7 consejos para la salud y la pérdida de peso niños de 4 años


1 Modelo de rol: su salud y peso afectan directamente la salud y el peso de su hijo. Los niños con un solo padre con sobrepeso tienen un 25% de riesgo de convertirse en un adulto con sobrepeso u obesidad. Si ambos padres tienen sobrepeso, el riesgo de convertirse en un adulto con sobrepeso salta al 50%.

2 Sé positivo: a nadie le gusta recibir comentarios negativos. Hable con su hijo con compasión y aliento. En lugar de decir "Pierda peso", diga: "Seamos saludables y comience a cuidar nuestros cuerpos". Concéntrese en los alimentos que puede comer, no en los que no puede. Diga: "Vamos a recoger las frutas y hacer una ensalada de frutas", no "No comas eso".

3 Haga de la alimentación saludable un asunto familiar: una familia que come juntos, come mejor, según un estudio reciente en la revista Archives of Family Medicine. Los niños que informan cenas familiares frecuentes tienen dietas más saludables que sus compañeros que no lo hacen, mostró el estudio. También llene su refrigerador y gabinetes con frutas frescas, nueces, queso bajo en grasa y cosas para que todos coman.


4 Coma el desayuno: un desayuno que consiste en proteínas, almidón y grasas mantendrá a sus hijos más alertas durante la escuela. Los estudios han demostrado que la pérdida de peso es mucho más difícil en las personas que se saltan el desayuno.

5 Dedique tiempo a la actividad física: haga de la actividad física una actividad familiar. Todas las noches después de la cena en el verano, dé un paseo de media hora y conviértalo en una actividad que los niños esperan con impaciencia. Si puede pagarlo, inscriba a sus hijos en actividades de baile o deportivas que disfrutan porque necesitan disfrutarlo para seguir haciéndolo. O simplemente enciende algo de música de baile y disfruta de una fiesta de baile en la casa.

6 No diga dieta: ponga a su hijo en una dieta y los está preparando para un trastorno de la alimentación, ya sea comer en exceso o comer en el armario u otro tipo de trastorno. Los cambios en el estilo de vida han demostrado ser los más efectivos para perder peso y no recuperarlo.

7 Evite la distorsión de la porción: cuando sirva la comida trate de repartir la comida en los platos y evite el tipo de buffet o el estilo familiar. Cuando se expone a tanta comida, es fácil que sus ojos sean más grandes que su estómago. Resista la primera tentación de tener segundos y luego controle consigo mismo para ver si realmente tiene hambre.

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