El verdadero secreto de la pérdida de peso



Mire a su alrededor y verá que está rodeado de "secretos" de pérdida de peso, pastillas para adelgazar que implican que puede hacerlo todo por usted, bebidas que "ayudarán" a perder peso, médicos con "fórmulas secretas de pérdida de peso", dietas de moda que prometen todo tipo de maravillosos efectos de pérdida de peso ... no puede evitar preguntarse quién le está diciendo la verdad. Luego está la mayor pregunta de todas. ¿Hay algo así como un secreto de pérdida de peso?


Algo es solo un "secreto", siempre y cuando nadie lo sepa. La "verdad" sobre la pérdida de peso se conoce desde hace mucho tiempo, por lo que no es realmente un secreto.



Si echas un vistazo a la etiqueta de la mayoría de las píldoras de dieta, bebidas, sustitutos de las comidas, libros de dieta y otros problemas de pérdida de peso, comenzarás a notar que a menudo tienen algo en común. Una y otra vez, tienen declaraciones que dicen algo sobre el efecto de "... cuando se usan con ejercicio y nutrición adecuada".

El secreto es que la mayoría, si no todos, de estos productos dietéticos, en el mejor de los casos, solo ayudan a ASSIST en lo que la naturaleza puede hacer casi perfectamente sin su ayuda.

La biología básica y la física del aumento de peso y la pérdida de peso se conocen desde hace años. Incluso si tus matemáticas no fueron muy buenas en la escuela, esta ecuación es fácil. Tome más calorías de las que quema ... gana peso. Queme más calorías de las que consume ... pierde peso. El problema, y ​​no es un secreto, es que somos humanos.

¡ASÍ QUE ESTOY EQUIVOCADO CON SER HUMANO, BUD!

No hay nada de malo en SER humano. De hecho, a veces incluso hablo con uno. Tengo un par de amigos humanos, uno vive al lado (creo), e incluso dejaría que mi hija se case con uno. El problema es que cada ser humano, como la Hermana Mary Fides solía tocar en nuestros cráneos humanos adolescentes, es único. Esto significa que si le muestro el programa de pérdida de peso perfecto y funciona como un encanto para usted, su vecino de al lado podría tener un problema para que ese programa exacto funcione para él o ella.

¿POR QUÉ UN PROGRAMA DE PÉRDIDA DE PESO FUNCIONARÍA PARA UNA PERSONA Y NO PARA OTRO?

Como dijo Shakespeare a Cassius en Julio César: "¡La culpa, querido Brutus, no está en nuestras estrellas, sino en nosotros mismos ...!"

Ahora, NO estoy diciendo que sea TU FALTA, per se, pero la dificultad de hacer una cosa mágica, incluso el programa de pérdida de peso perfecto, radica en la singularidad que nos hace tan humanos.

Una persona hereda algunos genes que tienden a engordarlos más que a otros. Otra persona habría sido mucho más pequeña, pero se criaron en un hogar donde era común un tipo de cocina o estilo de vida que los animaba a engordar. Otra persona experimenta algunos altibajos emocionales severos que contribuyen a los malos hábitos alimenticios que los hacen ganar peso. La naturaleza diseñó algunos cambios químicos en nuestros cuerpos para satisfacer ciertas necesidades, y cambiamos NUESTRO entorno natural para que estos cambios ahora funcionen en contra de nosotros en lugar de servirnos. Y si alguno de ellos no es suficiente, la mayoría de las personas que tienen sobrepeso en realidad tienen más de una de estas cosas pasando, ¡y algunas de ellas realmente aumentan el efecto de otros factores contribuyentes!

Tenemos otras diferencias que dificultan crear un programa de pérdida de peso para todos. A tu cuñado le encanta hacer pesas, pero eso te hace llorar. Tu vecino tiene un Bowflex y piensas que es genial, pero viajas mucho y no sabes cómo llevar un Bowflex contigo. Tu primo perdió mucho peso con una dieta determinada, pero tu metabolismo es diferente y no perdiste peso cuando lo probaste. ¡De hecho, probaste dieta tras dieta y de hecho GANASte peso! Por cierto, es bastante común ganar peso cuando pruebas muchas dietas diferentes. Es un poco complicado entrar aquí, pero a menudo cuando te pones a dieta y luego vuelves a ella, tu cuerpo ha aprendido a consumir menos calorías. Una vez que vuelves a comer como solías hacerlo, ahora tiene calorías adicionales para almacenar como grasa. ¿Recuerdas nuestras ecuaciones arriba?

