La forma saludable de Comer

La forma saludable de Comer


Todos tenemos una comprensión vaga de lo que implica una alimentación saludable, pero para muchos puede parecer al instante una dieta de privaciones y aburrimiento. No tan. La alimentación saludable puede ser emocionante y sabrosa, solo significa que reduces la cantidad de comida procesada y chatarra que podrías haber consumido anteriormente y eliges aquellos alimentos que realmente sirven para alimentar tu cuerpo en lugar de cargarlo con grasa innecesaria y pobre nutrición contenido.



Probablemente no sea una sorpresa leer que comer más frutas y vegetales es vital si deseas desarrollar un hábito dietético que promueva una existencia saludable. Las frutas y verduras contienen una gran variedad de vitaminas y minerales, pero también incluyen cantidades vitales de antioxidantes.



Una dieta saludable significa comer una amplia variedad de frutas y verduras y no simplemente pegar un plátano o una manzana simbólica en su lonchera todos los días. Es importante recordar que mientras más variedad tenga, mayor será el rango de nutrientes. El color en su plato también es importante, piense en los colores de los plátanos, la calabaza, el brócoli y las manzanas, y si no le gustan las texturas o los sabores de estas frutas o verduras, puede usarlas en la comida con bastante facilidad y realmente encontrarlas que amas el texturas y sabores. Úselos en sopas, batidos, postres, ensaladas o en salsa.

Desafortunadamente, las personas a menudo tienen un estado de ánimo totalmente o nada cuando se trata de la dieta, pero si desea volver a evaluar los alimentos que consume, es importante que no considere que los alimentos específicos no están permitidos. La psique humana es extraña porque en el momento en que piensas en prohibir algo en tu vida, parece hacerte desear aún más.

Para aquellas personas que intentan perder peso, es importante no sentir
privados de cualquiera de los considerados 'malos alimentos' en su lugar, piense en términos de
moderación. Si sabes que te atraen los bocadillos dulces o insalubres, sirve un plato más pequeño o cómalos mucho menos. Con el tiempo, descubrirá que sus antojos desaparecen o que solo los disfrutará de vez en cuando.


Comer porciones más pequeñas tiene sentido. Piense en la reducción de grasas trans o grasas saturadas y mucho menos calorías que reducirá al instante. Si le resulta difícil tener un plato grande con solo una pequeña porción de comida, tome un plato más pequeño y llénelo.

Comer saludablemente es más que cambiar la comida que tienes en tu plato, también se trata de tu percepción de la comida. Desafortunadamente, las personas en general aprenden muy malos hábitos cuando son jóvenes. Dulces para un buen comportamiento y esto respalda la expectativa y la necesidad para golosinas dulces durante toda la vida y sirve para hacerte sentir privado si no puede tener los mismos lujos en su régimen de alimentación saludable.

La comida saludable debe celebrarse y no apresurarse. Aprenda hábitos de alimentación más saludables y escuche a su cuerpo antes de comer bocadillos. ¿Estás realmente hambriento y realmente necesitas esas patatas fritas o estás aburrido o quieres comer algo? Toma un vaso de agua ya que podrías tener sed en vez de hambre y guardar la comida para cuando realmente necesites comida.

Una alimentación saludable no se trata de volverse irrealmente delgado, de privaciones o de ser estricto y disciplinado, sino de relajarse, sentirse bien, tener mucha más energía y estar listo para entrar en acción en cualquier momento. Una alimentación sana se trata de aprender algunos puntos nutricionales básicos que servirán como base sólida para sus nuevas prácticas de alimentación. Por encima de todo, se trata de adoptar un enfoque fluido de la vida y aprender a trabajar con su propio cuerpo y sentirse lo mejor que pueda sentir.

Tu comida es tu combustible, es lo que te hace comenzar por las mañanas, ayuda a la concentración, te lleva de A a B, te ayuda a tener entusiasmo en tu vida y la energía para lidiar con el estrés, las tensiones y mejora tu sistema inmunológico saludable. sistema para combatir los diversos errores y virus que encuentres en ruta.

