta inapropiados, la falta de ingesta de alimentos nutricionales, la falta de disponibilidad de alimentos frescos como verduras y frutas frescas y, por supuesto, la elección siempre prevaleciente de consumo de alimentos no saludables artículos.





  


Los riesgos



Las deficiencias de vitaminas pueden contribuir a una serie de enfermedades y también a la falta de funciones corporales óptimas totales. Esto puede mostrarse claramente en la incapacidad de la persona para funcionar a diario con la agilidad mental y la ejecución física de las funciones con precisión y precisión, y la presencia de hechizos cansados ​​frecuentes.


Los grupos de alto riesgo que más probablemente sufrirían de deficiencias de vitaminas serían las personas mayores, adolescentes, mujeres jóvenes o embarazadas y lactantes, alcohólicos, fumadores de cigarrillos, vegetarianos, personas en ayunas o en intervenciones dietéticas, consumidores de laxantes, usuarios de anticonceptivos y analgésicos y otros medicamentos para enfermedades crónicas y personas con trastornos específicos del tracto gastrointestinal.


Además de esto, las personas que viven con estilos de vida agitados o que tienen muy poca actividad física en sus horarios diarios también serán otro grupo que muy probablemente sufrirá de deficiencias vitamínicas.


Algunas de las deficiencias más pronunciadas, como la falta de vitamina A, se conocen como la principal causa de ceguera evitable, enfermedades e infecciones graves que se producen en los niños. La falta de vitamina D en la dieta podría llevar a huesos frágiles, ya que esta vitamina es esencial para la formación y el crecimiento de huesos fuertes.

El suplemento de vitamina E desempeñará un papel en el apoyo al crecimiento del cerebro, las funciones del sistema cardiovascular y respiratorio. La falta de vitamina B también es perjudicial para el estado general de salud del sistema del cuerpo, ya que es el elemento principal en la fabricación de los glóbulos rojos que mantiene el sistema nervioso funcionando eficientemente.


Tipos de vitaminas


Obtener todos los requerimientos nutricionales del cuerpo se puede hacer a través del consumo diario de vitaminas o de forma regulada. Hay dos categorías básicas de vitaminas que son solubles en agua y solubles en grasa.

Las vitaminas solubles en agua serían las vitaminas B y C, mientras que las solubles en grasa serían las vitaminas A, D, E y K. Las vitaminas solubles en agua serían eliminadas del sistema corporal de forma regular, por lo tanto, la necesidad de consumir dosis diarias de este tipo de grupo.

Las vitaminas solubles en grasa generalmente se almacenan en los tejidos grasos del cuerpo, por lo tanto, la necesidad de utilizar estos para evitar la retención innecesaria que podría y podría causar complicaciones médicas negativas. 


Tipos


La siguiente es una lista de algunas de las vitaminas más destacadas que se recomiendan y consumen comúnmente:


Vitamina A: esto juega un papel en la mejora de la vista y el mantenimiento de condiciones saludables de la piel. Se puede obtener de los huevos, la leche, los albaricoques, las espinacas y las batatas.


Vitamina B: esta vitamina en particular tiene otras secciones de descomposición que incluyen B1, B2, B6, B12, niacina, ácido fólico, biotina y ácido pantoténico.


Estos generan energía que el cuerpo necesita para las funciones diarias y también participa activamente en la fabricación de glóbulos rojos que transporta el oxígeno en todo el sistema del cuerpo.

Estos pueden obtenerse a partir de trigo, avena, pescado, mariscos, verduras de hoja verde, leche, yogur, frijoles y guisantes.


Vitamina C: esta vitamina ayuda a fortalecer la encía y los músculos, al tiempo que ayuda a sanar heridas y a superar infecciones. La fuente principal es de tomates, coles, brócoli y fresas.
Vitamina D: fortalece los huesos y los dientes y también ayuda a la absorción de calcio. Se puede encontrar en pescado, yema de huevo, leche y algunos otros productos lácteos.

Vitamina E: se ocupa de las funciones pulmonares y también ayuda en la formación de glóbulos rojos. Se puede encontrar en nueces, verduras de hoja verde, avena, trigo y leche.


Fuente de vitaminas de los alimentos


Aunque los alimentos naturales son ricos en una variedad de vitaminas, se debe tener en cuenta que muchas de estas vitaminas se pierden debido al almacenamiento, la cocción y la manipulación.


