100 consejos de ejercicio

100 consejos de ejercicio

1. Determine su propósito de hacer ejercicio.

Cuando se trata del nivel de intensidad por el que desea pasar, primero debe determinar cuál es su objetivo. Tienes que decidir si quieres estar más en forma o si quieres desarrollar más músculos en el ejercicio. Además de eso, diferentes formas de ejercicio también pueden estar involucradas si quieres destacar en un determinado deporte. Al determinar su propósito, puede decidir fácilmente qué tipo de rutinas desea hacer.





2. Perder peso.

Si quiere perder peso, una de las mejores cosas que puede hacer es hacer ejercicio. Sin embargo, para que sea efectivo, debe determinar adecuadamente sus objetivos. Además de eso, también debe establecer un marco de tiempo para lograrlos. Por ejemplo, puede establecer su objetivo como la pérdida de 5 a 10 libras en un período de 1 semana.

3. Piense en un evento para el que quiera prepararse.

El emocionarse por una cierta ocasión puede ayudarlo mucho cuando se trata de su motivación para hacer ejercicio. Con eso, es mejor si puede pensar en un evento en el futuro para el que desea prepararse. Un ejemplo es una reunión de la escuela secundaria, en la que desea impresionar a sus compañeros de escuela anteriores, que puede mantenerse en forma.

4. Cuando haces ejercicio, puedes volverte más enérgico.

Si constantemente te sientes somnoliento en el trabajo, entonces debes hacer algo de ejercicio pronto. Hacer ejercicio en realidad puede hacerlo más enérgico. Por lo tanto, pensar en la cantidad de energía que puede obtener de él debería motivarle más para ir al gimnasio y comenzar a hacer ejercicio.



5. Construyendo tus músculos abdominales.

Mucha gente piensa que la mejor manera de desarrollar sus músculos abdominales rápidamente es resolverlos todos los días. Sin embargo, esto no es verdad, ya que también debes dejar que descansen lo suficiente. Si desea lograr mejores abdominales en menos tiempo, entonces debe resolverlos de 2 a 3 veces en una semana.

6. La relación entre la relajación y su edad.

A medida que envejece, especialmente al llegar a la edad de 40 años, sus músculos se vuelven menos flexibles. En otras palabras, tienes que flexibilizar o estirarlos por más tiempo. Cuando tienes menos de 40 años, puedes estirar tus músculos y sostenerlos por solo 30 segundos. Sin embargo, a la edad de 40 años o más, es mejor mantener sus estiramientos a los 60 segundos.

7. Previniendo la tensión del cuello.

Cada vez que ejercites tus abdominales, debes asegurarte de que estás ejerciendo presión sobre los músculos abdominales. Esto aseguraría que su cuello estaría protegido adecuadamente. Además de eso, también puedes colocar tu lengua en el techo de tu boca cada vez que realices tus ejercicios de contracción, ya que puede alinear tu cabeza de la manera correcta y evitar la tensión del cuello.

8. Piense en recompensarse después de cada sesión de entrenamiento.

Si quieres motivarte más en el ejercicio, entonces debes pensar en una recompensa para darte a ti mismo por completar cada sesión de entrenamiento. Puede ver una película, comer su comida favorita o


simplemente salir para un día relajante en el centro comercial. Al hacer esto, te sentirías más entusiasmado cada vez que te diriges al gimnasio.

9. Construye más músculos para perder peso.

Si desea perder peso rápidamente, entonces debe realizar rutinas de ejercicio que pueden desarrollar más músculos. Esto se debe a que los músculos requieren muchas calorías para mantenerse. Por lo tanto, cuantos más músculos tengas, más calorías y grasas estarás quemando, lo que resultaría en una pérdida de peso más rápida.

10. No pases demasiado tiempo construyendo músculos.

Cuando se trata de pasar por rutinas de ejercicio para desarrollar músculos, no debes ir más allá de la marca de una hora para ello. Esto se debe a que su cuerpo puede producir la hormona del estrés llamada cortisol cuando lo hace. Esta hormona puede bloquear la testosterona y evitar que tus músculos se desarrollen.

11. Cómo mantenerse comprometido en el ejercicio.

Puede haber momentos en los que no quiera pasar por las rutinas de ejercicio, simplemente porque no tiene ganas. Sin embargo, si omite una o dos sesiones solo por eso, puede convertirse en un hábito, lo cual no es bueno. Cada vez que sienta que no va a realizar la sesión de entrenamiento, recuerde sus objetivos, así como los beneficios que puede disfrutar al hacer ejercicio, para que pueda continuar.

12. Realiza entrenamientos de pesas en orden.

La mejor forma de entrenar tus músculos es comenzar con pesas, seguidas por pesas, y luego las máquinas. Lo mejor es comenzar con los músculos más pequeños, ya que ya no se les requerirá que trabajen una vez que se pesan más. Sigue esto, para que tus músculos reciban el entrenamiento adecuado.