También hay muchas personas que quieren que la promesa de "perder 30 libras en 30 días" sea cierta. Han estado tan molestos por su peso durante tanto tiempo que quieren creer que casi cualquier reclamo es cierto, sin importar cuán tonto parezca, o cuán peligroso es para su salud en realidad.

¿NO PUEDO CORTAR DE MANERA CORTA EN CALORÍAS?

Probablemente, usted (y yo) podríamos soportar algunas de las calorías de nuestra dieta diaria. Sin embargo, hay un punto en el que el cuerpo restablece algunas campanas y silbatos internos, y podemos comenzar a ganar peso. Además, cortar los alimentos significa eliminar los elementos nutricionales que nuestro cuerpo necesita para estar sano.

¡BIEN, NO PUEDO SOLAMENTE GASTAR MI DÍA DE EJERCICIO DEL AMANECER AL ATARDECER!

Ese era el otro lado de la ecuación, ¿no? Bueno, tienes toda la razón, y empezaría a preocuparte por ti si lo hicieras. No tienes que ir a ese extremo. Hay una solución.

¿QUÉ? ¿USTED FIRMARÁ COMO MI ENTRENADOR PERSONAL?

¡No! Soy demasiado flojo para eso, pero USTED puede inscribirse como su entrenador personal. Es decir, puedes hacer un poco de experimentación, encontrar algunas actividades que te gusten y comenzar a hacer una o más de ellas regularmente ... tres o cuatro veces por semana, digamos. Podrías cultivar un huerto, andar en bicicleta, jugar con los niños o los nietos, dar un paseo, hacer yoga, levantar pesas ... la lista continúa. No tiene que hacer todos los días, y si encuentra uno que realmente le guste, puede hacerlo varias veces por semana si lo desea. Una cosa para recordar, por supuesto, es que deberías adaptarte a cualquier programa y solo aumentarlo una vez que estés seguro de que estás bien en el nivel en el que te encuentras ... y luego, aumentarlo gradualmente. He visto algunos culturistas campeones que empezaron levantando solo la barra sin pesas en absoluto, y sé de corredores que comenzaron caminando hacia el buzón y de regreso. En el ejército, solía correr seis millas o más, pero cuando comencé a correr, apenas tenía un bloque en la carretera antes de tener que volver a caminar.

Comience a hacer algunos pequeños cambios en su dieta también. En este caso, estoy usando la palabra "dieta" para referirme a las cosas que comes, no a una dieta en particular. Comience a hacer estampar multivitaminas todos los días. Es posible que descubras que te ayuda a sentirte un poco más enérgico. Cortar el azúcar. Por mucho que no me gusten los edulcorantes artificiales, es probable que sean mejores para ti que el azúcar. Si, como yo, te preocupas por los efectos de los edulcorantes artificiales, prueba la stevia. Mi esposa y yo hemos estado usándolo por un tiempo. Me tomó un tiempo acostumbrarme, pero he notado una disminución definitiva en la acidez estomacal y los antojos de carbohidratos.

Infórmese sobre la nutrición y el ejercicio. No tienes que tomar un curso universitario. Si está leyendo esto en línea, puede ir a webmd.com o mayoclinic.com/ y obtener mucha información excelente sobre la salud, el ejercicio físico y la pérdida de peso.

Lee las etiquetas de los alimentos y comienza a pensar en lo que te estás poniendo en la boca. La mayoría de nosotros puede ver algunos alimentos y darse cuenta de que pueden no ser buenos para nosotros, al menos no en grandes cantidades, así que córtese el tamaño de las porciones. ¿No sabes el tamaño de una porción? Mira en la etiqueta!



Manténgase alejado de los alimentos preenvasados, comida chatarra, comida rápida, o aprenda lo suficiente sobre ellos para tomar decisiones inteligentes.

FIJE ALGUNOS OBJETIVOS

Aquí es donde se supone que debo decirte que decidas perder X cantidad de libras en Y cantidad de días, ¿verdad? Incorrecto. Aquí es donde te digo que comiences a establecer algunos objetivos de rendimiento sobre cómo vas a intentar vivir. Digo "intentar" porque de vez en cuando te resbalarás, y habrá momentos en que tendrás que conformarte con una situación y comer esa Big Mac, maldita sea! Adelante, haga el sacrificio y cómelo, pero luego vuelva a subir al carro. No se preocupe por una Big Mac o un solo tazón de helado o incluso una borrachera después de que lo vea engañando. El ocasional pecado alimenticio no lo enviará a sumergirse en el infierno ... a menos que lo permita.

EN ESA NOTA....

El punto es que perder peso va a suceder hoy y mañana, y dependerá de las elecciones futuras que haga, no de lo que el pasado le haya hecho.

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