Por lo tanto, es importante cuidar cuidadosamente los alimentos naturales para que la integridad del artículo se mantenga intacta. Algunas vitaminas no se deben tomar con otros medicamentos y algunas combinaciones de vitaminas tampoco son adecuadas.


Para obtener los mejores resultados, se debe consultar a un profesional médico para que se pueda diseñar una combinación adecuada que se adapte a las necesidades y carencias del individuo. 
Fuentes


El siguiente es un resumen general de las diversas fuentes de alimentos de las vitaminas más comunes:


Vitamina A: hígado de ternera, pescado graso, leche, yemas de huevo y queso.



Vitamina C: naranjas, coles de Bruselas, fresas, brócoli, col rizada.


Vitamina D: sardinas enlatadas, caballa, arenque, camarones, fortifica la leche.


Beta caroteno: duraznos, batatas, zanahorias, espinacas, calabaza.


Vitamina E - aceite de germen de trigo, aceite de cártamo, aceite de girasol, espinaca, germen de trigo, mejor, huevos y avena.


Vitamina K: nabo verde, brócoli, repollo, espinacas e hígado de res.


Vitamina B1 (tiamina): germen de trigo, jamón, hígado de res, cacahuetes, guisantes verdes, carne de cerdo y arroz integral.


Vitamina B2 (riboflavina) - hígado de ternera, leche, yogur, aguacates, col rizada y levadura. 
Vitamina B3 (niacina) - pollo, salmón, carne de res, mantequilla de maní, papas, semillas de girasol y ciruelas pasas.


Vitamina B% (ácido pantoténico) - hígado de ternera, huevos, aguacates, champiñones, leche, nueces y vegetales verdes.


Vitamina B6 (piridoxina) - plátanos, aguacates, carne de res, pollo, pescado, semillas y repollo.


Vitamina B12 (cobalamina): hígado de res, almejas, atún, yogur, leche, queso y huevos.


Ácido fólico (vitamina BC) - hígado de res, espinaca, jugo de naranja, lechuga romana, remolacha, zanahoria, yema de huevo, aguacate y albaricoque.


Biotina: hígado de res, almendras, mantequilla de maní, huevos, salvado de avena, arroz sin pulir, carne y productos lácteos.
  
Elegir las vitaminas correctas


Sinopsis

Incluso el plan de dieta más completo a menudo no alcanza a cubrir todas las necesidades diarias de ingesta de nutrientes para cualquier persona, desde niños hasta adultos. Algunas de las razones de estos desequilibrios son los planes de dietas inadecuadas, el consumo de alimentos demasiado rápido y conveniente, no suficientes frutas y verduras que figuran de manera destacada en la dieta diaria.


Aquí es donde el soporte nutricional de las vitaminas puede ser útil. Sin embargo, sería una tontería simplemente asumir y todas las vitaminas son adecuadas para todos por igual.


Deben hacerse algunas consideraciones, como los estilos de vida, la disponibilidad de productos alimenticios naturales, los problemas de salud individuales y otros factores que desempeñan un papel dominante al decidir la elección de la vitamina adecuada para ser consumida. 
Seleccionando

Casi todos los expertos médicos todavía creen que la mejor fuente de vitaminas todavía proviene de alimentos naturales, pero debido a una variedad de razones, no siempre es posible obtener el requerimiento diario a través de esta fuente, por lo tanto, la necesidad de crear un equilibrio con la adición de vitaminas en el regimiento de nutrición diaria.

La mayoría de los expertos abogan por el consumo de una dosis diaria de multivitaminas, que suele ser suficiente para abordar adecuadamente cualquier falta, si la persona ya tiene un plan de dieta bastante saludable.

Sin embargo, si la persona ya está tomando otros medicamentos para tratar otras afecciones médicas, esta puede no ser una opción adecuada a considerar. Algunas vitaminas no reaccionan bien a ciertos medicamentos y esto se debe considerar cuidadosamente para evitar cualquier efecto adverso al sistema corporal mientras se toman ambos sin la consulta de un médico.

