Necesita más que ejercicio aeróbico


Ponerse en forma requiere más que ejercicio aeróbico.

 Si bien los aeróbicos son un componente importante de la condición física general, también es necesario incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular varias veces a la semana para lograr un programa de ejercicios bien equilibrado.


Los beneficios de los aeróbicos son bien conocidos. Cuando hace ejercicio aeróbico fortalece el músculo de su corazón y todo su sistema cardiovascular. Los entrenamientos de construcción muscular ajustan el cuerpo y lo hacen más capaz de funcionar y quemar la grasa.



Hay dos tipos de entrenamientos de construcción muscular que le permitirán ganar masa muscular o tonificar su músculo existente. 

El objetivo de un entrenamiento de construcción muscular de bajo peso y alto rendimiento es aumentar la masa muscular o aumentar el volumen máximo del músculo. Levantar mucho peso hace que las fibras musculares se hinchen y notará un aumento significativo en la masa muscular debajo de la piel. El objetivo de los entrenamientos musculares de alto rendimiento y bajo peso es tonificar el músculo y hacerlo más fuerte sin un cambio significativo notable en la masa. Las mujeres a menudo realizan entrenamientos de tonificación para esculpir sus músculos y hacerlos aparecer más definidos y los culturistas seleccionan programas que les permiten aumentar la masa.

Cuando las personas comienzan a entrenar nuevos músculos, esperan resultados rápidamente. Esto está bien si tu cuerpo es delgado para empezar. Pero si tiene una proporción alta de grasa corporal con respecto al músculo magro, tendrá que hacer ejercicios cardiovasculares aeróbicos para quemar grasa en combinación con ejercicios de fortalecimiento muscular para desarrollar los músculos y así obtener los resultados deseados. Comer una dieta baja en grasas compuesta de proteínas magras y bajos en carbohidratos también es útil para desarrollar músculos y reducir la grasa.

Uno de los beneficios de los entrenamientos musculares, además de los músculos más grandes y tonificados, es un aumento en la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa. Incluso cuando no está haciendo ejercicio, sus músculos continúan quemando grasa de manera más efectiva cuando realiza un programa de ejercicio regular que incluye entrenamientos de fortalecimiento muscular. El ejercicio aeróbico fortalece su corazón y mejora la función del sistema cardiovascular que es importante para administrar sangre a sus músculos. Pero para quemar grasa continuamente necesitas una combinación de entrenamiento aeróbico y desarrollo muscular.

Es una idea errónea de que al entrenar en realidad estás creando tejido muscular adicional. Nacemos con la mayor cantidad de fibras musculares que tendremos y que nunca cambiará. Lo que estás tratando de cambiar a través de entrenamientos de construcción muscular es la apariencia del tejido muscular, que lo engorda y hace que las fibras sean más grandes y definidas.

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