13. No olvides tu núcleo.

Es importante que fortalezca su núcleo si desea realizar diferentes formas de ejercicio de manera efectiva. Con eso, no deberías tener miedo al hacer sentadillas. Esto se debe a que esta rutina de ejercicio puede hacer que los músculos abdominales trabajen más tiempo y más duro, además de aumentar el rango de movimiento. Sin embargo, asegúrate de hacerlo bien para que no te lastimes la espalda.

14. Obtener más beneficios de los ejercicios cardiovasculares.

Si simplemente desea mejorar su salud, debe realizar rutinas de ejercicio cardiovascular moderadamente intensas durante 30 minutos cada día. Puede hacer esto durante 5 días a la semana si quiere resultados más rápidos. Si desea hacerlo solo 3 días, debe realizar rutinas vigorosas solo durante 20 minutos.

15. Los ejercicios cardiovasculares pueden ayudarlo a perder peso.

Cuando se trata de perder peso, también puede realizar rutinas de ejercicio cardiovascular para ello. Para alcanzar tus objetivos, debes realizar intensos ejercicios de cardio de 60 a 90 minutos cada vez. Hazlo varios días a la semana, para que tu cuerpo pueda quemar más grasas y calorías.

16. Cómo determinar si se está ejercitando a un nivel moderado de intensidad.

Cuando solicite asesoría de expertos, es posible que haya escuchado que le informan sobre el ejercicio en un nivel moderado de intensidad. Sin embargo, también debes saber a qué se refieren. Una manera simple de determinar esto es que, si todavía puede hablar mientras está entrenando, entonces lo está haciendo bien.


17. Entrenamiento de fuerza y ​​pérdida de peso.

El entrenamiento de fuerza definitivamente puede ayudar a hacerte perder peso. Esto es porque, estarías construyendo más músculos. Aparte de eso, mientras tus músculos intentan recuperarse y desarrollarse, tu cuerpo en realidad continúa quemando más calorías y grasas por ello. Sin embargo, para asegurarse de perder peso, también debe tomar nota de su consumo de calorías.

18. No te olvides de apuntar a los principales grupos musculares.

En el entrenamiento de fuerza, se le pueden dar opciones sobre las rutinas con las que desea pasar. Tenga en cuenta que ciertas rutinas se dirigen a ciertos grupos musculares. Cuando eliges entre 8 y 10 rutinas de ejercicios para el entrenamiento de la fuerza, debes asegurarte de que se dirijan a los principales grupos musculares, para que puedas
tener una sesión de entrenamiento más equilibrada.

19. No hay necesidad de apuntar a todos tus grupos musculares en una sola sesión.

Si usted es el que tiene su propio programa de entrenamiento, debe tener en cuenta que no es necesario que apunte a todos los grupos musculares todos los días. Si haces ejercicios todos los días, asegúrate de que ciertos grupos musculares tengan suficiente tiempo para descansar antes de volver a atacarlos. Al hacer esto, estás dando
tiempo para que tus músculos se recuperen y se desarrollen.

20. Elegir el banco correctamente.

Cuando trabajas, hay ciertas rutinas que requieren que hagas uso de un banco. Tenga en cuenta que los bancos no son iguales. Para probarlo, presione su pulgar contra él. Si tu pulgar puede sentir la madera, entonces debes encontrar otra. Esto se debe a que te dice que el banco es demasiado duro para levantarlo, lo que puede debilitar tu brazo.

21. Cómo nadar más rápido.

Una de las mejores maneras de aumentar su velocidad en la natación es desarrollar la flexibilidad de sus tobillos. Esto se debe a que tus pies son como tus aletas que pueden hacerte nadar más rápido a través del agua. Hay muchas rutinas simples de ejercicios que puede realizar. Realízalos, para que puedas nadar más rápido que tus amigos pronto.

22. No más excusas.

Muchas personas no pueden lograr sus objetivos de aptitud física debido a sus excusas. Una de las excusas más populares de todos los tiempos es estar demasiado ocupado para entrenar. Para deshacerse de él, intente entrenar en un solo día incluso para
solo de 10 a 15 minutos. Después de atravesarlo, piense si se hizo improductivo siguiendo las rutinas de ejercicios. Lo más probable es que piense que no afectó su productividad y se da cuenta de que siempre puede hacer ejercicio todos los días sin preocuparse por su trabajo.

23. Cuándo comprar tus zapatos para hacer ejercicio.

Puede pensar que no hay un momento específico en un día que sea mejor cuando se trata de comprar un par de zapatos. Sin embargo, en realidad es mejor comprar zapatos por la tarde o por la noche. Esto se debe a que estos son los momentos en que sus pies están en su mayor tamaño. Al hacer eso, te estás asegurando de que puedes comprar el par perfecto de acuerdo con el tamaño.

24. Entrena con tu cónyuge.

Si desea hacer ejercicio más emocionante, entonces debe hacerlo con su cónyuge o alguien especial. Hay muchos beneficios que ambos pueden derivar en el ejercicio, por lo que no hay forma de que puedan negarse. Al hacerlo de esta manera, puede disfrutar más de sus sesiones de entrenamiento.


