El uso de suplementos de culturismo para construir masa muscular!


OK, primero vamos a ver algo aquí ...

Si crees que comprar un batido o tomar unas pastillas de repente te hará enorme, entonces estás equivocado.



Ningún suplemento lo ayudará si no está entrenando y haciendo dieta correctamente; le darán una orina muy cara. Todos los aspectos de su programa deben estar en orden para que obtenga el máximo beneficio de los suplementos de nutrición deportiva. 

Según mi experiencia, los suplementos mejoran su programa al:


1. Agregar un elemento de conveniencia: el uso de suplementos alimenticios como Polvos de reemplazo de comida y proteína de suero de leche ayudan a eliminar el problema común de "falta de tiempo" al proporcionarle una manera rápida y eficiente de obtener los nutrientes que necesita cada día.

2. Aumentar la fuerza y ​​disminuir el tiempo de recuperación: el uso de suplementos de vitaminas y aminoácidos ayuda a minimizar los efectos secundarios negativos del entrenamiento con pesas y acelerar su recuperación.

El beneficio de la comodidad

Hay muchos entrenadores y culturistas de la "vieja escuela" que profesan la inutilidad de los suplementos. Están predicando constantemente que no funcionan, y que no los necesitan. Bueno, para ser sincero, están en lo cierto. Recuerde que no hace mucho tiempo no había suplementos. Los culturistas construyeron enormes cuerpos sin polvos de reemplazo de comidas, creatina o prohormonas.

No existían las "máquinas" de ejercicio. Utilizaron ejercicios de peso libre compuestos múltiples articulaciones que no solo aumentaron su tamaño muscular, sino que también los hicieron increíblemente fuertes. Entonces, si miras de esa manera, se puede hacer y no necesitas ningún suplemento. Sin embargo, la decisión de usar o no suplementos debe incluir la consideración de otros factores que pueden entrar en juego cuando se habla de dietas hoy. El primero de ellos es el tiempo.

Muchas personas hoy en día simplemente no tienen tiempo para vivir, comer y respirar alimentos. Muy pocas personas les gusta cocinar, e incluso menos cocinan regularmente. ¿Cuándo fue la última vez que tuvo realmente seis comidas que realmente cocinó usted mismo? Muchos de los que están en contra de los suplementos dietéticos continúan predicando que usted debe obtener todos los nutrientes que necesita de su dieta. 'Coma una dieta balanceada y obtendrá toda la nutrición que necesita'. Bueno, hace 100 años eso puede haber sido cierto, pero hoy este tipo de consejo es cuestionable.

El hecho es que la idea de la mayoría de la gente de una buena comida es el restaurante o (incluso peor) la comida rápida. Pedirle a alguien que coma cantidades específicas de proteínas, grasas y carbohidratos parece una petición imposible teniendo en cuenta que la mayoría de la gente ni siquiera puede obtener sus requisitos mínimos de buena grasa o fibra. Los expertos continuarán diciendo 'comer una dieta balanceada', mientras los estadounidenses se dan un festín con comida rápida y azúcar sin nutrientes.

 Nuestros cuerpos no solo tienen que lidiar con las tensiones externas cada vez mayores de la vida cotidiana, sino que también tienen que combatir el ejercicio que daña los tejidos y que destruye los nutrientes.

Si no tuviera la opción de complementar mi dieta con proteína de suero de leche, probablemente no habría ganado tanto peso como yo. Ahora bien, no estoy diciendo que la proteína de suero sea la razón por la que gané peso, pero sí me ayudó mucho.

Normalmente estoy muy ocupado y simplemente no tengo el tiempo, ni el deseo de comer seis, planifiqué comidas completas por día. Suplementos como polvos de reemplazo de comida y proteína de suero de leche llenan este espacio para mí.

Por lo general, tengo tres comidas de alimentos reales y tres comidas de suplementos de proteínas, que componen mis seis comidas diarias requeridas. Cuando estoy fuera de casa, o no puedo obtener una comida adecuada, mi MRP siempre está ahí cuando lo necesito. Me da una cantidad cuantificable de proteína para que pueda seguir mi ingesta de nutrientes. En mi opinión, esto es mucho mejor que simplemente agarrar algo y luego tratar de adivinar cuánta proteína, grasa o carbohidratos acabas de comer. Obtener todas las comidas requeridas y cantidades de nutrientes es crucial para su éxito.

Mi dieta masiva requiere una ingesta proteica diaria muy alta: más de 300 g por día. Solo para darles un ejemplo de cuánto es eso, estos son algunos ejemplos de lo que es igual a 300 g de proteína:

Atún: 50 oz de atún enlatado (la lata promedio es de 6-8 oz.), Que es de 1.750 calorías y 25 g de grasa

Pollo - 38 oz de pecho chx (equivale a alrededor de siete pechos de 6 oz), que es de 1.313 calorías y 38 gramos de grasa saturada

Carne de res - 43 oz de carne molida magra (aproximadamente 2.7 libras de carne), que es 3.214 calorías y 215 g de grasa saturada

Huevos: 50 huevos enteros grandes, equivalentes a 3.750 calorías y 250 g de grasa saturada.