¿Sabía que la comida puede ayudar a mejorar su memoria y ayudar a estabilizar y equilibrar su estado de ánimo? La comida que elija comer puede ayudarlo a reducir el riesgo de sucumbir a condiciones de salud graves, como cáncer, diabetes y enfermedades del corazón, por lo que aprender los nutrientes esenciales y los alimentos que desea recibir y los que debe evitar es una inversión real en su vida .

Éxito en un plato

Planifique su nuevo régimen saludable pero piense en ello como pequeños escalones para
un más saludable en lugar de solo un objetivo final. Acérquese a estos cambios gradualmente (Roma no se construyó un día después de todo) y piense en aprender y probar nuevas dietas más saludables y divertidas cada semana para que pueda tentar a su paladar.

Hazlo simple

No comience a medir porciones ni se preocupe por las calorías, simplemente reduzca el tamaño de las porciones y trate de pensar en su comida en términos de comida fresca, variedad y color.

Lento y seguro

No intente entrar en un nuevo régimen dietético, en su lugar realice los cambios de manera lenta y segura, y será más probable que comience a disfrutar de los efectos más saludables. Un beneficio será que comenzará gradualmente a notar más sal y azúcar en los alimentos procesados ​​que come. Permita un poco de tiempo durante el fin de semana para experimentar con nuevas recetas, pero siempre piense en los tipos de alimentos que está incorporando a su dieta.

Grasas saturadas

Además de aumentar sus frutas y verduras, es vital que reduzca la cantidad de grasas saturadas que consume y esto se debe a que las grasas saturadas están implicadas en el desarrollo de enfermedades del corazón.

Estas grasas trabajan para aumentar los niveles de colesterol dañino dentro de su cuerpo mientras reduce el colesterol que en realidad es beneficioso para usted. Si comes mucha carne, asegúrate de comprar cortes magros de carne y deshacerte de cualquier grasa visible. También puede reducir las grasas saturadas al reducir o eliminar los productos lácteos altos en grasa. Reducir la cantidad de carne que comes es mejor de todos modos y en lugar de depender de la carne en
cada comida, aumente su consumo de legumbres o pruebe aquellos platos vegetarianos que son bajos en grasa pero llenos de nutrientes.

Las temidas grasas trans

Las compañías de comida rápida usan grasas trans en sus comidas rápidas y para llevar, y estas grasas son alteradas químicamente y se consideran altamente dañinas para su salud. Es importante darse cuenta de que las grasas trans no
en realidad existen de forma natural así que considere el riesgo comiendo una gran cantidad de pasteles preenvasados ​​o un suministro regular de comida rápida.

Grasas no saturadas

Las grasas insaturadas son los buenos en el mundo gordo y es sabio aumentar su consumo de estos. Puede encontrar grasas insaturadas en semillas, nueces, aceite de oliva y aguacates, por ejemplo, y estas grasas ayudan a reducir los niveles de colesterol dañino en el torrente sanguíneo.

Aumenta tus fluidos

Aumentar sus fluidos significa esencialmente que debe beber más agua y no significa tomar esa botella de cerveza adicional, por más tentadora que sea. Debe apuntar a unos 8 vasos de agua al día y recuerde que aproximadamente el 60% de su peso corporal se atribuye al agua. La deshidratación causará fatiga y reducirá sus niveles de concentración; incluso puede afectar su apariencia física. El agua es buena para tus reacciones metabólicas.

Desayuno

No todos sienten ganas de desayunar todos los días, pero realmente es una de las comidas más importantes del día. Ha habido estudios que afirman que aquellos que desayunan a menudo son más delgados que aquellos que no lo hacen, por lo que si está buscando perder peso, es posible que desee disfrutar de un poco de fruta o gachas para comenzar su día libre. Si estos no son atractivos, pruebe pasteles de arroz, huevos, yogures, infusiones, panqueques, bayas, etc.