25. Ver programas de televisión sobre el ejercicio.

Ver programas de televisión sobre cómo hacer ejercicio puede motivarlo más para realizar sus rutinas. Además de eso, también puedes aprender lecciones valiosas de él, especialmente cuando ves aquellos que son anfitriones por expertos en el campo. Consulte los canales que muestran dichos programas, para que pueda tomar nota de ellos.



26. Haz los preparativos necesarios.

Si está a punto de comenzar con su programa de entrenamiento, entonces debe hacer lo necesario
preparaciones para ello En otras palabras, debes adquirir la ropa adecuada para hacer ejercicio. Además de eso, si decides ejercitarte en tu propio lugar, entonces también debes comprar el equipo de ejercicio necesario, como pesas, pesas y más.

27. Aumentando la fuerza de tu antebrazo.

Si desea mejorar la fuerza de su antebrazo, puede hacer uso de periódicos para ello. Todo lo que tiene que hacer es colocar una hoja de periódico en el suelo y demorar unos 30 segundos para arrugarla con la mano. Hacer esto puede ayudarlo a desempeñarse bien en tenis y en racquetball.

28. Cómo mejorar y mantener la flexibilidad.

La flexibilidad de una persona puede disminuir a medida que envejece. Sin embargo, puedes mejorarlo o mantenerlo realizando ejercicios de estiramiento. Sin embargo, cuando realiza estiramientos, sus beneficios no se limitan a mantener su flexibilidad. También puede ayudarlo a relajarse más y prepararlo para su sesión de entrenamiento completo mejor.

29. Trabajando tus músculos de la espalda apropiadamente.

Una de las rutinas que puedes realizar para apuntar a tus músculos de la espalda son los pulldowns de lat. Sin embargo, para hacer esto correctamente, es mejor si no coloca el pulgar alrededor de la barra y, en su lugar, colóquelo junto a su dedo índice. Cuando haces esto, estás disminuyendo la presión aplicada en tus brazos, lo que hace que trabajes más tu espalda.

30. Estirándose muchas veces en una semana.

En realidad, es bueno hacer estiramientos muchas veces por semana. De hecho, hacerlo todos los días puede darte muchos beneficios. Sin embargo, si tienes un horario agitado, siempre puedes hacerlo por 2 o 3 días en una semana. Cuando estires, hazlo dentro de tu rango de movimiento y sujeta cada estiramiento que realices durante aproximadamente 15 a 30 segundos cada uno.

31. No solo te centres en tus puntos fuertes.

Cuando entrenes, descubrirás que hay rutinas que te gustan y otras que no te gustan. Hay una buena probabilidad de que esas rutinas que no te gustan sean aquellas en las que no eres bueno. En otras palabras, pueden involucrar a tus músculos débiles. Por lo tanto, es mejor si haces los que no te gustan más a menudo, para que puedas deshacerte de tus debilidades.

32. Visita a tu doctor

Antes de involucrarse con cualquier tipo de entrenamiento o programa de entrenamiento, es imperativo que visite primero a un médico. De esta manera, él puede hacer que te revisen si estás en condiciones de pasar por ciertas rutinas de entrenamiento. Además de eso, él también puede decirle qué ejercicios necesita más, para lograr su
objetivos más rápido.


33. Eliminando el aburrimiento.

Uno de los culpables detrás de los fracasos cuando se trata de perder peso o construir músculos es el aburrimiento. Por lo tanto, es importante que evites que te suceda. Para eliminar las posibilidades de aburrirse, debe variar sus ejercicios. Aparte de eso, también puede cambiar su frecuencia, tiempo, así como la intensidad de sus rutinas de ejercicio de vez en cuando.

34. Construyendo tus brazos incluso después de lastimarte.

Cuando levanta pesas, siempre existe la posibilidad de lesionar o lastimar uno de sus brazos. Sin embargo, no hay necesidad de dejar de hacer ejercicio, si solo lastimas a uno de ellos. Por ejemplo, si te lastimaste el brazo izquierdo, debes continuar ejercitándote en el brazo derecho. Esto se debe a que, cuando ejercitas un brazo, en realidad estimula las fibras nerviosas musculares del brazo que se lastimó.

35. Cuenta atrás.

Cuando se trata de contar tus repeticiones, es una buena idea contar hacia atrás. Esto se debe a que, cuando lo haces de esta manera, en lugar de pensar en cuántos has hecho ya, solo puedes pensar en lo que te queda. Por lo tanto, hace que trabajar te resulte más fácil a medida que te acercas a la parte final del conjunto.

36. Tu progreso de entrenamiento.

Si no ha pasado por las rutinas de ejercicio durante bastante tiempo, entonces es importante ir primero con ejercicios más fáciles. En otras palabras, no realice inmediatamente ejercicios intensivos, ya que puede hacer que sus músculos se tensen. Comience con rutinas de entrenamiento de baja intensidad primero, y vaya con las más desafiantes, cuando haya adquirido más experiencia en él.

