Un plan simple para la pérdida de peso



La matemática es bastante simple. Una libra de grasa equivale a 3500 calorías. ¿Quieres perder una libra por semana? Entonces necesitas consumir 3.500 calorías menos por semana de las que consumes. Eso es alrededor de 500 calorías por día. Al eliminar 500 calorías diarias de tu dieta diaria normal, mientras mantienes tu nivel de actividad igual, puedes perder aproximadamente una libra por semana.


De acuerdo, eso no parece mucho, especialmente si tienes más de 25 libras de sobrepeso. Sin embargo, un estudio tras otro ha demostrado que las personas que adelgazan de manera gradual (a razón de 1 a 2 libras por semana) tienen muchas más probabilidades de mantener el peso y mantener un peso normal para toda la vida.



Entonces, ¿cuánto es exactamente 500 calorías? Si vas a reducir tu ingesta diaria en 500 calorías, es útil saber qué necesitas cortar, ¿verdad? 
Aquí está lo fácil que es perder 500 calorías por día:

* Use leche en lugar de crema en su café. ¿Ahorros? 50 calorías por taza.

* Omita la mantequilla en su papa al horno. ¿Ahorros? 100 calorías

* Beba agua con sabor a fruta en lugar de una soda de 16 onzas. ¿Ahorros? 200 calorías

* Omita la Big Mac y coma una ensalada. Una Big Mac pesa 460 calorías. Una ensalada fresca con un aderezo ligero? ¡Menos de 100! ¿Ahorros? 360 calorías

* Pase por la bolsa de papas fritas. Una bolsa de papas frita promedio tiene más de 300 calorías. ¿Ahorros? 300 calorías

* Coma su maíz en la oreja. Una porción de 1 taza de maíz enlatado tiene 165 calorías. Una mazorca de maíz tiene 85. ¿Ahorro? 80 calorías.

* Cambie al queso crema bajo en grasa en su bagel. ¿Ahorros? 90 calorías por onza.

* ¿Me encantan esas papas fritas y no puedo renunciar a ellas? Cambia las papas delgadas por gruesas cortadas a la parrilla. Las delgadas papas fritas absorben más aceite que las más gruesas y más sustanciosas. ¿Ahorros? 50 calorías por porción de 4 onzas

Si prefiere perder peso desde una perspectiva de ejercicio, también puede perder una libra por semana al aumentar su nivel de actividad en 500 calorías por día. ¿Qué tan fácil es eso hacer? Echar un vistazo:

* Tome una caminata de media hora alrededor del parque. Intente un ritmo un poco más rápido que un paseo, pero no lo suficientemente rápido como para quedar sin aliento. Quemaduras: 160 calorías.

* Salga de su bicicleta y tome un paseo. Haga frente a algunas colinas moderadas y apunte aproximadamente a cinco millas en total. Quema: 250 calorías

* Ir a bailar - y realmente DANZA. Mientras más tiempo estés en el piso en vez de en la mesa bebiendo bebidas altas en calorías, más saldrás de eso. Bailando que te deja sin aliento y calienta tu cuerpo obtendrás un buen ahorro de calorías. Quema: 400 calorías por una hora

* Nadar es genial para ti, y también es muy divertido. La resistencia al agua significa que usted quema más calorías y evita el impacto del estrés en las articulaciones debido a los aeróbicos, el baile o la marcha. Da unas vueltas a paso lento: ¡si puedes llegar hasta una hora, estarás genial! Quemadura: 510 calorías

* Sal a tu jardín. Una hora de tareas de jardinería que incluye doblar y estirar puede quemar tantas calorías como una caminata rápida. Quema: 250 calorías.

* Juega un juego de tenis. Conéctate con un amigo para un juego de tenis semanal y te sorprenderá la diferencia. Una hora de tenis vigoroso es uno de los mejores quemadores de calorías. Quemar: 800 calorías

Es importante tener en cuenta que todos los números de ejercicio / calorías se basan en una mujer que pesa 130 libras. Si pesa más, quemará más. ¿Quieres una ventaja adicional a la quema de calorías a través del ejercicio? Cuando hace ejercicio, desarrolla músculo al convertirlo de grasa. Tres adivinan qué tipo de tejido corporal quema más calorías, incluso cuando no está haciendo ejercicio. Lo tienes: tu cuerpo usa más energía para mantener y alimentar a los músculos que grasa.

Para mejores resultados, mezcle y combine el ahorro de alimentos con ejercicios que queman calorías. Tenga en cuenta que comer menos de 1000 calorías al día durante más de unos días convencerá a su cuerpo de que está muriendo de hambre y ralentizará su metabolismo. Mantenga razonables los rangos de calorías y consulte a un médico si desea una pérdida de peso más rápida y más drástica.



Comentarios

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...