Grano integral

Los integrales contienen más nutrientes que los granos refinados debido a que tienen salvado y germen y también contienen vitamina B, vitamina E, fitonutrientes y fibra soluble e insoluble. Wholegrain se considera bueno para corazones saludables.

Reducir la sal

Demasiada sal puede contribuir a la presión arterial alta y esto a su vez puede provocar coágulos de sangre. La sal se puede ocultar en los alimentos procesados, por lo que se reduce la cantidad de comidas preparadas que se consumen y no se agrega sal a los alimentos.
Fibra

La fibra es conocida por ayudar a aliviar o prevenir el estreñimiento, pero también puede ayudar a proteger contra la diverticulosis y el cáncer de intestino. Al aumentar los niveles de fibra, asegúrese de beber mucha agua.

Por lo que puede ver en esta lista, es solo cuestión de considerar lo que va a comer y tratar de reducir los ingredientes que antes eran malos para obtener opciones más saludables. La mayoría de las personas come mal porque tiene prisa, sus vidas son demasiado maníacas para mantener un estilo de vida más saludable y, sin embargo, un estilo de vida más saludable una vez incorporado lo ayudará a mantener este ritmo y mantenerlo sano durante todo el proceso. Solo se necesita un poco de previsión y planificación, y su cuerpo se lo agradecerá.


Alimentos verdes y vegetales fibrosos

Los carbohidratos fibrosos son la adición más saludable a su plato si está buscando perder peso y aún así asegurarse de que su comida esté llena de nutrientes. Son bajos en calorías y lo mejor de todo; no se puede comer en exceso estos tipos de alimentos.

Agregue una abundante cantidad de lo siguiente a su plato:

• Espinacas

• Coles de Bruselas

• Brócoli

• Espárragos

• Pimientos (verde o rojo)

• Calabacín

• Col rizada

• Coliflor

• Judías verdes

• Cebollas 
• Col rizada

• Repollo

• Tomates

• Carne

Muchas personas sienten que comer carne no es saludable, pero se trata más del tipo de carne y también de cualquier sustancia química que pueda haber sido alimentada que pueda causar algún daño. Es importante alejarse por completo de las carnes procesadas, la opción de comida rápida o las carnes estilo deli para almuerzos.

Elija las opciones más magros ya que esto le ayudará a evitar las grasas no saludables y le ayudará a mantener bajas las calorías.

• Pechuga de pollo

• Pechuga de pavo

• Salmón

• mariscos / mariscos

• Huevos

• Pescado (asegúrese de que el pescado que compra no esté contaminado con mercurio)

• Bison / Buffalo

Granos enteros y vegetales sin almidón


Debido a la ampliamente aclamada dieta 'baja en carbohidratos', muchas personas están preocupadas por agregar estos tipos de alimentos a su dieta, pero siempre que se utilicen sabiamente, están cargados de nutrientes y fibra. Solo ten cuidado ya que tienen más calorías.
• Arroz integral
• Papas
• Patatas dulces
• Black Eye Peas
• Lentejas
• Chick Peas
• Chícharos
• Squash
• Frijoles
• Quinoa
• Pan de grano entero
• Pasta integral

Grasas saludables

Algunas grasas son saludables, como ya hemos establecido y, sin embargo, las personas tienden a pensar que todas las grasas no son saludables, pero algunas especialmente las grasas omega-3 que se encuentran en el pescado azul, se encuentran entre algunos de los alimentos más saludables que puede obtener. Las grasas saludables también se encuentran en nueces, vegetales de hojas verdes oscuras y algunos aceites saludables, pero no procesados.
• Salmón, sardinas, trucha, caballa
• Suplementos de aceite de pescado
• Aceite virgen extra
• Aceite de coco virgen extra
• nueces, almendras, etc.
• Semillas
• Aguacates
• Aceitunas


El factor divertido

Es vital si planea realizar cambios sustanciales en su régimen de alimentación integral para que sea lo más divertido posible. No lo considere como un mal necesario, sino que abra la oportunidad de hacer algo que lo hará verse y sentirse mucho mejor. Haga que las comidas sean un momento con la familia, un encuentro donde pueda conversar sobre el día, es mucho más satisfactorio que comer solo y si puede comer más despacio y
mastique su comida a fondo, no solo su cerebro reconocerá las señales de que está lleno, sino que sus procesos digestivos serán mucho más eficientes como resultado.

