101 pasos para una mejor salud

by Brad Gearhart

Introducción 





Más que en ningún otro momento de la historia, todas las personas están compitiendo por tener el cuerpo mejor y más saludable posible. Las industrias de salud y fitness están ganando miles de millones de dólares cada año en suplementos herbales, equipos de gimnasia, gimnasios y dietas especiales. Si miras televisión o lees revistas, siempre hay algún intrigante pedido comercial de dinero para ayudarte a ponerte en forma.


Si bien muchas de estas opciones son buenas y saludables, otras debe mantenerse lo más lejos posible. Recientemente, un jugador profesional de béisbol murió a la edad de 23 años. En su casillero, se descubrió una botella que contenía efedrina. La FDA acaba de emitir una advertencia de que las personas deben prestar atención.


Ahora que se ha comprometido a cuidar su cuerpo, tanto interno como externo, es fundamental para su salud en general que lo haga de la manera correcta. Aquí hay algunos consejos para la salud y la actividad física que le ayudarán a perder peso, a descubrir formas de mantener un estilo de vida mejor y a estar en la mejor forma de su vida: ¡de una manera inteligente!

En aras de la claridad, hemos dividido esto en dos categorías. Uno para la salud, que se centra en los suplementos de hierbas, la pérdida de peso, la dieta, el descanso y todo lo que necesita saber sobre el cuidado de su cuerpo por dentro.

La otra sección es la aptitud, que tiene beneficios internos y externos. En el exterior, la actividad física incluye levantamiento de pesas, correr, deportes, caminar, cosas que puede hacer para mejorar, tonificar y desarrollar músculos. Sin embargo, la condición física también tiene beneficios para el interior, como grandes beneficios cardiovasculares, entre otros.
SALUD

Primero, comenzaremos con Salud:


1. Acupuntura


El uso de la acupuntura data de más de 2,000 años. Esta es una medicina tradicional de Japón, China y otros países orientales. El uso de la acupuntura es beneficioso ya que estimula las áreas del cuerpo que tienen una correlación directa con los órganos internos. Al colocar agujas finas en puntos específicos, se alienta al cuerpo a promover la curación natural, mejorar la función y proporcionar un impulso general a su sistema. Cuando se insertan estas agujas, entran en Meridianos, que son canales algo así como las corrientes dentro del cuerpo. Así como puede haber una roca en una corriente que bloquea el flujo de agua, puede ser la misma para los canales de sangre en su sistema. La acupuntura ayuda a eliminar estos obstáculos al proporcionar estimulación, mejorando así la salud.


- Biofeedback


La biorretroalimentación es un método utilizado para ayudar a la presión arterial, la tensión muscular, la frecuencia cardíaca, la actividad cerebral y otras funciones corporales. Básicamente, la biorretroalimentación es un sistema indoloro que está conectado a su cuerpo y luego a través de las señales eléctricas recibidas del ajuste de sus músculos, usted podría recibir esas señales con una luz que le indicará que está apretando sus músculos. Esto, a su vez, lo entrena para saber cuándo está generando estrés y para ayudarlo a identificar cuándo necesita relajar su cuerpo. La biorretroalimentación es muy exitosa y se puede usar para dolores de cabeza por migraña, dolor crónico, presión arterial alta, epilepsia y mucho más, que puede ocurrir cuando se tensa.


- Masaje TERAPEUTICO


Quizás pienses qué es lo que hace un masaje por mi salud, aparte de hacerme sentir bien. En realidad, el masaje terapéutico tiene muchos beneficios. Por ejemplo, puede ayudar a aliviar el dolor, reducir el estrés y promover una buena salud. Cuando una persona recibe un masaje terapéutico, en realidad está obteniendo el beneficio de la mejora funcional con los sistemas circulatorio, muscular, esquelético, nervioso, linfático e incluso puede ayudar al cuerpo a sanar después de una enfermedad o lesión. Dependiendo de cuál sea el problema de salud específico, hay un masaje sueco, que es un masaje más relajante bueno para dolores de cabeza, espalda y calambres musculares, presión Point Therapy, útil para algunas lesiones, así como problemas de circulación, dolor de cabeza y tensión muscular. insomnio, ansiedad y más. Finalmente, El masaje deportivo se centra en los grupos musculares utilizados para diferentes deportes. Masajista con licencia
puede ayudar con los problemas mencionados, así como con alergias, artritis, asma, síndrome del túnel carpiano, depresión, trastornos digestivos, dolor miofascial, rango de movimiento limitado, sinusitis y TMJ. La próxima vez que le diga a alguien que va a recibir un masaje, simplemente puede explicar que es en beneficio de su salud.


- Coma menos tarde en el día


Todo el mundo sabe, ya sea que quieran admitirlo o no, reducir las calorías te ayudará a perder peso. Sin embargo, al igual que debe reducir la ingesta de calorías, necesita saber cuándo comer. El desayuno es la comida más importante del día y la única comida que no se debe perder. El almuerzo debe ser saludable pero menos de lo que comiste en el desayuno. Cuando te acerques a la cena, come sano pero ligero. Evite después de la cena bocadillos o comer antes de acostarse!


- Saucy pero saludable


Comer alimentos blandos es aburrido, insatisfactorio, y si eso es lo que hace su dieta, lo más probable es que saldrá de él poco después de que comience. Si disfruta de un buen sabor de la comida, algunas salsas y especias pueden mejorar su comida sin agregarle calorías a la comida. Al siguiente asar la carne, considere usar uno de estos:

     Salsa de soja reducida en sal
     Mostaza
     Salsa
     Salsa Worcestershire
     Vinagre (esto viene en sabores maravillosos)
     Salsa teriyaki
     Salsa de tomate
     Salsa picante


- Suplementos y Vitaminas


Si bien algunos suplementos y vitaminas en el mercado no valen la pena comprar y algunos, como la efedrina, han demostrado ser peligrosos, otras fuentes son saludables. Lo más importante es que necesita comprender qué es lo que está tomando y seguir estrictamente la dosis del mismo modo que lo haría con la medicación que se le ha recetado. Si no está seguro, consulte con su médico, un nutricionista o una tienda de alimentos saludables de buena reputación. Muchos suplementos que son buenos para la salud en general incluyen extracto de semilla de uva, glucosamina, aloe vera y selenio. Las vitaminas a considerar incluirían vitamina E, vitamina C, B-12, hierro, magnesio y calcio.
- Elimina el estrés


Probablemente has escuchado esto antes. El estrés es un factor clave para la mala salud. Estudio tras estudio ha encontrado que cuando una persona está estresada, el cuerpo reacciona. El resultado del estrés puede ser presión arterial alta, dolores de cabeza por tensión, malestar estomacal, mala postura, etc. Mantener el estrés bajo control lo ayudará a administrar su salud en general mucho mejor.


