Los secretos para perder peso después del embarazo


Sarah es una madre embarazada de tres hijos que continúa amamantando a su bebé de 18 meses. 

Después de cada uno de sus embarazos, ha tenido dificultades para perder peso. Con todas sus responsabilidades, la pérdida de peso no es una prioridad. Aún así, ella desea que, una vez que este embarazo termine, pueda volver a su peso antes del matrimonio.



            La mujer promedio gana más de 25 libras durante su embarazo. El procedimiento de parto puede provocar una pérdida de peso de hasta 14 libras, lo que significa que las nuevas mamás aún tienen un peso considerable que perder una vez que abandonan el hospital. Sin embargo, algunas mujeres simplemente suponen que esta "grasa de bebé" nunca desaparecerá. Sin embargo, es completamente posible perder peso durante el período posparto.



             Una serie de expertos médicos recomiendan pasar a un programa de pérdida de peso después del nacimiento de su bebé. Esto significa que no comenzará a hacer dieta hasta aproximadamente tres meses después del nacimiento. Debe combinar una dieta baja en grasas con ejercicio moderado para lograr la pérdida de peso.

             No esperes resultados instantáneos. Le tomará unos buenos nueve meses regresar a su peso antes del embarazo. Un enfoque lento es lo mejor porque necesita darle tiempo a su cuerpo para recuperarse después del parto. Ciertamente, es posible que pueda perder peso más rápido, pero puede estar sacrificando nutrientes valiosos como resultado.  

              Curiosamente, la lactancia en realidad aumenta la pérdida de peso. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos ha descubierto que la lactancia materna conduce a la liberación de hormonas que permiten que el útero vuelva a su tamaño normal. Sin embargo, amamantar solo no reducirá su peso. Debe combinarlo con una dieta sensata y un programa de ejercicio moderado. Tenga en cuenta que debe consumir al menos 1800 calorías al día durante la lactancia para que usted y su bebé se mantengan sanos. Aún así, manténgase alejado de la comida chatarra durante este período. Debe confiar en los alimentos con alto valor nutritivo para mantener el nivel adecuado de calorías cada día.

          Hay muchas buenas razones para hacer ejercicio durante el período posterior al parto. Además de ayudar a acelerar la reducción de peso, el ejercicio puede ayudar a aliviar la depresión posparto, mejorar su estado de ánimo y aumentar su confianza. El ejercicio también puede "despejar la cabeza" para que pueda cumplir mejor con las exigencias de la maternidad. Puede considerar unirse a una clase de ejercicios "Mommy and Me" para que su bebé pueda hacer ejercicio junto con usted. Otra sugerencia útil es contar con la ayuda de un amigo o pariente para que actúe como su compañero de ejercicio para que pueda tener algún apoyo emocional mientras hace ejercicio. Una ventaja adicional del ejercicio es que debería aumentar su nivel de energía, lo cual es bastante importante cuando se combate la fatiga que proviene del cuidado de un recién nacido.

         Su dieta generalmente debe ser baja en grasa pero no libre de grasa; rico en vitaminas; y alto contenido de fibra. Bajo ninguna circunstancia debe seguir una dieta de moda. Dicha dieta podría ser muy perjudicial para su salud y en realidad podría retrasar su recuperación después del parto. Es una buena idea establecer objetivos de pérdida de peso, pero no se exceda. Reconozca que hay un límite en la cantidad de peso que puede perder durante un período de tiempo determinado.   

         Puede ver a varias madres actriz adornando las portadas de las revistas poco después del nacimiento de sus hijos. Aparecen esbeltos y elegantes, totalmente desprovistos de grasa para bebés. En el artículo adjunto, incluso pueden hablar sobre el ejercicio justo después del parto. Dichos artículos envían a las nuevas madres un mensaje peligroso: que debes hacer todo lo posible para adelgazar lo más rápido posible después de que nazca tu bebé. Tal filosofía no solo es ridícula, sino que también es poco saludable. Como resultado, tendrá que "desconectar" dichos mensajes de los medios y mantener el rumbo con su propio plan gradual de pérdida de peso.

          El momento justo después del nacimiento de un niño puede ser bastante desafiante, lo que exige tanto su fuerza física como emocional. Si bien es una buena idea comer sano, necesitarás mantener el ritmo en cuanto a la pérdida de peso. Con el tiempo, deberías poder perder el peso que ganaste durante tu embarazo. De hecho, es posible que descubra que en realidad está más saludable después del nacimiento de su bebé.

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