Clara de huevo - 100 claras de huevo, equivale a 1.600 calorías y casi nada de grasa

Proteína de suero de leche pura - 15 medidas de proteína de precisión EAS, equivale a 1.500 calorías 7,5 g de grasa saturada

Es muy posible obtener esta cantidad solo de comer alimentos integrales, pero tomará trabajo. Además, como puede ver en los números anteriores, obtener todas las proteínas de la comida regular también traerá muchos elementos innecesarios, como grasa saturada adicional. Sí, nuestra meta de ganar masa es comer muchas calorías (incluida la grasa), pero su ingesta principal de grasa debe consistir en grasas insaturadas que son líquidas a temperatura ambiente como el aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de girasol y aceite de cártamo. Los suplementos de proteína de suero ayudarán a darle la proteína extra sin la grasa.

Mayor fuerza y ​​menor recuperación

Además de un suplemento de proteína de suero de leche, recomiendo que todos tomen una multivitamina, mucha vitamina C y glutamina. La creatina también puede agregarse si es mayor de 18 años.

Multivitamina

El entrenamiento con pesas aumenta la necesidad del cuerpo de muchos minerales como magnesio y selenio. La multivitamina asegura que no soy deficiente en ninguna de las principales vitaminas o minerales esenciales. Los síntomas de deficiencia incluyen debilidad muscular y supresión del sistema inmune, calambres musculares y fatiga.

Siempre tomo una multivitamina sin hierro, porque los hombres adultos no necesitan hierro adicional. Obtenemos suficiente de nuestra comida. Los hombres y las mujeres posmenopáusicas nunca deben tomar suplementos de hierro a menos que tengan anemia por deficiencia de hierro, que solo se diagnostica mediante análisis de sangre. El cuerpo no tiene forma de eliminar el exceso de hierro, excepto a través de la pérdida de sangre. Las mujeres que menstrúan están protegidas de la sobrecarga de hierro, obviamente. El hierro también es un agente oxidante que puede causar daño al corazón y las arterias, y es un factor de riesgo importante en la arteriosclerosis.

Vitamina C

La vitamina C es esencial para prevenir el daño de los radicales libres, que se acelera después del fuerte trauma del entrenamiento con pesas. También es esencial ayudar a reparar el tejido conectivo, lo que ayuda a disminuir la cantidad de tiempo que está dolorida. Entreno muy pesado y extremadamente duro. Cuando entreno mis piernas, por lo general estoy dolorido durante unos 5-6 días después.

Si no suplemento mi dieta con vitamina C, ¡normalmente estaría dolorido por casi 10 días! Entonces, realmente me ayuda a recuperarme y volver a entrenar. Por lo general, tomo alrededor de 3.000 mg en dosis divididas. ¡Eso equivaldría a unas cuantas naranjas!

Glutamina

La glutamina es un aminoácido producido por nuestro cuerpo, pero la mayoría de las veces nuestro cuerpo demanda tanto que no puede crear lo suficiente. Complemento mi dieta con glutamina para aumentar mis niveles de glutatión. El glutatión es un poderoso antioxidante que ayuda a combatir el estrés del ejercicio y previene la degradación de las proteínas musculares.

Especialmente creo que ayuda a evitar que mi cuerpo rompa mi nuevo músculo mientras estoy dormido, así que nunca me acuesto sin tomarlo. Tomo aproximadamente 15 g por día (en dosis divididas), lo cual sería imposible de obtener de forma natural.

Monohidrato de Creatina

El propósito de la creatina es suministrar energía a nuestros músculos. También se encuentra en la carne roja, pero tendría que comer una enorme cantidad de carne para obtener los mismos beneficios que tomar polvo de creatina pura. Todo el mundo sabe sobre la creatina, así que no entraré aquí, pero sí quiero decir que el mayor beneficio de tomar creatina es que aumentará tu fuerza.

Esto le permitirá levantar pesos más pesados, lo que estimulará un mayor crecimiento muscular. Muchas personas hacen un gran escándalo por los efectos de volumen de la creatina, ya que si dejas de tomarlo, pierdes ese líquido extra que la creatina aporta a tus células. ¡Y qué! Ciertamente NO pierdes el músculo adicional que la creatina te ayudó a ganar.

Honestamente puedo decir que no podría haber construido el cuerpo que tengo hoy sin la conveniencia y las mejoras que brindan los suplementos. Simplemente no tengo el tiempo o el deseo de hacerlo de otra manera. Esta es una elección que debes decidir por ti mismo. Gastará su dinero en estos productos, así que asegúrese de conocer su lugar en su programa.

No se deje atrapar por la exageración del producto. Los suplementos ayudarán, pero NO harán el trabajo por usted.



Secretos para Ganar Músculo 2.0 es la biblia de las flacos y está repleto de trucos, tips y técnicas de avanzada que la mayoría de la gente ignora.
Sin fórmulas científicas demasiado complicadas ni jerga privilegiada que requiere un título en fisiología avanzada. Sin tonterías, sin relleno, sin adornos, sólo la estricta verdad científica sobre lo que tienes que hacer exactamente para construir músculo más rápido que nunca.

 


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