- ZZZZZZZZZZZ


¿El sueño realmente afecta la salud? Usted apuesta que sí. Durante el sueño, su cuerpo está descansando y recuperándose de todo el trabajo que se ha hecho a lo largo del día. Sus niveles de serotonina se vuelven a alinear, sus músculos se relajan y la mente puede despejarse en preparación para el día siguiente. Si no está durmiendo lo suficiente, lo notará de forma física. Si bien no existe un número mágico, generalmente es apropiado entre seis y ocho horas por noche. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, antes de irse a la cama, intente con Yoga, escuchando música suave y relajante, una copa de vino o, si puede hablar con alguien, un buen masaje.


- Reírse de ello


El campo de la medicina ha demostrado que la risa realmente funciona con tu cuerpo para lograr una buena salud. ¿Alguna vez has escuchado la expresión "La risa es la mejor medicina"? La verdad es que cuando te ríes, suceden varias cosas positivas. Tus músculos se relajan; el producto de la hormona del estrés se reduce; te olvidas del dolor; el sistema inmune de su cuerpo ha mejorado; la presión arterial alta se reduce; el corazón y los pulmones se fortalecen; y en general, ¡te sientes mejor!


- Nutrición


Las personas a menudo confunden la "dieta" con la nutrición. Su cuerpo necesita que le reemplacen los nutrientes, ya sea a través de comidas o suplementos. ¿Recuerdas lo que aprendiste en la escuela primaria sobre los cuatro principales grupos de alimentos? Como adultos, aún se aplica el consumo de comidas balanceadas de estos grupos. Es importante eliminar la "comida chatarra" de su dieta y apegarse a alimentos saludables. Si no te gustan ciertas cosas, como frutas o verduras, asegúrate de tomar un suplemento para obtener los nutrientes necesarios. Otra consideración es si eres vegetariano. Hay ciertos beneficios tomados de la carne como el hierro y B-12 que debe considerar tomar un suplemento a cambio de la carne.


- Deja de fumar


Probablemente hayas escuchado esto más veces de las que puedes contar, ¡pero los hechos son hechos! No hay otra manera de decirlo: fumar no solo es malo para tu salud, ¡es mortal! Una mujer en la treintena había fumado durante 10 años. Había intentado todo, desde dejar los cigarrillos, tirarlos, usar un parche, masticar chicle, lo que sea, lo intentó. Ella realmente quería renunciar, pero la adicción era tan fuerte que le resultaba imposible.

La madre de una hija de 11 años y un hijo de 13 años, fue tomada por sorpresa cuando sucedió algo que la hizo dejar de fumar en un día. Su hijo le dijo que tenía algo muy importante que contarle. Con una respuesta rápida de "Está bien, ¿qué es eso?", Dijo, "No, realmente necesito hablar contigo". Por la expresión de su rostro y por el tono de su voz supo que era algo importante. Su hijo la miró directamente a la cara y, sin vacilar, dijo: "Quiero que dejes de fumar porque no quiero que mueras". Quiero una madre en mi vida ". Con eso, se dirigió a un cenicero, apagó el cigarrillo y ahora, casi siete años después, todavía no fuma. Si bien esto no funcionará para todos, la próxima vez que recoja un cigarrillo; Tómese un minuto para considerar cómo se sentiría su hijo o su familia si ya no estuviera cerca.

- Mezcla de medicamentos

Muchas personas no se dan cuenta de cuán peligrosas pueden ser las mezclas de medicamentos. De hecho, algunas combinaciones son letales. Si toma medicamentos, asegúrese de que su médico sepa todo lo que toma, incluso hierbas y suplementos. Para ir un paso más allá, cuando se surta una nueva receta, pregúntele al farmacéutico si hay alguna mala interacción con su otro medicamento actual.

- Bebe sabiamente


No hay nada malo con un par de bebidas sociales o un vaso de vino o cerveza con la cena, pero si bebe, debe ser sabio. Primero, si bebes hasta borracho, ten en cuenta que estás causando daño a tu
hígado. Segundo, si bebe, NUNCA tome y maneje.


- Jóvenes de corazón


Independientemente de su edad, si comienza a actuar demasiado viejo, en realidad no se beneficiará en absoluto. Los estudios han demostrado que las personas que envejecen, se sienten viejas y pueden sufrir problemas antes de tiempo. No tengas miedo de ser joven, dentro de lo razonable. La próxima vez que vea a un hombre de setenta años ejecutando un maratón o una mujer manteniéndose en la clase de aeróbicos, puede ver que al negarse a dar a la edad, son más saludables y viven vidas mucho más largas.


- Revisiones regulares


Es crucial que tenga chequeos regulares, que podrían incluir mamografías, pruebas de Papanicolaou, controles de cáncer de colon, electrocardiogramas, etc. Muchas veces, un control regular podría haber atrapado algo antes, en realidad salvar una vida. Si no se siente bien, haga que su médico lo revise. Si va a realizarse su mamograma anual, hágalo. Posiblemente podrías estar salvando tu propia vida.


- Niveles de colesterol


El colesterol alto conduce al endurecimiento de las arterias, lo que a su vez conduce a una enfermedad cardíaca o ataque. Mantenga la ingesta de alimentos saludables, limite la cantidad de azúcar que consume y controle su colesterol. Si es más de 200, pregúntele a su médico cómo reducirlo.


- Medita


Encuentre un tiempo lejos del ruido y las distracciones para usted. La meditación puede venir en muchas formas. Sea cual sea la forma de meditar, asegúrese de estar en un lugar tranquilo con luz suave, siéntese con buena postura y en una posición cómoda, practique la respiración lenta y rítmica y concéntrese en algo tranquilo y relajante. La meditación es un gran reductor del estrés, que es vital para una buena salud.


- Escúchame


Si sabe que no se siente "bien", pero el médico le dice que todo está bien, escuche a su cuerpo. No hay nada de malo en obtener una segunda opinión. Si no se siente cómodo con el consejo del médico, obtenga otro examen. Además, si acude a un médico que le dice que lo que siente está en su cabeza, o que está loco, salga de allí inmediatamente. Tu sabes tu
cuerpo mejor que nadie y necesitas un médico que crea en ti y ofrezca el tipo de apoyo y aliento adecuados.


