Un plan de pérdida de peso para el éxito


La fórmula para perder peso es simple: comer menos y hacer más ejercicio. Pero, no es realmente tan simple, ¿verdad?

La pérdida de peso a largo plazo no es imposible, pero tienes que comprometerte. Tener un plan de pérdida de peso para su éxito es un buen comienzo. Aquí hay diez artículos que deberían incluirse en su plan de pérdida de peso.



1. Come el desayuno. Esto le impide tener demasiada hambre más tarde y luego perder el control sobre lo que elige comer más tarde en el día.

2. Almacene su refrigerador y despensa con comidas y bocadillos saludables y limite los bocadillos altos en grasa y sal como las papas fritas y las galletas.

3. Rellene en fibra. Coma alimentos como frutas, verduras y granos integrales. Las fibras en estos alimentos te llenarán dejando menos espacio para las elecciones poco saludables.


4. No caigas en malos hábitos los fines de semana. Muchas personas seguirán una dieta estricta los fines de semana solo para volver a comer más (no saludable) los fines de semana como recompensa por "ser bueno" durante toda la semana. Desafortunadamente, esto puede hacer que recuperes el peso que habrás perdido durante la semana.

5. Mire los tamaños de las porciones. Su percepción de lo que debe ser un tamaño de porción y el tamaño de una porción "verdadera" puede diferir dramáticamente. Mida sus porciones con precisión, especialmente cuando comience por primera vez su régimen de alimentación saludable.

6. Establezca objetivos de estilo de vida, no objetivos de pérdida de peso. El compromiso de comer alimentos saludables conduce a una pérdida de peso saludable, gradualmente. Observar su peso diariamente puede causar desaliento y hará que muchas personas se den por vencidas y vuelvan a tomar decisiones alimenticias poco saludables.

7. Lleve refrigerios saludables con usted cuando tome viajes por carretera. Tome barras de granola sanas, plátanos, manzanas y otras frutas para evitar la tentación de detenerse en una barrita o un batido de leche.

8. No te niegues los alimentos que amas. Si realmente te encanta el chocolate, adelante y toma un pequeño pice, ¡la mitad de una barra de chocolate es una muestra completa! Y evite comer sus "derroches" todos los días. Guárdalos cuando realmente los necesites!

9. Comience a moverse. El ejercicio es la clave para la pérdida de peso a largo plazo. Has escuchado el dicho "Muévelo o piérdelo". ¡Demasiado cierto!

10. Mantenga un diario. Anotar lo que come, cuándo y cuánto hace ejercicio y sus estados de ánimo lo mantendrán bien encaminado y motivado para continuar el curso.

La pérdida de peso se logra con dieta y ejercicio. También se logra mediante la persistencia. Si "te caes del carro" un día, aléjate y continúa tu estilo de vida saludable. No te rindas!

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