10 consejos para perder peso


1. Quema más calorías de las que consumes. Si esto lo hace ir: "D-uuuh !!", salga de él y considere que este aspecto elemental de la dieta expone a incontables personas que están desorientadas y condenadas. Los tabloides pueden afirmar que tienen los "alimentos milagrosos" que te permitirán comer como un cerdo y hacer que las libras se derritan, pero es una carga.


2. Establezca su metabolismo de base y establezca un objetivo objetivo de calorías aprox. 500 calorías por debajo. Escribí un artículo dedicado a establecer tu metabolismo antes, así que búscalo en el archivo del artículo si necesitas un repaso.


3. Mantenga un registro honesto. Haga estimaciones de la cantidad de calorías que consume con cada comida y calcule el total para asegurarse de que se mantenga dentro de su meta de calorías objetivo. Los "errores" convenientes, las subestimaciones y el olvido le permiten comer más ahora, pero está derrotando el objetivo de la dieta.

4. Escoja activamente buenas fuentes de grasa. Esto puede sonar como un consejo estúpido: ¿no deberías EVITAR la grasa cuando estás a dieta? Bueno, sí y no. Tienes que seguir consumiendo algo de grasa, simplemente no exagerar. Evita la mantequilla, el tocino, la leche entera, los cocos y cosas como la peste. En cambio, haga uso de aceite de oliva (virgen) y pescado graso. La mantequilla de maní es un tema interesante. Solía ​​ponerlo en la misma categoría que las grasas "malas". Pertenece allí, empacando grasas saturadas y ácidos grasos trans que obstruyen las arterias. Sin embargo, en base a testimonios altamente acientíficos de otros, así como a la experiencia personal, parece que un puñado de cacahuetes de vez en cuando, cuando la dieta puede hacer maravillas para mantener los niveles de energía sin causar estragos en su dieta en general. ¿Extraño e ilógico? Puedes apostar. Pero sucede que funciona de todos modos,

5. Coma comidas pequeñas pero frecuentes durante el día. Lo has escuchado un millón de veces, estoy seguro, pero los hechos permanecen: para mantener un nivel uniforme de azúcar en la sangre, debes comer comidas pequeñas y balanceadas.

6. No te desanimes en el entrenamiento con pesas. Cuando hace dieta, se encuentra en la zona de peligro para perder masa muscular la mayor parte del tiempo. Para evitar esto, mantenga el bombeo de hierro, ¡y sea diligente al respecto!

7. Evita el alcohol Dado que la temporada de barbacoas está sobre nosotros, esto puede ser difícil cuando tus amigos sacan brewskis helados. La solución es simple: solo asóciate con otros fisicoculturistas, ¡así que al menos no serás el único idiota que está bebiendo un refresco de dieta! Para aquellos de ustedes que tienen la ridícula idea de que su vida no debería girar en torno al culturismo: salgan de ella.

8. Haga cardio con moderación. Hacer 45 minutos en el stairmaster todos los días es una excelente manera de librar las libras más rápido. 2 horas no es tan bueno, ya que está obligado a comenzar a perder masa muscular. Cuándo y cuánto es individual (y dependiendo de lo que haya comido antes durante el día), pero evite las sesiones de cardio de más de 1 hora. Si necesita el castigo, haga una sesión por la mañana y una por la tarde. Recuerde también permanecer en la zona de frecuencia cardíaca del 65% -70% para una quema de grasa óptima.

9. Programe días de "engaño" para mantenerse sano. Hacer dieta no es divertido. No importa cuán emocionado y motivado estés cuando comiences, tendrás días en que todo es oscuridad y el mundo está listo para atraparte. Asegúrese de obtener un obsequio una vez a la semana en un día determinado (los sábados es bueno), ya que le da algo que esperar. Una hamburguesa jugosa es rica en grasas y calorías, pero si te preparas haciendo cardio extra por tres días de anticipación, estarás justo en el blanco durante la semana.

10. No temas a la soja. Solía ​​evitar los productos de carne falsa, pero después de haber estado casado con un vegetariano durante más de 3 años, probé los hot dogs, las hamburguesas, las hamburguesas de pollo e incluso las costillas que saben exactamente como las de verdad. Y aquí está el truco: los productos de soja son principalmente proteínas. De acuerdo, la proteína de soya no es de la mejor calidad, pero si bebes un vaso de leche o tienes alguna otra fuente de proteína de alta calidad con ella, puedes aumentar la calidad general rápidamente. Además, la soya tiene una serie de excelentes beneficios para la salud cuando se consume con moderación y contiene muy poca grasa.

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