37. Mejorando la condición de tus piernas.

Cuando haces ejercicio, es mejor si también te enfocas en las pantorrillas, para que puedas mejorar la condición y la apariencia de tus piernas. Para lograr esto, debe hacer sentadillas y levantamientos de becerros de pie. Obtendrás mejores resultados cuando lo hagas así, ya que tus pantorrillas consisten en dos músculos diferentes, que puedes enfocar con las rutinas sentadas y de pie.

38. Pésese antes de hacer ejercicio.

Antes de comenzar con su programa de ejercicios, debe pesarse primero. Esto es importante, especialmente si está tratando de perder peso. Tome nota de su peso y anótelo en su calendario o en un bloc de notas. De esta manera, puede consultarlo luego de un par de semanas de ejercicio para ver su progreso.

39. Ponte a prueba cada 3 o 4 semanas.

En el ejercicio, es mejor si se prueba regularmente. Pruebe diferentes variables en su cuerpo, como la cintura, la grasa corporal, el tamaño del músculo, etc. Al hacer esto, le mostrará los resultados que son tangibles, debido a su programa de entrenamiento. Cuando ves diferencias, entonces estás seguro de que todos tus esfuerzos están dando sus frutos.

40. No tome ciertos medicamentos después de hacer ejercicio.

No es una buena idea tomar ciertos medicamentos después de pasar por su sesión de entrenamiento. Algunas personas toman ibuprofeno y paracetamol después de hacer ejercicio para aliviar el dolor muscular. Sin embargo, algunos expertos dicen que estos medicamentos pueden suprimir el desarrollo muscular si los tomas después de entrenar, por lo que es mejor evitarlos.


41. Qué hacer cuando estás aburrido.

Si ya ha estado caminando durante bastante tiempo, para perder peso, existe la posibilidad de que se haya aburrido de él. Cuando esto sucede, debe encontrar una buena alternativa para caminar, para que
puedes seguir haciendo ejercicio Algunas de las opciones que tienes cuando se trata de esto son andar en bicicleta, nadar y correr.

42. Deshacerse de su vientre protuberante.

Si desea aplanar su estómago, debe hacer más abdominales cada vez que visite el gimnasio. Sin embargo, para que tus abdominales sean más efectivos, una de las técnicas que puedes seguir es exhalar con fuerza cuando llegues a la cima de tu movimiento. Cuando haces esto, en realidad obliga tus abdominales a trabajar más duro, lo que resulta en tener más músculos en esa parte de tu cuerpo.

43. Cómo lograr efectivamente abdominales de seis paquetes

Si bien es cierto que debes atravesar abdominales para lograr mejores abdominales, en ocasiones es posible que no puedas alcanzarlo rápidamente. Una de las cosas que pueden evitar que tengas abdominales fabulosos es en realidad las grasas que tienes en el estómago. Esto se debe a que las grasas esconderían tus músculos abdominales. Con eso, debes deshacerte de tus grasas para poder tener abdominales.

44. Construyendo bíceps más grandes.

Cuando haces ejercicio, también puedes construir bíceps más grandes, por lo que quieres realizar bucles de brazos. Para ser más efectivo, es aconsejable doblar las muñecas cuando realiza la rutina. Al extenderlos ligeramente hacia atrás, en realidad estarías apuntando a tus bíceps más, y trabajarás más duro.

45. Hacer ejercicio en tu propio hogar.

Hay muchos beneficios cuando haces ejercicio en tu propio lugar. Además del hecho de que no tendrás que lidiar con las cuotas de membresía del gimnasio, tampoco tendrás que salir de tu casa y pasar por el tráfico. Sin embargo, debes asegurarte de que estás realmente comprometido en superarlo, ya que también hay muchas distracciones en tu hogar.

46. ​​Hacer ejercicio cuando estás débil.

Hay algunas personas que aún intentan ir al gimnasio incluso cuando tienen fiebre, tos o resfriados. Esto es realmente inútil, ya que su cuerpo estaría enfocando sus recursos en la curación misma. Con eso, lo mejor es descansar un poco en su casa y solo hacer ejercicio cuando ya esté lo mejor posible.

47. Monta tu bicicleta a las montañas.

Ir a las montañas con tus amigos mientras viajas en bicicleta es realmente genial. Esto se debe a que le proporciona el ejercicio cardiovascular que necesita para desarrollar su resistencia. Además de eso, también puedes inhalar aire fresco una vez que llegues a tu destino. Elige bien tu bicicleta, para estar seguro.

48. Contratar a un entrenador para hacer ejercicio.

Si desea mejorar su capacidad de levantamiento de pesas o para otros eventos deportivos, siempre puede contratar un entrenador para ello. Un capacitador puede proporcionarle orientación para realizar las rutinas que necesita abordar. Además de eso, también se aseguraría de que esté progresando de manera efectiva.


49. Pagar a su entrenador de ejercicios por adelantado.

Al contratar un entrenador para sus rutinas de ejercicios, es posible que desee pagarle por adelantado. Esto es porque,
le aseguraría que seguiría con sus sesiones de entrenamiento. Además de eso, también aseguraría que el entrenador te guíe adecuadamente.

