Diario de pérdida de peso, día 1


Diario de pérdida de peso por día:


Día 1:

En respuesta a un correo electrónico que recibí de un lector, retomé su sugerencia de compartir mi próximo programa de control de peso publicando mi diario de pérdida de peso en forma de artículo para que todos lo sigan.



Comenzaré con algunos detalles personales que le darán una guía para hacer comparaciones con su propio progreso.

- Mi altura es una fracción de más de 6 pies. (1,83 m)
- Mi peso actual es de 197 libras (97,5 kilos)
- Mi peso objetivo es 180 libras (89 kilos)
- Mi edad es 65.
- Mi condición física es básicamente sólida, pero sufro de osteoartritis en ambos tobillos. La izquierda es severa, la derecha no es un gran problema.

Supongo que la razón para aclarar esos detalles personales es señalar que la edad o la condición física es un factor. Las personas más jóvenes y en forma encontrarán esto más fácil.

He usado este sistema para controlar mi peso durante casi treinta años y nunca me ha fallado. Utilizo un medidor muy científico conocido como pretina. Cuando se pone apretado necesito perder algo de peso, cuando se afloja vuelvo a mi rutina normal. Por lo general, solo permito que mi peso supere las 10 libras (4,5 kilos) antes de tomar medidas. Este año se ha disparado debido a un enero muy ocupado que pasó tan rápido que apenas lo noté y empeoré mi aumento de peso en Navidad. Ahora tengo que perder 17 libras (7,65 kilos) y eso es lo que lo hace más interesante y vale la pena compartir la experiencia contigo.

Notarán del párrafo anterior que no tengo dudas de que lo perderé y esto es una parte importante de la mentalidad de pérdida de peso. Si esta es la primera vez que intentaste este sistema, deberás completar los primeros objetivos para demostrar que puedes hacerlo; después de eso, tendrás el mismo grado de confianza que yo tengo.

Lo primero que debo hacer es establecer objetivos. La adherencia y el logro de los objetivos es la diferencia básica entre ganadores y perdedores. Aquí debo ser honesto y decirle que 17 libras me parecen una montaña y sé que me tomará 17 semanas deshacerme de ella con éxito. Por lo tanto, ni siquiera consideraré perder 17 libras como mi objetivo inicial. Mis objetivos se enumeran a continuación:

- Al final de la semana 1, cumpliré mi objetivo de eliminar un alimento de mi dieta todos los días sin hacer trampa. Perderé una libra (450 gramos)

- Para el final de la semana 2, aumentaré mis períodos de caminata / ejercicio de 10 minutos los lunes, miércoles y sábados a 12 minutos cada sesión. Perdí 2 libras.

- Para fines de febrero, ejerceré lunes, miércoles y sábados durante 15 minutos cada vez. Mi peso será de 194 libras (96 kilos)


Eso es suficiente por ahora: actualizaré mis objetivos a medida que avanzo. Como puede ver, mis objetivos de pérdida de peso son simples y están al alcance sin demasiado esfuerzo. ¿Por qué? Porque todos debemos comenzar a entrenar nuestras mentes para lograr nuestros objetivos. Si establezco un objetivo para perder 10 libras en una semana y solo pierdo ocho, me consideraré un perdedor y pronto me daré por vencido. Para ser útiles, las metas deben ser alcanzables o pronto dejarán de funcionar para nosotros. - He ingresado mis primeros tres objetivos en mi diario y mañana comenzamos en serio.

Puede seguir este diario a través de RSS, su sitio de artículo favorito o en mi sitio web en la sección de blogs de noticias.

Este artículo está protegido por derechos de autor © David McCarthy 2006.

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