- Grasa corporal


Cuando piensas en perder peso, más importante que el peso es la cantidad de grasa que llevas. Esta grasa se mide con lo que se llama índice de masa corporal o IMC. Para las mujeres, si estás en forma, tu porcentaje de grasa corporal debe oscilar entre 21% y 31%. Si estás en forma increíble, podría ser tan bajo como 10%. Para los hombres, el ajuste debe estar entre el 14% y el 25%, y la forma excelente, tan baja como el 2%.


Para calcular su grasa corporal, anote cuánto pesa (sea honesto: nadie verá esto más que usted). Multiplique su peso por 703. A continuación, escriba su altura, en pulgadas. Multiplica por ese mismo número. Luego dividirá su número de peso por su número de altura. Ese es tu IMC. Por ejemplo, si su peso fuera de 150 libras x 703, su respuesta de peso sería 105,450. Si su altura es de 5'4 ", eso sería 64 pulgadas x 64 para un total de
4,096. Tomando los 105,450 divididos por 4,096, se obtiene un IMC de
25.7.


- Leer la etiqueta


Adquiera el hábito de leer las etiquetas de los alimentos. Si bien pueden tener mensajes como "Bajo en grasa" o "Caloría reducida" escritos en la parte frontal del paquete o en la lata, cuando lee la etiqueta y entiende lo que está buscando, es probable que se sorprenda. Independientemente de cuál sea el reclamo, la etiqueta puede contar otra historia. La FDA proporciona estas pautas importantes, por lo tanto, debe ser lo que busca. Si el mensaje y la etiqueta no coinciden, pase a un producto diferente.


Sin grasa Menos de 0.5 gramos de grasa por porción, sin grasa ni aceite añadidos
Menos grasa 3 gramos o menos de grasa por porción
Menos grasa 25% o menos grasa que la comida de comparación
Grasa saturada libre Menos de 0.5 gramos de grasa saturada y 0.5 gramos de ácidos grasos trans por porción
Sin colesterol Menos de 2 mg de colesterol por porción y 2 gramos o menos de grasas saturadas por porción
Colesterol bajo 20 mg o menos de colesterol por porción y 2 gramos o menos de grasa saturada por porción
Calorías reducidas Al menos 25% menos calorías por porción que la comida de comparación
Baja en calorías 40 calorías o menos por porción
Magro extra Menos de 5 gramos de grasa, 2 gramos de grasa saturada y 95 mg de colesterol por porción (100 gramos) de carne, pollo o marisco
Magro Menos de 10 gramos de grasa, 4.5 g de grasa saturada y 95 mg de colesterol por porción (100 gramos) de carne, pollo o marisco
Luz (grasa) 50% o menos de la grasa que en la comida de comparación (ej .: 50% menos grasa que nuestro queso normal)
Luz (calorías) 1/3 menos de calorías que la comida de comparación
Fibra alta 5 gramos o más de fibra por porción
Sin azúcar Menos de 0.5 gramos de azúcar por porción
Sodium-Free o Salt-Free
Menos de 5 mg de sodio por porción
Bajo en sodio 140 mg o menos por porción
Muy bajo en sodio 35 mg o menos por porción


- Agua


El agua es excelente para el cuerpo y buena salud. El agua ayuda a eliminar las toxinas y otras cosas indeseadas que permanecen en el cuerpo. El agua también repone los fluidos que ayudan a lubricar el cuerpo interno, te mantiene hidratado, reduce el hambre, lo que ayuda a perder peso y ayuda a que la piel luzca suave y joven. Si no está acostumbrado a beber agua, puede parecer difícil al principio, pero muy rápido, disfrutará de la manera limpia y fresca que lo hace sentir. Como mínimo, debe beber 64 onzas al día y más si puede.


- Cinturon de seguridad


Usted se estará preguntando qué cinturones de seguridad tienen que ver con la salud. Las estadísticas muestran que usar cinturones de seguridad te mantiene a salvo y por lo tanto te permite vivir más tiempo. Para mantenerte seguro y saludable, es fundamental que te abroches el cinturón de seguridad cada vez que subes a un automóvil. No se deje engañar por pensar que ir a las pocas cuadras de la tienda de la esquina no es gran cosa. La mayoría de los accidentes ocurren cerca de casa, así que ya sea que viaje por una cuadra o por todo el país, abróchese el cinturón de seguridad.


- No te olvides de los dientes


A menudo, se pasa por alto el cuidado de los dientes y las encías como posibles riesgos para la salud. Sin embargo, dado que la cavidad oral es la principal forma en que los parásitos, las bacterias, las levaduras y los hongos ingresan al cuerpo, es importante tomarse el tiempo para cepillarse los dientes y usar hilo dental. Mantener la boca limpia es una gran manera de beneficiar su salud.



- Actitud


Una actitud negativa puede tener un impacto negativo en su salud al igual que una actitud positiva puede afectar su salud de manera positiva. Vivir bien tiene una correlación directa con una perspectiva positiva. Sigue sonriendo e intenta encontrar lo bueno en la vida, incluso cuando las cosas son difíciles.

- Lucha contra el cáncer


Con los avances de hoy, hay muchas formas innovadoras de combatir el cáncer. Aunque pueda parecerle difícil de creer, el Instituto Estadounidense para la Investigación del Cáncer ha presentado una forma sorprendente de combatir el cáncer. Después de realizar estudios exhaustivos, los investigadores descubrieron que beber té, que contiene antioxidantes para ayudar a neutralizar los "radicales libres", ayuda a combatir el cáncer. Si bien no es una panacea, si el cáncer corre en su familia, ciertamente no le hará daño agregarle té a su consumo diario.


- Ten cuidado con el sol


A todos les gusta tomar el sol caliente, especialmente si está tumbado en una hermosa playa de arena. Si bien el sol tiene muchos beneficios, demasiado sol sin la protección adecuada puede ser perjudicial. Ser quemado por el sol no solo duele, sino que también daña la piel y promueve las arrugas y el cáncer. Si vas a pasar el tiempo al sol, incluso 10 minutos, protege tu piel con protector solar para los rayos UVA y UVB.


- Almendras sabrosas


Si te gustan los frutos secos, entonces estás de suerte. Las almendras no solo son deliciosas y son una excelente merienda, los estudios médicos demuestran que contienen tanta proteína por onza como la carne roja. Además, ayudan a reducir el riesgo de ataques cardíacos hasta en un 50%. La próxima vez que necesite algo crujiente, busque un puñado de almendras.