50. Desarrollar más tus músculos estirando.

Después de entrenar un determinado grupo muscular, en realidad es una buena idea estirarlos. Cuando los estiras, en realidad se desarrollarán más rápido. Haga el estiramiento de 20 a 30 segundos, para que sus músculos se desarrollen más rápido. Esto se debe hacer de forma regular, para que pueda ver los resultados pronto.

51. Ejercicio para perder peso.

Hacer ejercicio para perder peso puede ser efectivo, especialmente si lo combina con una dieta equilibrada. Esto se debe a que dependerá de la cantidad de calorías que quemaría y de la cantidad que consumiría. Por lo tanto, si puede quemar más calorías de las que come, entonces resultaría en pérdida de peso.

52. Enfócate en tus objetivos.

Cuando hace ejercicio, debe permanecer enfocado en sus objetivos, para que no pierda el tiempo. Por lo tanto, si quieres mejorar tu fuerza, entonces debes levantar más pesas. Por otro lado, si quieres ser más rápido, entonces debes enfocarte en los entrenamientos que producirían ese resultado. Al centrarse en sus objetivos, puede determinar las rutinas de ejercicio correctas para ello.

53. Cómo reparar tus músculos más rápido.

Después de entrenar, lo mejor es descansar lo suficiente para recuperarse más rápido. Sin embargo, lo que puedes hacer para acelerar tu recuperación es ejercitar ligeramente los músculos que has desarrollado al día siguiente. Esto se debe a que, cuando haces eso, en realidad ayudaría a tu cuerpo a entregar más nutrientes a los músculos que necesitan reparación.

54. Elegir el color de tu ropa de entrenamiento.

Cuando eliges los colores de tu ropa de entrenamiento, lo mejor es quedarte con los simples, como el negro, el blanco y el gris. Esto es porque estos colores irían con cualquier cosa. En otras palabras, ya no tienes que perder mucho tiempo en combinar los colores.

55. Elige el calzado adecuado.

Es muy importante usar el calzado adecuado para sus rutinas de entrenamiento. Esto se debe a que los zapatos adecuados pueden ayudar a prevenir lesiones. Además de enfocarse en adquirir el tamaño correcto, también debe asegurarse de comprar algo que sea de buena calidad, para que su inversión valga la pena.

56. El mejor momento para entrenar.

Puede haber ciertos momentos del día cuando el gimnasio está lleno de mucha gente. En la mayoría de los casos, esto sería después del horario de oficina o temprano en la mañana. Por lo tanto, si puede elegir a qué hora visitar el gimnasio, hágalo a la mitad del día. Al hacer eso, puede asegurarse de que no tendrá que esperar su turno para usar cierto equipo de entrenamiento.


57. Descansando entre tus series de entrenamiento.

Tenga en cuenta que descansar entre sus sets es importante. Sin embargo, si desea hacer un buen uso de su tiempo mientras está en el gimnasio, debe descansar más corto durante los primeros sets, y más tiempo en la última parte de la sesión. Lo mejor es hacerlo, ya que sus músculos aún están frescos en la parte inicial y necesitan más tiempo para descansar a medida que se acerca el final de la sesión.

58. Evita las personas locuaces en el gimnasio si quieres ahorrar tiempo.

Cuando visite el gimnasio, eventualmente notará que algunas personas simplemente no saben cuándo dejar de hablar. Si te acercas accidentalmente a ellos, es posible que te retrasen. Con eso, si quieres ahorrar tiempo, asegúrate de evitar a esas personas. Si realmente quieren hablar con usted, simplemente dígales que debe continuar, y que puede hablar una vez que haya terminado.

59. No olvides tu tríceps.

Muchas personas entrenan sus bíceps, ya que es el grupo muscular que pueden ver inmediatamente frente al espejo. Sin embargo, también debes entrenar tus tríceps, ya que también es un gran grupo muscular. Al entrenar tus tríceps, puedes agrandar tus brazos.

60. La mejor manera de construir tu tríceps en casa.

Los tríceps son músculos que se pueden encontrar frente a los bíceps, y no son muy fáciles de apuntar. Sin embargo, para desarrollarlos mientras está en su casa, puede realizar el empuje de empuje cerrado para ello. Esta rutina es similar a la flexión tradicional; y, la única diferencia es que, necesita colocar sus manos cerca unas de otras en el piso.

61. Cómo construir tus brazos más rápido.

Hacer tus brazos más grandes también te haría ver como una persona más grande. Para lograr eso, debes entrenar no solo tus bíceps, sino también sus músculos opuestos, que son tus tríceps. Lo mejor de entrenar estos músculos es que, mientras presiona a uno de ellos, el otro se ve obligado a descansar.

62. Frecuencia de entrenamiento de fuerza.

Es cierto que puede hacer ejercicios cardiovasculares día a día. Sin embargo, cuando se trata de entrenamiento de fuerza, debe asegurarse de tener al menos un día de descanso entre las rutinas de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Esto es para asegurar que sus músculos tengan suficiente tiempo para recuperarse y desarrollarse.

63. Cómo evitar lesiones.

Para evitar lesiones, debe asegurarse de que cada rutina de ejercicios que realice se realice correctamente. Para lograrlo, puede pedir ayuda a un experto para realizarlo. Esto es importante no solo para prevenir lesiones, sino también para asegurarse de que pueda lograr sus objetivos pronto.