¿Cuántas veces ha terminado su comida y luego miró con añoranza a un postre favorito que determina que podría hacer espacio fácilmente para él? Luego, una vez que has comenzado a comer, te das cuenta de que ya no estás realmente hambriento y luchas por despejar tu plato.

Esto se debe a que su hipotálamo (una sección de su cerebro) tarda unos 20 minutos en obtener la señal clara de que está satisfecho. Probablemente habrás experimentado la sensación de hinchazón que te indica que has comido demasiado y posiblemente demasiado rápido. Reduzca la velocidad, mastique bien la comida y quédese en el momento. Con demasiada frecuencia, las personas apresuran su comida cuando es una parte importante de su día.


Consejos de salud adicionales

Nuevos sabores

En lugar de pensar y sentirse triste acerca de todos los alimentos que está reduciendo, piense en todos los nuevos alimentos que está recibiendo en su dieta. Algunos de los cuales se convertirán en favoritos firmes.

Aperitivos nocturnos

Es fácil tomar el enfoque sin sentido cuando se sienta frente al televisor y si
sientes ganas de picar, sé exigente con la comida que pican. Puede probarlo, pero puede hacerlo uno pequeño o un refrigerio con palitos de zanahoria recién preparados o una ensalada de fruta fresca.

Mini comidas

Tan pronto como pienses en la comida, puede despertar la necesidad de comer tan
Si esto le parece, entonces reduzca el tamaño de sus comidas y en su lugar coma
4 o 5 mini comidas durante todo el día. Recuerde que se trata de trabajar según sus propios requisitos personales.

Agrega una pequeña especia 
No soportes la comida blanda, agrega algunas especias y chiles (si puedes lidiar con ellos) y esto estimulará tu paladar, asegurando que te sientas más satisfecho y que comas menos.

Comida de temporada

Si puede, intente comer alimentos que estén en temporada. Todos nos sentimos muy mimados de poder comer los alimentos que nos gustan casi todo el año, pero a veces los alimentos fuera de temporada no saben tan bien. Si puede cultivar uno propio, se acostumbrará a la comida que está disponible durante los meses y puede planificar su enfoque dietético en consecuencia.

Estrés

Puede encontrar que recurre a la comida en busca de consuelo en el momento en que algo va mal en su vida o se enfrenta a una situación muy estresante, pero trate de evitar hacer esto, ya que solo se sentirá culpable a partir de entonces, y esto agregará a tus niveles de estrés En su lugar, busque otras maneras de sobrellevar el estrés: técnicas de relajación, meditación o un poco de yoga.

Si esto no le atrae, anote sus pensamientos y sentimientos en un diario o lea una nueva novela que lo distraiga del aquí y el ahora. La música también puede ser un mejor bálsamo que una barra de chocolate.

Llegar a las manos

No tienes que hacer ejercicio como si estuvieras planeando los Juegos Olímpicos, sino que comienzas algún ejercicio que disfrutes. Si lo disfrutas, vas a hacerlo más y obtendrás los beneficios como resultado. Caminar, nadar, andar en bicicleta, practicar yoga son excelentes puntos de partida para un nuevo régimen más saludable.
10 consejos principales para comer saludablemente



1. Deshazte de las bebidas gaseosas malditas. Sabes que son malos para ti, así que bebe agua. Es más saludable y, por supuesto, mucho más económico porque puedes sacarlo del grifo. No necesita comprar agua embotellada, no es necesariamente más limpio que el agua del grifo ni sabe mejor.