- Lava tus manos


Esto es algo que probablemente haya escuchado toda su vida. La enfermedad se disemina fácilmente desde el tacto, ya sea de persona a persona u objeto a persona. Giardia es el germen número uno que se transfiere al tocar algo infectado. Una vez que tienes Giardia, puedes ponerte muy enfermo. Además, se pueden pasar los gérmenes de su mascota que ha estado rodando sobre el pasto, algo que cayó sobre un piso sucio, simplemente permita que su imagen deambule si se atreve. Lavarse las manos es una forma rápida y fácil de reducir la propagación de gérmenes.


- Semilla de lino


Una excelente manera de mantener un sistema cardiovascular saludable es agregar linaza a su dieta diaria. La linaza en realidad contiene lo que se llama ácido alfa-linolénico, que es un ácido graso esencial para controlar la presión arterial. Tienen el beneficio de ayudar con la digestión; solo asegúrate de que la semilla de lino se triture para facilitar el consumo y la absorción.

- Dale un descanso a tus ojos


La mayoría de los trabajos en la sociedad actual requieren el uso de una computadora. Si te sientas frente a una computadora todo el día o trabajas en cualquier trabajo o pasatiempo que requiera que tus ojos trabajen duro, asegúrate de tomar descansos durante el día. Para un alivio relajante, puede usar gotas para los ojos, cerrar los ojos durante unos minutos para permitir que descanse y mirar hacia otro lado que no sea aquello en lo que está trabajando. Además, asegúrese de estar trabajando con la iluminación adecuada, que es un descuido que muchas personas hacen. Estas son formas en las que darles a tus ojos un descanso muy necesario. Eyestrain puede causar problemas oculares así como dolores de cabeza.


- Mira el azúcar


A menudo, las personas piensan bebiendo zumos de frutas o comiendo rollos de fruta bajos en grasa y, por lo tanto, están eliminando o eliminando el azúcar. El hecho es que algunos jugos de frutas tienen más azúcar que un refresco. La reducción de azúcar es importante para una buena salud; por lo tanto, siempre revise el contenido de azúcar de cualquier cosa que ponga en su boca, aunque parezca saludable.


- Tira las escamas


Si tiene básculas de baño, debe deshacerse de ellas o guardarlas por un tiempo. El peso no refleja con precisión el nivel de su estado físico. Si debe medir algo, debe ser grasa corporal, no el peso.


- Protector solar


La mayoría de las personas saben que los protectores solares son importantes para los hombros, la espalda, las piernas y los brazos cuando están expuestos al sol, pero hay otras partes del cuerpo que a menudo se pasan por alto. Cuando disfrutes del hermoso sol, asegúrate de usar bloqueador solar en tus orejas, resbalones e incluso en la parte superior de tus pies también.

- Aspirina versus ibuprofeno


Ambos productos pueden ayudar en ciertas situaciones. Por ejemplo, la aspirina es un analgésico, utilizado para el dolor, mientras que el ibuprofeno es a la vez un analgésico y antiinflamatorio. Por lo tanto, la próxima vez que tenga que lidiar con músculos doloridos después de un buen entrenamiento, recuerde que puede obtener el alivio necesario de estos remedios sin receta.

- Bayas, bayas, bayas


¡Ah, el dulce sabor de las bayas frescas! Las bayas son realmente buenas para ti y contienen nutrientes de plantas llamados antocianidinas. Estos son antioxidantes increíbles y algunos tienen altos niveles de resveratrol, que ayuda a combatir las enfermedades cardíacas y el cáncer. La próxima vez que quieras algo dulce, jugoso y bueno para ti, busca arándanos, uvas o fresas, ¡y no te sientas culpable!

- A algunos les gusta Caliente


Los alimentos picantes y calientes que contienen curry, chiles u otros pimientos picantes, como la pimienta de cayena, ayudan a desencadenar las endorfinas. Estas hormonas son las que hacen que las personas se sientan bien y bien equilibradas. De hecho, las endorfinas son como una morfina natural que ayuda a aliviar el dolor y proporciona una sensación de bienestar. La próxima vez que se sienta un poco deprimido o tenga algún dolor leve, intente comer algo picante.


- Cuidado con las alergias / reacciones


Presta atención a lo que comes. Con tantos restaurantes maravillosos, probar nuevos platos es emocionante y divertido. Sin embargo, varios alimentos son responsables de hasta el 90% de todos los problemas de alergia. Si nota después de comer ciertos alimentos que sufre de dolores de cabeza, malestar estomacal u otros problemas, tome nota, podría estar teniendo una reacción alérgica. Lo más probable es que el problema incluya huevos, leche, cacahuetes, nueces, soja, mariscos y pescado. Para los niños, los alimentos comunes incluyen leche de vaca, soja, huevos y trigo.


- Exámenes de mama


Asegúrese de realizar exámenes regulares de los senos. Esto se puede hacer de manera rápida y sin dolor durante la ducha o acostarse cuando se va a la cama. Póngase en contacto con su médico de cabecera o ginecólogo para obtener un folleto gratuito que muestra la forma correcta de hacerlo. Tomar medidas proactivas podría salvarle la vida.


- Asmáticos y deportes


Si padece asma, ya sabe que se deben evitar algunos deportes, según la gravedad. Si tiene problemas diariamente y ama los deportes, anímese a saber que algunos deportes son amigables con el asma y, de hecho, pueden ser útiles ya que ayudan a fortalecer los pulmones. Estos deportes incluyen natación, ciclismo y pesca, caminatas y canotaje. Nuevamente, consulte con su médico antes de involucrarse con cualquier deporte si tiene una condición de salud.

- Fragancia y envejecimiento


Si desea hacer todo lo posible para envejecer con elegancia, debe evitar todo lo que contenga los perfumes o lociones de aceite de coco y naranja. La razón es que estas fragancias contienen una sustancia llamada psoraleno, que se sabe que acelera el proceso de envejecimiento.


- Circulación y ganglios linfáticos


Cuando termine de bañarse o ducharse, en realidad puede ayudar a la circulación y mejoría de su cuerpo en el drenaje de los ganglios linfáticos, todo por la forma en que se seca la piel del cuerpo. Muy simplemente, al secar los brazos y las piernas, así como el torso, siempre se seca hacia la ingle para las piernas y hacia las axilas para los brazos y el torso. Esto puede sonar gracioso, pero los estudios han demostrado que esto funciona.


- Haga tiempo para la intimidad


Si está casado, asegúrese de tener tiempo para la intimidad en su relación. El sexo es un gran reductor del estrés y mantiene un matrimonio feliz. El sexo es un acto saludable que debe ser disfrutado.