Las mujeres lactantes y las mujeres embarazadas requieren una gama completa de otras vitaminas para ayudar a equilibrar cualquier carencia debido a las condiciones en que se encuentran. De manera similar, aquellos que están en el grupo de mayor edad también pueden necesitar dosis más altas de vitaminas o una variedad diferente en comparación con el grupo más joven, ya que las personas mayores tienden a comer menos y sus dietas diarias generalmente no contienen todas las vitaminas necesarias que el cuerpo necesita. 

Vitaminas para bebés

Sinopsis

Desde hace mucho tiempo, es un hecho establecido que la mayoría de los bebés que se alimentan de leche materna realmente tienen una dieta nutricional completa y equilibrada y los padres no tienen que preocuparse por la falta.

Sin embargo, en los últimos años, la investigación ha demostrado que muchas mujeres embarazadas y lactantes no siguen un plan de dieta completa y saludable para ellos y esto a su vez afecta la salud general del bebé.


En algunos casos puede ser necesario complementar un plan de dieta infantil con vitaminas específicamente identificadas. Bajo ninguna circunstancia se debe alimentar a un bebé con vitaminas sin receta médica sin la aprobación de un médico experimentado.


Para bebé

Algunos bebés pueden necesitar los suplementos de vitamina D si el consumo diario de leche es menos de 32 onzas de fórmula o leche materna, aunque puede ser un poco más difícil medir la cantidad de leche que se está consumiendo si no se expresa en una botella.

Los bebés prematuros y los bebés que nacen con problemas médicos pueden necesitar la asistencia de suplementos vitamínicos para ayudarlos a mantenerse saludables y crecer en consecuencia.

Esto también es aplicable a la madre que ha tenido problemas médicos previos, por lo tanto, puede no ser capaz de proporcionar todas las vitaminas completas y necesarias para el feto al llevar al niño a término.

Algunas madres que siguen una dieta vegetariana durante el embarazo también pueden necesitar considerar algún tipo de suplemento vitamínico para el bebé en algún momento después de los primeros 6 meses iniciales de la vida del bebé.

Algunas recomendaciones populares que los médicos pueden sugerir para los bebés incluirían un suplemento de hierro, vitamina D, vitamina B12 y DHA que es un suplemento importante de omega 3.

Sin embargo, ninguno de estos debe ser incorporado a la dieta de los bebés sin la recomendación específica de un médico, e incluso entonces debe hacerse solo después de que se haya realizado un examen médico completo. 

Vitaminas para adultos


La mayoría de los adultos de hoy en día no pueden obtener las necesidades nutricionales completas de su plan de dieta diaria debido a una variedad de razones. Incluso si las elecciones más saludables de alimentos se preparan y se consumen a diario, no necesariamente significa que la ingesta nutricional óptima si se logra.


Esto puede deberse al hecho de que algunos métodos de cultivo y conservación e incluso métodos de cocción o preparación contribuyen a los efectos negativos sobre la integridad del producto alimenticio natural en sí, por lo tanto, cuando está listo para el consumo parte de la mayoría del contenido original el valor se ha perdido


Los estilos de vida también afectan las necesidades nutricionales del cuerpo, por lo tanto, solo después de tomar en cuenta todos estos factores se debe hacer la elección ideal de suplemento. 
Para adultos

Idealmente, la dieta diaria debe contener todos los grupos de alimentos, tales como grupos de frutas, grupos de vegetales, fuentes de nueces y granos, fuentes de carne y proteínas y grupos de legumbres. Sin embargo, por alguna razón u otra, casi siempre es imposible crear una dieta equilibrada con todos estos grupos incluidos a diario.

Decidir tomar dosis de vitaminas como un sustituto de la ingesta adecuada de alimentos tampoco es algo a considerar, ya que definitivamente no es adecuado para las necesidades diarias del cuerpo.

Todos los adultos deben tener todas las siguientes vitaminas incluidas en sus planes de dieta diaria:

Vitamina A: para reproducciones celulares diarias y condiciones de inmunidad óptimas para combatir enfermedades. Esto también es necesario para la formación de algunas hormonas, ayuda en la visión y el crecimiento óseo, manteniendo las condiciones saludables de la piel, el cabello y las membranas mucosas.

Vitamina B: esto es para la producción y el mantenimiento de los niveles de energía, la conversión de carbohidratos en fuentes de energía, el funcionamiento óptimo del músculo cardíaco y el sistema nervioso.

