Pérdida de peso rápida para ocasiones especiales


Todos han pasado por esto antes, la boda familiar se acerca el próximo mes y parece que no se puede poner ese traje o vestimenta porque han engordado demasiado. Entonces debes perder al menos diez o más libras rápidamente.


Perder peso rápidamente no es aconsejable ya que la mayor parte de la pérdida será tejido muscular y agua; usted aumenta el peso lentamente (por lo general durante años), por lo que normalmente debe quitárselo lentamente y entonces sabrá que la mayoría de la pérdida será grasa corporal.



Pero aquí tienes un problema y el tiempo corre y tendrás que hacer dieta para alcanzar la pérdida de peso objetivo. Veamos eso primero, todos saben que las dietas no funcionan; envían al cuerpo al modo de inanición, un mecanismo de supervivencia de una larga edad en que los humanos enfrentaban períodos de hambruna.

Ir demasiado bajo en calorías hace que el cuerpo reduzca su tasa metabólica, lo que reduce su capacidad para quemar grasa. Al mismo tiempo, las señales de hambre aumentan y rápidamente comienzas a anhelar alimentos de alta energía cargados de grasas y azúcar, los mismos alimentos de los que estás tratando de prescindir.


La investigación muestra que las dietas repetidas realmente dificultan la pérdida de peso y son más fáciles de aplicar porque cuando bajas la dieta y vuelves a los hábitos alimenticios normales, la caída en la tasa metabólica causada por la dieta significa que tus viejos hábitos representan un exceso de calorías. No solo recuperas las reservas de grasa que acabas de perder, sino que también puedes ganar un poco más.  

Sabiendo esto, realmente no quieren ponerse a través de este riguroso proceso, pero para esta ocasión especial lo harán. Primero, sin embargo, tendrá que aumentar el metabolismo que se ha reducido con la dieta. Para hacer esto, tendrás que realizar un entrenamiento de "Tren de fuerza" para generar ese aumento inicial en tu metabolismo. Al aumentar el músculo magro en su cuerpo mediante el entrenamiento de fuerza, su metabolismo aumentará, quemando grasa en el camino.

La técnica de entrenamiento de fuerza que uso requiere solo de veinte a treinta minutos por semana. Atrás quedaron los días del programa de cinco días a la semana con 6 a 12 series por parte del cuerpo que, el método nunca funcionó. Una sesión corta e intensa de entrenamiento de fuerza a la semana elevará tu metabolismo más de lo que creías posible.

Si bien las calorías consumidas durante el ejercicio son importantes, el aumento del metabolismo, especialmente después del entrenamiento de fuerza, continúa mucho después de que el ejercicio haya terminado, quemando calorías al mismo tiempo.  

Los dos componentes principales de esta técnica son la intensidad del ejercicio y la recuperación después del ejercicio. Las sesiones de entrenamiento con pesas infrecuentes, cortas y de alta intensidad, seguidas de la cantidad de tiempo requerida para recuperarse y fortalecerse, son lo que se necesita para aumentar el músculo magro funcional y perder grasa corporal.

La forma de perder grasa corporal y mantener los músculos es tener un programa de alimentos para toda la vida. La comida de calidad y más producción de energía son los elementos básicos que debe buscar. Los alimentos a granel que lo llenan y no lo llenan, los alimentos con bajo contenido de grasa y azúcar que no son refinados deberían ser los ideales.

Pequeñas comidas frecuentes deben consumirse durante el día, cada una contiene un poco de proteína para mantener la masa muscular y los niveles de energía. También se debe tomar diariamente un suplemento vitamínico y mineral de amplio espectro de alta calidad.

Como antes, obtenga las calorías de los alimentos de alta calidad, pero si no puede, utilice una licuadora para preparar brebajes con leche descremada con los aditivos que quiera usar, siempre y cuando mantenga el recuento de las calorías de su total diario.

Ahora use estas mezclas de batidora y alimentos sólidos para su alimentación diaria. Extiéndalo en muchas comidas pequeñas al día en lugar de las tres comidas tradicionales al día. La forma de realizar un seguimiento de la pérdida de peso es comprar un contador de calorías y registrar su ingesta diaria de calorías durante una semana.

Ahora promedia la cantidad de calorías que consumes al día con el uso de un plan de alimentación de siete días y un contador de calorías, una vez que tengas esta cifra restas 1000 calorías y esta será la cantidad objetivo de calorías que estarás buscando. 

Recordando que una libra de grasa contiene 3500cals, la pérdida de 1000 calorías por día totalizará 7000 por semana, lo que equivale a dos libras perdidas solo por la dieta. Otra técnica para comer bajo en calorías es observar su ingesta de grasa, ya que tiene la mayor cantidad de calorías.

La actividad incidental también es muy importante si desea perder esta cantidad de peso en este corto período de tiempo, al aumentar la actividad accidental puede quemar al menos otra libra por semana. El mejor ejercicio para perder grasa es caminar rápido ya sea en el interior en la cinta de correr o al aire libre. 

Camine hasta que esté ligeramente fumando y mantenga esa velocidad hasta el tiempo asignado. Si sus actividades aeróbicas lo dejan jadeando o sin aliento, si va demasiado fuerte, su energía proviene de sus reservas de carbohidratos y no de sus reservas de grasa. Pruebe caminar rápido durante una hora al día todos los días de la semana.

Bueno, ahí lo tienes, como entrenador experimentado, no recomendaría este tipo de programa a mis clientes. La pérdida de peso es demasiado rápida y el programa sería muy difícil de mantener debido a la ingesta calórica muy baja.


Aconsejo a mis clientes que disminuyan sus calorías en solo 500 por día (y no más) por debajo de sus niveles de mantenimiento y que perderán de 1 a 2 libras de grasa corporal cada semana, de manera segura, sin ansias y sin demasiadas interrupciones en su estilo de vida. 

Recuerde, piense a largo plazo aquí y eso es entre 30 y 50 libras de grasa perdida en seis meses. Más rápido y todo lo que perderá es agua y tejido muscular precioso.

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