64. Cómo hacer ejercicio en el trabajo.

Si desea continuar quemando más calorías incluso en el trabajo, debe asegurarse de que sus actividades físicas no sean limitadas. En otras palabras, cuando necesite hablar con un compañero de oficina, debe evitar usar otros medios que hablar cara a cara con él. Por lo tanto, no debe hacer uso del teléfono, el chat y el correo electrónico.

65. Realiza tus rutinas de ejercicio más lento.


En realidad, lo mejor es no apresurarse cada vez que hace ejercicio, especialmente cuando se trata de entrenamiento de fuerza. Realizar las rutinas más lentamente en realidad aseguraría que esté apuntando a los grupos musculares correctos. Además de eso, también ayudaría a prevenir lesiones.

66. Aumenta tu intensidad regularmente.

Para evitar las mesetas de entrenamiento, es mejor si aumenta la intensidad de sus ejercicios regularmente.
Puede lograr esto aumentando la cantidad de peso que levantaría de vez en cuando. Aparte de eso, también puedes hacerlo aumentando tu número de repeticiones. Lo mejor es hacer esto, para que sus músculos se inciten a desarrollar mejores y más grandes.

67. Tenga en cuenta que cada rutina por lo general se dirige a ciertos grupos musculares.

Cuando entrenas, especialmente con el entrenamiento de fuerza, debes tener en cuenta que cada una de las rutinas se dirige a ciertos grupos musculares. Por lo tanto, no es una buena idea simplemente realizar cualquier tipo de rutina que encuentres. Lo mejor es identificar los grupos musculares que desea mejorar, y seleccione sus rutinas de acuerdo con eso.

68. Practica la respiración adecuada.

Cuando entrenas, debes asegurarte de practicar la respiración adecuada. Esto es para garantizar que no se quede sin aliento cuando hace ejercicio. Además de eso, también te ayudaría a realizar las rutinas de ejercicio correctamente. Asegúrate de que practiques la técnica de respiración, para que puedas realizar tu sesión de entrenamiento sin fatigarte demasiado.

69. La prensa de banco puede desarrollar su pecho y tríceps.

Cuando haces press de banca, puedes apuntar no solo a los músculos de tu pecho, sino también a tu tríceps. Con el press de banca regular, naturalmente acumulará los músculos de su pecho. Para apuntar a su tríceps, todo lo que tiene que hacer es acercar sus manos entre sí. Esto eliminaría la presión de los músculos de su pecho y se aplicaría a sus tríceps.

70. Truco en el press de banca.

Si desea obtener mejores resultados con el press de banca, en realidad puede realizar un truco para ello. Para hacerlo, todo lo que tienes que hacer es tratar de mirar tu mano dominante sin hacer que tu cabeza se mueva por ella. Cuando hagas esto, no sentirás que estás poniendo la misma presión en la otra mano; y, debido a eso, podrías levantar más peso.

71. Hacer chin-ups más fácil.

Mucha gente encuentra que las dominadas son difíciles de realizar, especialmente para aquellos que están pensando en esforzarse por hacer la rutina. Para hacerlo más fácil, debes pensar en tirar de tus codos hacia abajo. La razón detrás de esto es que pensar en levantarte puede hacer que te centres más en tu peso que cuando piensas en tirar de los codos hacia abajo.

72. Calienta tus músculos antes de levantar pesas.

Cuando se trata de levantar pesas, siempre es mejor si primero haces ejercicios de calentamiento. Esto evita lesiones, aparte del hecho de que también puede ayudarlo a relajarse y realizar bien las rutinas. Para calentar, simplemente puede realizar ejercicios de estiramiento o realizar rutinas cardiovasculares leves.


73. Cómo saber si está usando un peso que es demasiado para que sus músculos lo manipulen.

La mejor manera de saber si está utilizando la cantidad correcta de peso cuando entrene es tratar de realizar las rutinas lentamente. Si se ve obligado a mover las pesas para levantarlas, está usando demasiado peso. No use demasiado peso para no correr el riesgo de sufrir lesiones.

74. Protege tu espina dorsal en todo momento.

Cuando levante peso, debe tener en cuenta que la ejecución incorrecta de la rutina puede dañar su espalda o columna vertebral. Con eso, debes asegurarte de poder proteger tu columna vertebral en todo momento. Para garantizar que este sea el caso, debes practicar la postura adecuada, de modo que la presión de cada rutina se dirija a los músculos que pretendes desarrollar.

75. Cómo respirar adecuadamente.

Respirar adecuadamente durante el ejercicio es importante si desea lograr los resultados deseables de su programa de ejercicios. Para asegurarse de que está respirando correctamente, debe exhalar cuando hace un esfuerzo e inhalar cuando está descansando. Con eso, si estás levantando pesas, entonces debes exhalar cuando levantas el peso e inhalas cuando vuelves a tu posición inicial.