Vitamina B2: importante para las capacidades de crecimiento y reproducción del cuerpo, junto con el crecimiento de glóbulos rojos y también la liberación de energía de los carbohidratos. 

Vitaminas para mayores


Sinopsis

Para la persona mayor crear y mantener un plan de dieta ideal para ese grupo de edad puede ser todo un desafío. Esto se debe a que existen muchos factores de conexión que dictan el bienestar de las personas de este grupo de edad.


Estos factores contribuyentes pueden incluir el uso de medicamentos para ciertas dolencias, la falta de energía o interés para preparar comidas nutritivas, especialmente si solo para el consumo de una persona, no tiene acceso a compras de productos frescos y las limitaciones financieras.


Sin embargo, se debe considerar seriamente asegurar que el grupo de mayor edad intente cumplir con un plan de dieta que sea equilibrado y nutritivo. Esto se puede hacer con la ayuda de vitaminas para complementar cualquier falta que se encuentre en el plan de dieta o en la composición médica de la persona.
Para los Ancianos

Las siguientes son algunas de las vitaminas que idealmente deberían considerarse para el consumo de este grupo de edad en particular:

Vitamina D: esta vitamina ayudará al cuerpo a absorber el calcio ya que este grupo de edad es más propenso a contraer osteoporosis. Esta vitamina también ayuda en la lucha contra la mayoría de las enfermedades del corazón, que a su vez es algo a lo que este grupo de edad es susceptible.

Todas las diversas vitaminas B: el grupo de personas mayores a menudo tiene problemas para crear su propio ácido estomacal, que es esencial para poder ayudar a convertir ciertos alimentos en elementos que el cuerpo puede usar.

Además de ayudar en esta área, también ayuda a mantener el cerebro en óptimas condiciones para que la pérdida de memoria y otras enfermedades que deletrean el cerebro se mantengan a raya.

Vitamina K: esto es especialmente útil para combatir cualquier aparición de la enfermedad de Alzheimer. También ayuda a que la sangre se coagule más eficazmente, ya que la mayoría de las personas mayores atestiguarán tener problemas importantes cuando se trata de controlar el sangrado. En algunos casos, también se ha observado que esta vitamina puede ayudar a mejorar las condiciones de opteoporosis.

Evite la sobredosis de vitaminas


Sinopsis


Hay muchas razones por las cuales las personas tienden a tomar una sobredosis de vitaminas, y en algunos casos ni siquiera son conscientes de esta condición hasta que aparece en algún examen médico que se produce por una enfermedad. La sobredosis puede deberse a una serie de razones y la mayoría se deben simplemente a que el individuo es descuidado o está mal informado.
  
Demasiado

Tampoco se recomienda tomar suplementos vitamínicos sin la supervisión médica adecuada, ya que algunas vitaminas no reaccionan bien a otros medicamentos que el individuo puede tomar para ciertas afecciones médicas.

Tomar estos suplementos vitamínicos puede causar que los otros medicamentos muten o al menos no se vuelvan efectivos para tratar la dolencia que se prescribió para tratarla.

Esto, por supuesto, podría resultar en una situación muy peligrosa para el individuo. Luego, también hay algunas vitaminas que se sabe que eliminan los efectos de otras vitaminas cuando se toman en conjunto. Seguir la dosis prescrita en el envase también es muy importante ya que cualquier desviación podría provocar una sobredosis, especialmente si se toma más para compensar las sesiones omitidas.


Otra forma de asegurarse de que el individuo no tenga una sobredosis de las vitaminas tomadas es realizar análisis de sangre periódicos, ya que los elementos negativos aparecerán claramente en los informes elaborados a partir de los restos. 
Terminando

Tomar suplementos vitamínicos simplemente porque es lo que hay que hacer no es motivo suficiente para comenzar en este regimiento. También tomar vitaminas sin considerar el estilo de vida general del individuo tampoco es una buena idea.


Para algunos tomar suplementos vitamínicos se hace así, en lugar de la ingesta adecuada de alimentos, y esto tampoco es sabio. Todos estos escenarios pueden y generalmente llevan al cuerpo a no ser capaz de absorber la vitamina lo suficientemente rápido, reteniéndola a posibles complicaciones médicas negativas, o desperdiciando, ya que simplemente se vacía del sistema del cuerpo sin usar.

Espero que ahora esté en camino de comprender mejor las vitaminas.



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