información nutricional


Los hechos sobre la nutrición son cada vez más importantes para un mayor número de personas y esa es una excelente noticia para su salud. Hay un viejo dicho que dice: "Tú eres lo que comes". Esto es cierto hoy en día tal como sucedió hace siglos; incluso si se acuñó originalmente cuando la mayoría de la gente no recibía suficiente comida. Hoy se refiere más a la tendencia mundial de comer en exceso.


Afortunadamente, ahora el empaque brinda más consejos sobre calorías y porciones. La falla principal es que ignoramos los tamaños de las porciones; muchas personas están bastante felices de comer porciones de dos tamaños y luego se preguntan por qué las libras continúan y las curvas hacia adentro se vuelven hacia afuera.


Las nuevas regulaciones de las etiquetas de EE. UU. Obligan a los fabricantes a ser más abiertos con información nutricional y aquí hay algunos consejos sobre lo que debe verificar en la etiqueta.

Verifique el tamaño de la porción y úselo. Esta figura es un hecho nutricional.

Controle las calorías Un adulto saludable requiere al menos 2,000 por día en total. Intenta mantenerlo por debajo de 2,750. El adulto estadounidense promedio actualmente come alrededor de 3.500 calorías por día.

Evita los azúcares. El azúcar tiene una gran cantidad de calorías y cada uno de nosotros debería verificar si necesitamos la cantidad de azúcar que usamos. Evito el azúcar en las bebidas para que pueda comer cosas dulces de vez en cuando.

Conoce tus grasas Los alimentos que son bajos en grasas saturadas, grasas trans y colesterol son buenos alimentos y ayudarán a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. (5% DV o menos es bajo, 20% DV o más es alto). La mayoría de las grasas que consume deben ser grasas poliinsaturadas o monoinsaturadas. Mantenga la ingesta total de grasas entre 20% y 35% del total de calorías.

Reduce la ingesta de sal. Las investigaciones indican que nuestra ingesta total de sodio (sal) nunca debe exceder los 2,300 miligramos (aproximadamente 1 cucharadita) por día para reducir el riesgo de presión arterial alta. También debe saber que la mayoría de la sal proviene de alimentos procesados ​​y no del salero. - Mire esos alimentos procesados. También busque alimentos con alto contenido de potasio porque contrarrestan los efectos de la sal sobre la presión arterial.

Finalmente, llegamos a hacer ejercicio. El mundo entero parece haber olvidado lo importante que es hacer ejercicio y quemar calorías, lo que reduce el peso. Deberíamos trabajar lentamente hasta llegar a una hora de ejercicio todos los días. Esto se puede hacer en 12 períodos de cinco minutos o 6 períodos de diez minutos hasta que pueda hacer ejercicio por períodos más largos.

Si está buscando perder peso, encontrará más artículos en nuestra sección de artículos sobre blogs de noticias.


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