- No más cafeína


La cafeína puede deshidratar su cuerpo así que trate de eliminarlo de su ingesta diaria. Esto puede requerir un poco de destete, pero cuando termine, se sentirá mejor. Si siente que necesita algo, en lugar de tomar un café con cafeína o refresco, intente beber té de hierbas.


- Quédese con trigo integral


El trigo integral es realmente mejor para ti. Ofrece más fibra, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer, diverticulosis, diabetes, por nombrar algunos. Cuando sea posible, deje a un lado la harina blanca y el pan y busque productos que estén hechos de avena, cebada, trigo sarraceno, bulgur, centeno, arroz integral, mijo y trigo.


- ¿Qué son los flavonoides?


Estos son compuestos similares a los estrógenos que se encuentran en las plantas que actúan como bloqueadores de hormonas en cualquier lugar del cuerpo donde haya un exceso de hormonas que podrían causar tales cánceres, como el cáncer de mama. Los flavonoides también son fuertes
antioxidantes, que se pueden encontrar en alimentos como frijoles, cebollas, brócoli, manzanas y productos de soya.


- Té verde


Los estudios han demostrado que agregar té verde a su dieta diaria proporciona varios beneficios para la salud que incluyen el metabolismo de la grasa, la facilidad de la digestión y es una buena fuente de flavonoides. Otro beneficio es que el té es una forma de diurético natural, que es muy suave y no perjudicial.


- Sodio


Como una forma de reducir la presión arterial, que es mala para el corazón, reduzca la cantidad de sodio (sal) que ingiere. Quizás esté pensando en la sal de mesa, pero debe saber que muchas verduras enlatadas, sopas e incluso gaseosas son muy ricas en sodio. Mire sus etiquetas y trate de reducir los alimentos procesados. Si tiene antojo de sal, cambie a un condimento natural y solo un poco de sal.


- Historia familiar


Si no está seguro de cuál es su historia familiar en relación con la salud, este es un buen momento para averiguarlo. Esto puede ser especialmente cierto si es adoptado o desconectado de miembros de la familia inmediatamente. Es posible que existan ciertos tipos de cáncer, diabetes, asma u otras enfermedades a las que podría sumarse si supiera que eran prevalentes en su familia. Una vez que descubra cualquier riesgo, hable con su médico para obtener recomendaciones.


- Ojos hinchados


Si luchas con ojos hinchados o círculos oscuros que te hacen lucir desgastada, no te sientas solo. Esta es una queja muy común que se puede tratar fácilmente. Al usar una mezcla de éster de vitamina C y terapia ocular con ácido alfa-lipoico, descubrirá que este antibiótico ayuda a reducir esta hinchazón.

- Controla esos antojos


Si eres como cualquier otra persona en la faz del planeta, tienes antojos de alimentos dulces. Para ayudar con estos antojos, puede usar la Normoglucemia para ayudar a normalizar sus niveles de glucosa en sangre. Este suplemento es muy rico en magnesio, vitaminas B y cromo, y se ha probado que es exitoso por muchos años.

APTITUD

La condición física es tan importante como la salud, y en realidad, la aptitud se correlaciona directamente con nuestra salud. Si no cuidamos nuestros cuerpos, nos enfermamos. Aquí hay algunas excelentes recomendaciones para mantenerse en forma:


- Montar en bicicleta


Cuando le preguntas a muchos adultos cuándo es la última vez que montaron una bicicleta, no pueden responder. Aunque andar en bicicleta es un pasatiempo favorito, muchos adultos no aprovechan esta gran opción para hacer ejercicio. El andar en bicicleta no solo ejercita el cuerpo y construye un sistema cardiovascular más fuerte, sino que le permite salir y disfrutar de la naturaleza, el aire fresco y ver nuevos sitios.


- Trotar o caminar


Tanto trotar como caminar son GRANDES formas de ponerse en forma. No solo tonifican los músculos, alivian el estrés, crean un corazón más sano y mejoran la capacidad pulmonar, sino que también te hacen lucir maravilloso, lo que a su vez te ayuda a entusiasmarte con la práctica de otro tipo de ejercicio físico.


- Nadando


Nadar es una excelente manera de entrar y mantenerse en forma. Si no posee un grupo, muchas escuelas secundarias tienen centros acuáticos, o siempre existe la YWCA o YMCA, o su gimnasio local. Muchos ofrecen clases de aeróbicos acuáticos que te ayudarán a fortalecer tu cuerpo, perder peso y hacer un buen ejercicio en general.


- Tenis Cualquiera


El tenis no es solo un deporte divertido, sino también una excelente forma de hacer ejercicio. No tienes que ser un Venice Williams para jugar; de hecho, ni siquiera tienes que ser bueno. Solo correr tras la pelota solo te ayudará a ponerte en forma. Esta es una gran manera de fortalecer su sistema cardiovascular y perder peso. Puede encontrar canchas de tenis en casi todas las ciudades y si le gustaría jugar pero no tiene idea de cómo, las lecciones son razonables.


- Bailando


Bailar es muy divertido y si disfrutas de un lento baile de salón o de un club nocturno lleno de gente moviéndose al corazón del techno, mientras te muevas, realmente no importa qué tipo de baile o música. La idea es mover tu cuerpo. El baile ha sido recomendado desde hace tiempo como una vía para la aptitud.




- VCR


Si tiene una videograbadora o un DVD, en lugaAbdominales abdominales


Si bien no puede terminar con un estómago de tabla de lavar, puede hacer algunas cosas para mejorar su abdomen. Los crujidos han sido durante mucho tiempo los favoritos de muchos atletas por la sencilla razón de que funcionan. Tumbado de espaldas con las rodillas flexionadas, manteniendo los pies apoyados en el piso, cruce las manos sobre el pecho y luego doble el torso, rodando desde el esternón hacia las caderas. Haga esto lentamente y comience con un conjunto de diez abdominales en tres repeticiones. En otras palabras, haga diez abdominales, espere un minuto, haga diez más, espere un minuto y luego haga los diez finales. A medida que se acostumbre a estos, puede aumentar tanto la cantidad de series como las repeticiones.


- Se pone en cuclillas


Las sentadillas son excelentes para glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Con los pies firmes y separados unos dos pies, doble ligeramente las rodillas. Luego, sin problemas, te acuclillarás hacia el piso sin bajar del todo. Esto generalmente requiere algo de práctica, pero dentro de un período corto, disfrutarás de los beneficios.


