Agua y tu salud

Aquí hay una pregunta que ya escuchó muchas veces: 


¿Cuántos vasos de agua bebes cada día?

Dos, tres, cuatro ... ¿más? Lo has escuchado muy a menudo porque es una pregunta muy importante, que te lleva a pensar en la cantidad de agua que consumes, instándote a beber más ...



Obtenga los conceptos básicos correctos, como seguir una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente moderado, descansar y relajarse, divertirse y reír, y la vida puede estar libre de enfermedades y problemas de salud. El consumo de agua es uno de estos conceptos básicos esenciales. Si desea una buena salud a largo plazo, siga leyendo, le daremos toda la evidencia que necesita para alentarlo a beber agua, según lo recomendado por los expertos: 6-8 vasos grandes al día.

Por qué necesita un suministro diario nuevo

En cualquier momento, entre el 55 y el 75% de su peso corporal es agua. ¡La necesidad de agua de su cuerpo es superada solo por la necesidad de oxígeno! Eche un vistazo a por qué necesita tanto de este líquido vivificante:

Ayuda a la digestión, absorción y eliminación de los alimentos que consume 

Ayuda a la excreción de desechos de sus intestinos y riñones 

Regula la temperatura de su cuerpo 24/7 

Lubrica tus articulaciones y membranas 

La sangre es el sistema de transporte de su cuerpo, distribuyendo constantemente nutrientes por todo el cuerpo 

Su sangre se compone de aproximadamente 92% de agua 

Las secreciones corporales y los jugos digestivos son casi en su totalidad agua (su sistema digestivo produce aproximadamente 1,7 litros de saliva por día)  

Debido a estas muchas tareas importantes, en condiciones normales, su cuerpo necesita entre 1 y medio a 2 litros de agua al día, para funcionar de manera óptima. Esta cantidad diaria también se ve afectada por su tamaño, dieta, cuán activo es su estilo de vida e incluso las condiciones climáticas. La siguiente lista muestra cómo su cuerpo pierde agua:

Al exhalar, sudar y eliminar (orina, heces) su cuerpo pierde 1,7 litros al día 

En climas cálidos, la transpiración aumenta, por lo que se necesita más agua para ayudar a regular la temperatura corporal y mantenerlo fresco 

Durante el clima frío, se pierde humedad adicional al respirar 

Por cada hora de actividad física, necesita y extra 1-3 vasos de agua 

La calefacción central tiene un efecto de secado, por lo que debe beber más o bajar la temperatura 

¿SABÍAS?

El agua es un supresor natural del apetito. La falta de agua puede llevar a comer en exceso, esto se debe a que su cerebro no diferencia entre hambre y sed, por lo que cuando cree que tiene hambre, lo más probable es que su cuerpo realmente necesite agua, por lo tanto, tome un vaso grande de agua. comer. En la mayoría de los casos, probablemente encontrará que esto satisfará lo que pensó que eran dolores de hambre.  

¿Estás deshidratado?

¡Probablemente ya puedas apreciar que muchas, muchas personas caminan en constante estado de deshidratación! Entonces, ¿tu cuerpo está buscando agua? ¿Cómo sabrías? Puede verificarlo usted mismo a continuación: hemos comenzado con los síntomas más comunes, hasta los síntomas más severos:

Dolores de cabeza Una función principal del agua es eliminar las toxinas del cuerpo. Tu cerebro tiene un 75% de agua, por lo que incluso estar ligeramente deshidratado puede causar dolores de cabeza.

Mala Concentración / Fatiga Si su cuerpo está sobrecargado de toxinas y no tiene suficiente agua para expulsarlos, se sentirá menos enérgico mientras su cuerpo lucha contra las toxinas.

Estreñimiento El agua acelera el proceso de eliminación agregando volumen a las heces, por lo que beber suficiente líquido ayuda al flujo y la regularidad.

Cantidad de orina reducida / Orina oscura Los riñones filtran los productos de desecho de la sangre. Sorprendentemente, ¡aproximadamente 180 litros de agua son reciclados por los riñones diariamente! Este proceso se basa en un suministro fresco adecuado, sin él, la producción de orina se reduce, los productos de desecho se vuelven más concentrados, dando como resultado una orina más oscura.

Lengua peluda / mal aliento Si no pasa suficiente líquido por la boca para eliminar las partículas de alimentos, las bacterias se acumulan en la garganta y la boca y en la lengua como una película blanca de pelo.

La saliva de boca seca lubrica la boca, la deshidratación reduce la cantidad disponible.

En la deshidratación más severa

Calambres musculares Esto sucede cuando no llega suficiente oxígeno a los músculos a través del torrente sanguíneo debido a la insuficiencia de agua en el cuerpo.

Piel Si no hay suficiente agua para alimentar la piel, pierde elasticidad. Pon a prueba tirando de la piel en la parte posterior de la mano, se debe ajustar al instante.

Ojos Los ojos hundidos y la piel oscura alrededor / debajo de los ojos son un signo de deshidratación severa.

Entrar en un hábito de agua de por vida

Su objetivo es beber agua constantemente durante todo el día. Evite beber demasiada agua a la vez, o demasiado rápido, ya que pasará a través de usted con poco beneficio para su cuerpo. Durante los primeros días puede experimentar viajes más frecuentes al baño, esto se debe a que su cuerpo no está acostumbrado a estar tan bien hidratado y necesita tiempo para adaptarse. ¡También debería comenzar a notar una reducción de peso y centímetros, a medida que las reservas de agua de su cuerpo se vuelven redundantes y liberan gradualmente su carga!

SUGERENCIA Si no tiene un enfriador / dispensador de agua en el trabajo, llévese una botella de dos litros cada día; también lo ayudará a controlar su consumo de agua.

El agua es la fuerza de vida de tu cuerpo, sin ella, ¡literalmente te secarías!

RETENCIÓN DE AGUA

No pase por alto la retención de agua ... Cuanto menos agua beba, más intentará el cuerpo almacenar agua para usarla posteriormente. Esto dará como resultado la retención de agua a medida que las células del cuerpo se hinchan con sus valiosas reservas de agua, dando la apariencia de 'peso extra'.

TOMAR MEDIDAS AHORA

Elige tu fuente sabiamente 

Algunos líquidos funcionan contra la hidratación 

CAFÉ TÉ 

El café y los tés tradicionales contienen cafeína, que produce un aumento de la producción de orina y, por lo tanto, es un agente deshidratante. Mientras más bebas, más rápido pasará el agua por tu cuerpo.

BEBIDAS DE DIETA

Las bebidas dietéticas contienen edulcorantes artificiales en lugar de azúcar. Estos edulcorantes envían mensajes confusos al cerebro de que la comida (energía) está en el camino hacia el estómago, pero debido a que los edulcorantes no contienen calorías, no llega energía, por lo que el cerebro envía mensajes de hambre hasta que finalmente llega la comida. Por lo tanto, las personas que toman refrescos de dieta regularmente tienden a comer demasiado.

JUGOS DE FRUTA

Generalmente pensamos que los jugos de fruta son buenos para nosotros, pero en realidad, son agua azucarada. la fruta siempre es mucho más saludable cuando se come en su forma completa, rica en fibra y nutrientes. si bebe jugo de fruta, diluya 50/50 con agua para reducir el contenido de azúcar. Tenga cuidado con los cordiales / calabazas de frutas, que generalmente están saturados de azúcar o contienen edulcorantes artificiales, revise las etiquetas.

Comentarios

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...