2. Asegúrate de tener huevos en tu dieta. Los huevos son un buen desayuno sólido y desayunar también ayuda a que tu metabolismo comience. Los huevos son relativamente bajos en precio, están llenos de proteínas y vitaminas. ¿Por qué no invertir en unos pocos pollos para su jardín si tiene espacio? Esto significa que podría tener sus propios huevos producidos en casa frescos el día de su colocación.

3. ¿Le preocupa no obtener todas sus vitaminas y minerales?
Vale la pena usar un multivitamínico para garantizar que tus niveles se completen. Lamentablemente, con la cantidad de pesticidas que se usan en frutas y verduras, existen dos alternativas a las multivitaminas: cultivar sus propias frutas y verduras frescas o comprar productos orgánicos.


4. ¿Encuentra frutas y verduras frescas caras para comprar? ¿Te cansas de encontrarlos podridos en tu bandeja de verduras? ¿Por qué no abastecer su congelador con verduras congeladas? Toman menos tiempo para prepararse, siempre es algo bueno si su estilo de vida tiene un poco de prisa y no necesita preocuparse por comerlos dentro de un tiempo determinado. Además, aumente a precios reducidos y tienda.


5. ¿Gastas tiempo en comprar comida de marca? Olvídalo. Las marcas te cuestan más dinero, pero en realidad no estás ganando dinero. El esnobismo alimentario no tiene sentido, se trata de comer saludablemente. Pruebe algunos alimentos sin marca y aprenda a disfrutar. Olvídate de las etiquetas.
6. Disfruta de los peces, pero ¿te parece tan caro? Compre algunas latas de atún o sardinas y guárdelas en su armario de existencias. Contienen muchas proteínas y puedes alternar tus recursos de huevo y atún.


7. El consumo de aceite de pescado es importante, ya que contiene omega-3, que ayuda a reducir la grasa corporal, aliviar la inflamación y también ayuda a reducir los niveles de colesterol.

8. Planifique sus menús por algunos días a la vez. Si está comprando comida fresca, compre lo suficiente para las recetas elegidas y luego compre más cuando las necesite. Coma antes de ir al supermercado para comprar su comida, porque entonces solo comprará lo que está en su lista y no lo que le apetece porque tiene hambre.

9. No "desperdicie dinero en comprar comida preparada para el trabajo, invente la suya". Puede llevar mucho tiempo, pero será más saludable y también le ahorrará dinero. Despierta un poco antes y prepara tu comida de inmediato, y esta será una de las tareas del camino. Investigue un poco y prepare opciones sabrosas y saludables para que tenga ganas de su almuerzo.


10. Come menos A todos les gustaría perder un poco de peso y
comer menos o comer menos comida chatarra sin duda te ayudará a hacer justamente eso. Tener el tratamiento extraño es perfectamente aceptable, pero el énfasis
tiene que estar en opciones más pequeñas pero más saludables. Refrigerio en frutas y
verduras a tu gusto. ¿Por qué no ser un poco creativo con
su dieta y encontrar nuevas formas más saludables de servir viejos favoritos?

Resumen:

Este informe de "Forma saludable de comer" es un punto de partida para ayudarlo a comprender la importancia de los tipos de alimentos que consume para que 
puede realizar cambios conscientes en su régimen dietético y mejorar su salud general como resultado.

Recuerde que aprender a llevar un estilo de vida más saludable lleva tiempo, y no hay nada de malo en empezar lentamente e incorporar alimentos saludables adicionales en su vida y, como resultado, ser creativo en la cocina.

No hay nada de malo en tener algunas golosinas en la vida, pero no dejes que la 'mala' comida gobierne tu vida o esas indulgencias sean gobernadas por estados de ánimo inestables o estén relacionadas con el estrés. Piense en la moderación y solo acepte los cambios saludables que se producirán como resultado, porque se sentirá más positivo, tendrá más energía y se sentirá revitalizado.

Descargo de responsabilidad: la información contenida en este informe tiene solo fines informativos y no pretende reemplazar el asesoramiento nutricional de fuentes calificadas.

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