- Prensa Tricep


Tener brazos firmes es algo en lo que muchas personas se enfocan cuando hacen ejercicio. Para una prensa de tríceps superior, de pie en el suelo con los pies a unos dos pies de distancia, las rodillas ligeramente dobladas, extenderá los brazos sobre la cabeza. Mantén tus codos trabados y luego, muy lentamente, baja las manos detrás de la cabeza. Desea hacer esto con algún tipo de peso, pero con pesos pequeños de entre 1 y 5 libras. Si no tiene sus propios pesos, puede contener una libra de verduras, lo que funcionará perfectamente.


- Llegar al gimnasio


Hacer ejercicio en casa es una buena opción y, para algunas personas, están lo suficientemente comprometidas como para hacer que funcione. Sin embargo, para la mayoría de
las personas que desean ponerse en forma, la inspiración, la competitividad y el estímulo que reciben de hacer ejercicio en un gimnasio es el camino a seguir. Aunque requerirá una pequeña inversión, tome la decisión de encontrar un gimnasio que ofrezca equipos de última generación, personal calificado y clases divertidas donde pueda hacer ejercicio.


- Come más


Antes de entusiasmarse demasiado, comprenda que cuando come no se trata de cuánto come, sino de lo que come. Si encuentra que ponerse en forma y comer menos alimentos es demasiado difícil, agregue más de los alimentos adecuados a su dieta. Las mejores opciones incluyen un huevo duro de naranja, pechuga de pollo a la parrilla y vegetales frescos como zanahorias, apio. Si tiene ganas de algo dulce, hay muchas opciones deliciosas disponibles, como Cheesecake Weight Watchers o Chocolate Éclairs. Ponerse en forma no significa privación total.


- Red en el gimnasio


Llegar al gimnasio es una excelente forma de ponerse en forma. Sin embargo, hay otros beneficios para ir al gimnasio. Tendrás la oportunidad de expandir tu anillo social haciendo nuevos amigos, todos trabajando para ponerte en forma como tú. Esto proporcionará el estímulo necesario, lo que a su vez lo ayudará a mantenerse motivado.


- Músculos tensos


Además de un buen ejercicio aeróbico, debe agregar entrenamiento con pesas, que le ayudará a equilibrar la rutina de ejercicios y le proporcionará los mejores resultados. Si no está seguro de dónde comenzar, un capacitador profesional puede ayudarlo a comenzar un programa saludable.



- Terapia de calor


El uso de la terapia de calor es una excelente manera de reducir los efectos a largo plazo o las lesiones en los músculos con exceso de trabajo. Si tiene dolor en los músculos y las articulaciones, use calor para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo, aliviar los espasmos musculares y aumentar la movilidad articular.


- Antes de que sea un problema


En lugar de sufrir una lesión a través de rehabilitación después de una lesión, ¿por qué no rehabilitarse antes? En realidad, puede tomar medidas preventivas antes de dedicarse a un deporte o actividad, asegurándose de estirar correctamente. Esto ayudará a fortalecer y estirar los músculos, lo que a su vez ayuda a reducir
lesiones innecesarias.


- Corriendo en la arena


Si vive en un área geográfica, donde tiene el lujo de tener playas de arena, y si está en el proceso de rehabilitación de rodillas, tobillos e incluso algunas lesiones en la espalda, debe evitar correr en la arena durante este tiempo. La razón es que correr sobre arena en realidad produce una mayor fuerza sobre las articulaciones.


- Energía rápida


Escucha a tu cuerpo. Si nota que está arrastrando, consuma los alimentos correctos que le darán a su cuerpo la energía necesaria y que son saludables. Ejemplos de estos alimentos incluyen zanahorias, pasteles de arroz, cereales de desayuno, plátanos y papas.


- La calidad importa


Si bien puede ser tentador encontrar ese gran negocio en zapatos de correr o de entrenamiento mal hechos, sería mucho mejor suspender su entrenamiento durante un par de semanas mientras ahorra el dinero necesario para comprar un buen par. Eso no significa que tengas que pagar una fortuna, pero siempre asegúrate de que estás trabajando con los zapatos adecuados. El uso de zapatos que tienen un diseño deficiente o una durabilidad baja en realidad puede causar lesiones.


- Prepárate para correr


Antes de cualquier entrenamiento, siempre precalentamiento. Si es corredor, antes de salir a correr, tómese de dos a cinco minutos para correr y prepararse. Descubrirás que tienes una mejor carrera.


- Incremento de proteína


Muchas dietas de la sociedad actual te atraen hacia adelante y hacia atrás, una te dice que ingieras más proteínas y otra menos. El hecho es que si no hace tanto ejercicio como antes o si hace mucho ejercicio, su cuerpo podría necesitar más proteínas de las recomendadas por la RDA. El buen balance para cualquier escenario es de 50% a 60% de carbohidratos, 20% a 25% de proteínas y 20% o menos de grasas. Si te apegas a esta ecuación, te beneficiarás.


- Asma y ejercicio

Si tienes asma y te encanta hacer ejercicio, es importante que te quedes con el inhalador. Sin embargo, si por alguna razón lo olvida, recuerde que la cafeína puede proporcionar un alivio temporal de la constricción bronquial. Si no tienes asma pero después de años de correr, desarrollas problemas respiratorios, podrías estar sufriendo de "asma inducida por el ejercicio", que deberías mencionar a tu médico.


- Resistencia


La próxima vez que trabajes intenta agregar algo de resistencia a tu rutina. Puede usar bandas elásticas especiales u otros dispositivos diseñados específicamente como una forma de ayudarlo con isométricos, y así obtener mejores resultados.


- Tomando un descanso


Si participa activamente en un régimen de entrenamiento, pero se está preparando para ir de vacaciones durante dos semanas o tiene una carga de trabajo extra pesada para su trabajo en las próximas semanas, en lugar de simplemente interrumpir completamente su rutina durante ese tiempo, simplemente corte espalda. Incluso reduciendo su entrenamiento por
El 50% le proporcionará el descanso que necesita, pero también le facilitará mucho el volver a la velocidad máxima que si simplemente se detuviera por completo.


- Ejercicio y verano


Hacer ejercicio al aire libre puede ser refrescante y divertido, pero también puede causar problemas si no sigue algunas reglas simples. Asegúrese de beber suficiente agua, alrededor de 16 onzas cada 30 minutos, antes, durante y después del ejercicio. Algunas bebidas deportivas como PowerAid y GatorAid tienen ingredientes especiales que ayudan a reponer los líquidos para prevenir la deshidratación.