76. Sepa qué rutinas se enfocan en qué músculos.

Las diferentes rutinas se dirigen a diferentes músculos. Por lo tanto, debe conocer las rutinas que se dirigen a los músculos que desea mejorar. Por ejemplo, si desea desarrollar aún más los músculos de su tórax, las rutinas que debe realizar son flexiones, máquina de presión de cofres, press de banca, y así sucesivamente.

77. Para desarrollar músculos, necesitas cargar proteínas.

Las proteínas son los bloques de construcción de tu cuerpo. Por lo tanto, debe asegurarse de comer alimentos que estén cargados. Sin un suministro adecuado de proteínas, su cuerpo no tendría las herramientas necesarias para reparar los tejidos gastados. Además de eso, tampoco tendría la capacidad de desarrollar mejores músculos.

78. Camina en el parque por la mañana.

Si se pregunta cuándo es el mejor momento para caminar, entonces debe saber que es durante la mañana. Caminar en el parque temprano en la mañana te daría muchos beneficios. Además de aumentar tus niveles de energía al inicio del día, también te da la oportunidad de inhalar aire fresco y absorber la vitamina D3.

79. Hacer ejercicio sin ir al gimnasio.

Tenga en cuenta que siempre puede hacer ejercicio sin ir al gimnasio. Puede caminar en el parque, alrededor de la cuadra, o incluso en su casa. Aparte de eso, subir y bajar escaleras en su oficina o en su casa también puede hacer que se esfuerce por mejorar su condición física. Además, también hay
otras rutinas de entrenamiento que puede realizar en casa; y, algunos de ellos pueden requerir equipo de entrenamiento, mientras que otros no.

80. No te rompes el hábito de hacer ejercicio.

Uno de los obstáculos que puede encontrar cuando se trata de hacer ejercicio es cuando tiene ganas de romper el hábito de hacer ejercicio. Una vez que lo haga, puede convertirse en algo habitual para usted y, finalmente, puede hacer que deje de hacer ejercicio. Por lo tanto, debe evitar descansos largos en el ejercicio tanto como sea posible. Al hacer eso, te estás asegurando de que puedas estar en la mejor forma para el resto de tu vida.


81. Prevención de lesiones al correr.

Para evitar lesiones al correr, en realidad puedes hacer algo diferente durante una semana de cada seis. Durante esa semana, trate de reducir la distancia que normalmente cubre a la mitad. Además de eso, en lugar de correr 6 días para la semana, también puedes reducirlo a 3. Al hacerlo, estarías brindando a tu cuerpo una mejor oportunidad de recuperación, que también es una buena forma de prevenir lesiones.

82. Bajó de peso con leche.

Beber mucha leche en realidad puede ayudarlo cuando se trata de perder peso. Esto se debe a que la leche contiene una gran cantidad de calcio y los estudios han demostrado que las personas que consumen más calcio tienen una menor cantidad de grasas corporales. Con eso, debes incluir leche en tu dieta y combinarla con tu programa de ejercicios.

83. Qué hacer con tus músculos tensos.

Cuando trabajes, descubrirás que algunos de tus músculos están apretados, mientras que otros son más
flexible. Para evitarlo, debes dedicar más tiempo a estirar tus músculos tensos. Al hacer esto, se volverían más flexibles, lo que puede ayudarlo más cuando se trata de realizar ciertas rutinas de ejercicios.

84. Cómo recuperarse más rápido.

Si sufrió una lesión, una de las mejores formas de recuperarse más rápido es ejercitarse lo antes posible. Esto no significa que no deba darle a su cuerpo suficiente tiempo para reparar los músculos lesionados. Lo que significa es que, tan pronto como puedas sentir que eres capaz de ejercitarte nuevamente, deberías pasar por algunas rutinas. Solo asegúrate de enfocarte en los ejercicios de baja intensidad para no forzar tus músculos.

85. Usando un suplemento.

Es posible que haya escuchado o leído acerca de personas que hacen uso de suplementos junto con sus programas de entrenamiento. Si desea utilizar uno, debe saber que hay muchos suplementos diferentes disponibles actualmente en el mercado. Por lo tanto, debe asegurarse de seleccionar correctamente el producto que utilizaría, de modo que realmente pueda ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

86. Haz una lista de tus objetivos.

Además de elaborar sus objetivos a largo plazo, también debe tener objetivos a corto plazo. Enumere estos objetivos en su bloc de notas o en una hoja de papel, que puede publicar en su refrigerador. Es importante que veas tu lista a diario, para que puedas recordarla constantemente. Además de eso, asegúrese de
que cada uno de los objetivos tenga fechas en las que desea alcanzarlos, de modo que pueda verlos como fechas límite.

87. Cómo comprometerse más en el ejercicio.

Puede ser difícil para algunas personas comprometerse completamente a hacer ejercicio regularmente. Si desea asegurarse de que se comprometa plenamente con el programa, una de las cosas que puede hacer es ir al gimnasio todos los días o al menos cada dos días, durante un período de un mes. Al hacer esto, se convertiría en una rutina natural para usted, lo cual sería mucho más fácil de hacer.

