Los consejos más efectivos para perder peso


Los consejos más efectivos para perder peso

El método más efectivo para perder peso es reducir la cantidad de calorías que consume, a través de la alimentación, mientras aumenta el número de calorías que quema, a través de la actividad física. Como ejemplo, para perder una libra, tendrá que realizar un gasto físico de aproximadamente 3.500 calorías. Puede lograr esto ya sea reduciendo lo que come, cambiando lo que come o aumentando la actividad física o, idealmente, haciendo una combinación de los tres.





Tome esta situación como un ejemplo. Si consume 500 calorías adicionales por día durante una semana sin cambiar su nivel de actividad, ganará una libra en peso (7 días multiplicados por 500 calorías equivale a 3500 calorías, o la cantidad de calorías que produce un aumento de peso de una libra). Por el contrario, si usted come 500 calorías menos por día durante una semana o quema 500 calorías por día a través del ejercicio durante una semana, entonces perderá una libra en el transcurso de esa semana. ¿Cuál escogerías?

Quizás antes de que empieces a pensar en perder peso deberías tomarte un momento para examinar lo que comes. A veces no se trata solo de reducir la ingesta de calorías, sino también de cambiar lo que usted come: disminuir los alimentos grasos y aumentar la ingesta de frutas y verduras frescas.

Los ejemplos de algunas comidas y bebidas populares altas en calorías incluyen:

1 rebanada de pizza de salchichones original de la corteza del estilo - 230 calorías
1 vaso de vino blanco seco - 160 calorías
1 lata de cola - 150 calorías
1 hamburguesa de un cuarto de libra con queso - 500 calorías
1 panecillo jumbo banana nut - 580 calorías

¿Alguno de estos en su dieta regular? Si es así, tal vez es hora de hacer algunos cambios.

Cuando se trata de perder peso, las dietas de choque nunca son una buena idea. La mayoría de los expertos en salud y bienestar estarán de acuerdo en que una tasa de adelgazamiento segura y saludable suele rondar entre 1 y 1 libra por semana. Algo más que eso significa que es más probable que vuelva a subir de peso, por la pista. Al modificar sus hábitos alimenticios y agregar un poco de ejercicio regular, se estará embarcando en la forma más efectiva de perder peso a largo plazo. También es la forma ideal de garantizar que el peso permanezca apagado.

Las dietas de inanición pueden provocar una pérdida de peso rápida y obtener resultados inmediatos, pero esta pérdida de peso es realmente difícil de mantener durante un largo período de tiempo. Cuando la ingesta de alimentos se restringe severamente a algo menos de 1200 calorías por día, el cuerpo comienza a pensar que es una nutrición deficiente, por lo que comienza a cerrar su tasa metabólica. Esto puede hacer que sea aún más difícil perder peso a largo plazo. Los candidatos que fallan en la dieta también pueden experimentar ataques de hambre, episodios de hipoglucemia, dolores de cabeza y cambios en el estado de ánimo debido a una dieta demasiado estricta que puede dar lugar a atracones y aumento de peso.

Dado que una dieta altamente restrictiva es casi imposible de mantener durante mucho tiempo, las personas que intentan morirse de hambre a menudo comienzan a ganar peso nuevamente cuando dejan de hacer dieta. Por lo tanto, la razón para embarcarse en un programa gradual, a largo plazo que aumenta la condición física y el bienestar, al mismo tiempo.

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