- Ser realista


Sería grandioso poder comenzar un entrenamiento duro, sentirse bien y ver resultados instantáneos. Sin embargo, es importante ser realista sobre varias cosas. En primer lugar, debe comprender que lo más probable es que no empiece (o no debería) comenzar con un entrenamiento duro si no ha estado en una rutina de ejercicios regular. Comienza despacio y no te prepares para el fracaso esperando milagros de la noche a la mañana. Ponerse en forma lleva tiempo y con compromiso, alcanzará sus metas.


- Envision Success


Intenta imaginarte lo bien que te verás y sentirás una vez que te pongas en forma. Si puede, busque una imagen de alguien que tenga el mismo tipo de cuerpo y fíjelo
donde puedes verlo todos los días para ayudarte a ver los mismos resultados que también puedes alcanzar con mucho trabajo y tiempo.


- Embarazo y ejercicio


No piense que solo porque está embarazada significa que debe dejar de hacer ejercicio, a menos que tenga necesidades especiales. Antes de hacer ejercicio durante el embarazo, siempre consulte con su médico primero. Una vez que obtenga permiso para continuar, encontrará que las extensiones de las piernas, los rizos permanentes y otros ejercicios se pueden realizar con facilidad. Si no está seguro de lo que puede y no puede hacer, solicite recomendaciones a su médico.


- Sigue el progreso


A menudo, cuando intenta ponerse en forma, parece que está trabajando duro y sudando, pero no va a ninguna parte. En realidad, las cosas están sucediendo, solo que aún no se han visto. Mantenga un registro de dos cosas en particular. Primero, rastrea tus medidas. Probablemente se sorprenda en unas pocas semanas por el progreso realizado. En segundo lugar, haga un seguimiento de sus rutinas para que pueda determinar qué es lo que funciona para usted y qué no lo es.


- Medicación y ejercicio


Si tiene medicamentos recetados programados, debe saber que algunos medicamentos pueden tener un efecto negativo si se combinan con el ejercicio. Algunos pueden hacer que el corazón trabaje demasiado o es posible que no sudes según sea necesario, por mencionar algunos. Si está tomando medicamentos, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico para asegurarse de que no haya efectos nocivos.


- Enfriarse


Así como el calentamiento para el ejercicio es importante, el enfriamiento después del ejercicio es igual de importante. Una vez que haya completado su entrenamiento, tome de cinco a 10 minutos para caminar o estírese para permitir que su cuerpo se enfríe. Esto es muy importante para los músculos y las articulaciones y para el corazón y el pulmón.


- Pasear al perro


En lugar de simplemente abrir la puerta trasera para dejar salir a los perros, ponerlos con una correa e ir a dar un agradable paseo. Apreciarán el nuevo escenario y te harás una gran justicia.
- Hora de comer


En lugar de comer un almuerzo pesado, armar algo ligero y fácil y salir a caminar. Puede tomar una bebida con proteínas o un refrigerio de frutas mientras disfruta de una agradable caminata antes de regresar a la oficina. Te sentirás renovado y más vigorizado para tus tareas de la tarde.


- Bolos


Haga ejercicio uniéndose a una liga de bolos. Puede encontrar una liga para cada nivel de jugador de bolos, así como cualquier día y hora de la semana. Esta es una gran manera de salir y divertirse mientras se ejercita. Sí, los bolos sí cuentan como ejercicio.


- Fijar metas


Establezca un objetivo para usted, tal vez de cuatro a seis semanas. Al dividir su tiempo en trozos de tiempo factibles en lugar de mirar todo un año, le resultará mucho más fácil cumplir con sus objetivos y mantener el rumbo y la motivación.


- Neurobics


Este es un nuevo término acuñado por investigadores de los Estados Unidos relacionados con las formas de activar el cerebro con sus propias vías bioquímicas. El objetivo es tener el cerebro fortalecido y enérgico. Hace tiempo que se ha comprobado que el pensamiento positivo ayuda con la enfermedad y la enfermedad, por lo que la teoría es que una mente energética también es buena para la aptitud física.


- Fitness y comida


Ciertos alimentos proporcionan beneficios específicos para las personas que hacen ejercicio. Si necesita energía rápida o planea ejecutar un 4K o 10K y necesita acelerar su metabolismo, el pan, los alimentos a base de granos, el azúcar y la miel son excelentes opciones. Si su objetivo es quemar grasa, debe comer guisantes, salvado de avena, pasta, arroz, frijoles, lentejas y frijoles de soja.


- Entrenamiento de intervalo


Como una forma de mejorar su condición física de manera rápida y perder peso, intente entrenar por intervalos. Esto significa que tú donde varía la intensidad de tu entrenamiento. Esto es beneficioso para su entrenamiento y lucha contra el aburrimiento del entrenamiento.
- Después del ejercicio


Cuando hayas completado tu régimen de ejercicio, en lugar de comer carbohidratos, toma un poco de fruta fresca o agua. La razón es que durante un mínimo de una hora después del ejercicio, el cuerpo sigue descomponiendo la grasa. Debe permitir que el cuerpo termine de hacer su trabajo.


- Inhala exhala


Tal vez se pregunte qué tiene que ver la respiración con el ejercicio y la verdad es que tiene mucho que ver con eso. Al hacer ejercicio, hay una forma adecuada de respirar que te ayudará con la cantidad adecuada de oxígeno en el sistema, pero también te ayudará con la resistencia. Por ejemplo, los corredores de maratón le dirán que usan un ritmo cuando corren que les permite correr más tiempo y tener una respiración más saludable que la normal.


- Circulo de amigos


Al tratar de ponerse en forma, es importante contar con la ayuda de familiares y amigos. Esto significa que deben respetar sus objetivos y no ofrecerle comidas incorrectas, o tratar de alejarlo de su programa de ejercicios. Explíqueles lo importante que es para usted y que necesita su aliento.


- Conoce tu edad


Mientras seas tan viejo como sientes, ten en cuenta que los jóvenes pueden saltar fácilmente sobre un obstáculo en el garaje o dar un agradable paseo por el vecindario sin ningún problema. Sin embargo, a medida que las personas envejecen, es crucial mantenerse en forma y saludable y prestar atención a su edad. Algo que podría haber sido fácil para usted cuando era joven ahora puede causar una lesión o enfermedad. Si descubre que ya no puede realizar una actividad, no se desaliente; solo sustituye una actividad por otra.


- Diabetes y ejercicio


El ejercicio aeróbico en realidad puede ser beneficioso para las personas con diabetes. Este ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina y cuando se combina con una buena alimentación, puede ayudar a restablecer el metabolismo normal de la glucosa. Antes de comenzar un programa de entrenamiento, primero debe consultar a su médico para determinar si existe algún riesgo de enfermedad de la arteria coronaria y que su control de la glucosa en sangre es apropiado para hacer ejercicio. Una vez aclarado, se sentirá mejor y verá los beneficios asociados con el ejercicio.