88. Asegúrate de obtener placer en entrenar.

Algunas personas no están hechas para el gimnasio. Por lo tanto, si no disfruta de estar en el gimnasio cuando hace ejercicio, entonces debería intentar ejercitarse en su propio lugar. Puede haber ciertas cosas en el gimnasio que te impidan


de disfrutarlo. Por lo tanto, pruébelo en su propio hogar, ya que es muy posible que sea donde realmente desea hacer ejercicio.

89. Corriendo colinas.

Correr cuesta arriba puede ser todo un reto. Sin embargo, para asegurarte de que puedes hacerlo más rápido, lo que puedes hacer es concentrarte en un objeto en la cima de la colina, mientras mantienes la cabeza erguida. Esto puede ayudarlo a respirar más fácilmente, lo que lo ayudaría mucho a correr más rápido y llegar a la cima.

90. Cómo construir tu resistencia.

Una de las mejores formas de aumentar tu resistencia es unirte a un maratón. Para asegurarse de que funcione, debe trabajar duro para lograrlo e intentar ganar la carrera. Cuando puedas hacer esto, incluso antes del maratón, ya habrás mejorado tu resistencia.

91. Dibujando X en tu calendario.

Hay muchas personas que dibujan muchas X en sus calendarios en estos días para marcar los días del mes, cuando fueron al gimnasio. Si haces esto, justo antes de que el mes esté a punto de terminar, estarías
capaz de ver cuántas veces fuiste capaz de ir al gimnasio. Por lo tanto, lo motivaría a ir más al gimnasio, para que pueda ver más X en su calendario.

92. Conseguir piernas más fuertes con estocadas.

Las estocadas realmente pueden desarrollar músculos más fuertes en tus piernas. Sin embargo, si desea hacerlo más efectivo de lo que es, también debe hacer las estocadas al revés. Hacerlo de esta manera puede hacer que tus patas delanteras trabajen más. Para ejecutarlo, solo tiene que retroceder, en lugar de avanzar.

93. Qué hacer cuando estás estresado.

Si estás estresado, no es una excusa para no ir al gimnasio. De hecho, incluso te da más razones para visitar el gimnasio, ya que el ejercicio puede aliviarte del estrés. Esto se debe a que, cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfina, lo que puede mejorar tu estado de ánimo.

94. Medición de la aptitud.

Cuando se trata de medir la condición física, su peso no es lo único que puede controlar. Tenga en cuenta que si también está en entrenamiento de fuerza, lo más probable es que su crecimiento muscular pueda compensar su pérdida de grasa. Por lo tanto, además de verificar su peso, también puede considerar su progreso en el ejercicio. Si puede aumentar el número de repeticiones que puede hacer para las flexiones y abdominales, eso también es una buena indicación de la mejora de la condición física.

95. Apretando los músculos de tu trasero.

Cuando necesite levantar pesas sobre su cabeza, debe intentar apretar los músculos de su trasero. Esto realmente resultaría en lograr una posición, que puede proporcionar una amplia protección a su columna vertebral. Con eso, puede reducir las posibilidades de sufrir lesiones en la espalda.

96. Exprimir la barra.

Cuando presiona el banco y desea ejercer más presión sobre los músculos de su pecho, debe tratar de apretar la barra. El apretón debe seguir un movimiento hacia adentro para enfocar adecuadamente los músculos de su pecho. Si
quieres apuntar a tu tríceps, entonces deberías estar exprimiendo la barra hacia afuera.


97. Duerme al menos 8 horas cada noche.

Cada vez que entrenas, debes considerar el hecho de que estás ejerciendo presión sobre tus músculos. Con eso, si quieres desarrollar tus músculos, entonces debes darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para repararlos. Cuando duerme por lo menos 8 horas todas las noches, no solo estará brindando a su cuerpo la posibilidad de reparar sus músculos, sino que también se asegurará de que tenga altos niveles de energía al día siguiente.

98. Coma más frutas y verduras.

Las frutas y verduras están cargadas de nutrientes que pueden ayudar a su cuerpo a tener buenos niveles de energía. Además de eso, también pueden garantizar que estés bien hidratado. Por lo tanto, es mejor comer más de ellos, para que pueda alcanzar sus objetivos en el trabajo pronto.

99. Come más huevos.

Las claras de huevo contienen la proteína rara llamada albúmina. Este tipo de proteína puede ser absorbida fácilmente por su cuerpo. Por lo tanto, acelera tu recuperación muscular, además de ayudar a tu cuerpo a desarrollar músculos más rápido. Aparte de eso, la yema del huevo también contiene ácidos grasos esenciales, que pueden ayudar a aumentar tus niveles de energía.

100. Ejercita un brazo a la vez.

Hay ciertas formas de ejercicio que se pueden hacer con un solo brazo o con ambos brazos. Sin embargo, si desea resultados más rápidos de ellos, es mejor si lo hace con solo un brazo cada vez. Esto se debe a que, al aislar un brazo durante el ejercicio, puede obtener conjuntos de mayor calidad que si usa ambos brazos juntos. Debido a esto, tus músculos se desarrollarían más rápido.

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