- Lesiones de golf


Si bien el golf no es un deporte de alto impacto, las lesiones aún pueden ocurrir. Una de tales lesiones asociadas con el golf es desgarrar los manguitos de los rotadores. Para evitar que esto le suceda, es importante mantener sus músculos fortalecidos y flexibles. El simple estiramiento puede ayudar muchísimo. Cuando estires, tómalo con calma, solo yendo a un punto de tensión leve. Cada estiramiento debe mantenerse durante 20 a 40 segundos con un movimiento suave (sin rebote). Del mismo modo que es importante estirarse antes de jugar al golf, es igualmente importante estirarse después del golf.


- Estira la mente


Cuando estiras tu cuerpo en preparación para el ejercicio y después del ejercicio, también necesitas estirar la mente. Usted se estará preguntando cómo y por qué. Cuando tu mente está relajada, tu cuerpo sigue. Para lograr una mente relajada, escucha música suave, relaja la respiración y utiliza técnicas de visualización como el yoga. Otra disciplina de ejercicio que es muy popular y funciona es el programa de Pilates.


- Equipo adecuado


De acuerdo, el escenario es que ha realizado su resolución de Año Nuevo y está decidido a ponerse en forma. Demasiado avergonzado para dirigirse al gimnasio todavía, usted toma la decisión de comprar algunos equipos como un Nordic Trac o cinta de correr para estar en mejor forma antes de ser visto en público. Si bien es una ocurrencia común, es importante asegurarse de comprar los equipos y equipos adecuados en buen estado de funcionamiento. Mucha gente venderá equipos con un gran descuento en el periódico local, haciendo que la compra se vea demasiado bien como para dejarla pasar. Sin embargo, si bien la mayoría son ventas honestas, algunos están vendiendo el equipo porque no funciona o algo anda mal con él. Esto podría ocasionar más lesiones, así que al comprar en una fiesta privada,


- La belleza es superficial


Acepta el hecho de que el cuerpo de cada persona es diferente y cuando Dios te creó, no cometió un error. Cuando vea las modelos y las estrellas de Hollywood en la portada de esas revistas de glamour, tenga en cuenta que cada una de esas fotografías ha sido pintada con aerógrafo, lo que significa que realmente no se ven así. Si bien se ven fantásticos de todos modos, no eres esa gente, ¡tú eres tú! Siempre ámate a ti mismo por lo que eres por dentro. Mientras come bien, hace ejercicio y hace lo mejor para usted, entonces usted
Debería estar feliz. Es posible que nunca llegue a la apariencia de ese modelo y, para ser sincero, no quiere. ¡Haz lo mejor que puedas y ama la belleza interior más que la belleza exterior!


- Aire acondicionado incorporado


Su cuerpo fue creado con un sistema de enfriamiento incorporado, llamado sudor o si lo prefiere, transpiración. En la televisión y en las revistas, encontrará numerosos anuncios que alientan el desodorante para el ejercicio cuando en realidad; el sudor es una clave vital en un buen entrenamiento. Cuando su cuerpo se calienta, haga ejercicio, el sudor está haciendo su trabajo, manteniendo el cuerpo fresco. Por lo tanto, no intentes silenciar la sudoración, acéptala.


- Agotamiento por calor y golpe de calor


Las enfermedades relacionadas con el calor pueden ser una ocurrencia común cuando se ejerce energía en el exterior o mal ventilada en el interior. Dos contribuyentes principales pueden ser el consumo de alcohol y la falta de agua. Tres tipos de enfermedades incluyen calambres por calor, que son muy dolorosos y pueden combinarse con dolor de cabeza o náuseas, agotamiento por calor, que es más grave e incluye vómitos, escalofríos, dolor de cabeza, mareos, entre otros síntomas, y golpe de calor, que si es el más peligroso y si no se detecta y se trata de inmediato, puede ser fatal o causar daño cerebral permanente o coma. Para los tres, especialmente los dos últimos, la mejor acción es la prevención. Si nota que su corazón comienza a latir demasiado rápido y se siente mareado, salga del sol. Use ropa holgada, preferiblemente hecha de algodón liviano y colores claros. Beber mucha agua. Incluso si no sientes sed, bebe de todos modos. No sigas la vieja regla de tomar tabletas de sal. Siempre debe mantenerse alejado de estos a menos que haya consultado primero con su médico. Manténgase alejado del alcohol, los refrescos, la cafeína o las bebidas azucaradas para incluir el jugo de fruta. Tome descansos frecuentes y, si es necesario, deténgase durante el día. Si crees que estás en problemas, busca atención médica de inmediato. ¡Es mucho más seguro que lamentar! Si crees que estás en problemas, busca atención médica de inmediato. ¡Es mucho más seguro que lamentar! Si crees que estás en problemas, busca atención médica de inmediato. ¡Es mucho más seguro que lamentar!


- Revisa tu pulso


A medida que hace ejercicio, le conviene realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca. Puede tomar una medida de pulso económica en cualquier Wal-Mart, K-Mart o tienda deportiva. Esto medirá su ritmo cardíaco para garantizar que se mantenga dentro de un rango saludable. La frecuencia se mide contando los latidos de su corazón en un período de tiempo determinado, por lo general entre 15 y 20 segundos, y luego multiplicando el número de latidos para obtener el número de latidos por minuto. Por ejemplo, si su pulso a los 20 segundos fuera 40, ya que hay 60 segundos en un minuto, tomaría 40 veces tres para una velocidad total por minuto de 120.

- Seguridad primero


Hagas lo que hagas, si estás involucrado en un deporte o actividad que tiene potencial para lesiones, específicamente lesiones en la cabeza, utiliza el equipo adecuado sin importar lo que te cuenten los demás. Por ejemplo, si estás involucrado con el skate y así es como te mantienes en forma, ¡es bueno para ti! Sin embargo, debe usar equipo de protección como casco, guantes, rodilleras, etc. La mayoría de las personas piensa que algo importante tiene que pasar para obtener un jurado. Desafortunadamente, eso es un gran error. La verdad es que al caer un pie sobre el pavimento y golpearse la cabeza es suficiente para causar lesiones graves o la muerte. Este es el momento de dejar de lado su orgullo y pensar primero en la seguridad.

Cuidando su cuerpo a través de buenos hábitos de salud y ejercicio, ¡vivirá una vida más feliz, mejor y más larga!

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