Nutrición, dieta y ejercicio


Ya sea que intente perder peso o vivir un estilo de vida saludable activo, la nutrición y el ejercicio son vitales para su salud.


 Nos hemos convertido en un todo en la cultura occidental, un teleadicto, un movimiento lento, sobrepeso y una sociedad flácida. Por supuesto, siempre habrá un porcentaje menor de personas que lo hacen bien y se mantienen en forma y saludable. Pero aquellos que sí lo hacen, hacen un esfuerzo consciente con dieta y ejercicio. ¡Bien hecho si estás en esa categoría!



Parte del problema es que debido a que nosotros, como seres humanos, tenemos arraigado en nosotros para cambiar constantemente las cosas, somos las únicas criaturas que inventan alimentos. Ningún otro animal o insecto lo hace y no tienen las enfermedades que los humanos hacen a menos que hayamos envenenado su entorno. Tenemos mucho en el camino de los alimentos procesados ​​que tienen poco valor nutritivo, que empacamos en las libras y nos movemos más despacio.

En la naturaleza, los animales que comen verduras crudas, hierbas y bayas son animales muy saludables. Los animales carnívoros consumen los animales sanos que comen plantas y permanecen virtualmente libres de enfermedades. Nuestras granjas, por otro lado, necesitan producir en masa ganado y pollos, así que les damos hormonas y fosfatos y similares y los consumimos. Por cierto, algunos expertos ahora piensan que las niñas más jóvenes se desarrollan mucho antes de lo que solían debido a las hormonas en la carne y los productos lácteos. Sin embargo, podemos, afortunadamente, comer frutas y verduras orgánicas crudas y debemos hacerlo diariamente.

Otro culpable es nuestra necesidad de una vez más, cambiar nuestro entorno. Tenemos más máquinas que hacen cosas por nosotros ahora y no se detendrán allí. Esto es bueno y malo. Lo bueno es una tasa de producción más alta para los productos que necesitamos, mala porque estamos disminuyendo físicamente. En tan solo diez años atrás podíamos salir un domingo por la mañana y ver a alguien empujando su cortadora de césped. (Y me refiero a empujar). Hoy en día, verá más segadoras o segadoras mecánicas que literalmente lo llevarán consigo. Nuestros padres anteriores fueron mucho más activos y comieron alimentos ricos en nutrientes. Y podrían comer mucho sin engordar debido a la cantidad de energía que gastan en el trabajo físico.

¿Está todo perdido para nosotros en este día y edad? ¡¡¡Absolutamente no!!! Somos perfectamente capaces de revertir esta tendencia, pero requiere a) su dedicación yb) seguimiento. Esto se puede hacer sin importar su peso y nivel de actividad.

Haga su primer paso, la decisión de estar sano y en forma. Una vez que hayas tomado esa decisión firmemente, estás en camino. Ahora tómese el tiempo para evaluar su estilo de vida y realmente mirarlo. Sea honesto con usted mismo acerca de sus hábitos alimenticios y nivel de actividad.

Cambiar su dieta a comer alimentos integrales saludables es una buena manera de comenzar. No solo te ayudará a perder peso y a sentirte mejor, sino que mejorará tu calidad de vida. Tendrás más energía y la vida se sentirá mejor cuando estés saludable.


Hay muchas dietas populares por ahí. La zona, la dieta tipo sangre, Atkins, la dieta South Beach, Weight Watchers y la lista continúa. Todos han tenido su cuota de éxitos, por lo que a veces es difícil saber qué hacer. Solo puedo decir, haz tu tarea. Encontrará el más adecuado para usted y será más probable que lo respete.

Si desea hacerlo por su cuenta, puede tener el mismo éxito si conoce algunas reglas básicas. 


  1.  control de la porción Reducir a porciones más pequeñas puede ser de gran ayuda. Un gran La manera de comer menos alimentos de una vez es beber un vaso de agua antes de comer y luego beber más agua con la comida. El agua ocupa mucho espacio en el estómago, por lo que se sentirá lleno más rápido y el agua no le dará calorías adicionales. ¡Increíble!
  2.  agua, agua, agua Beba mucha agua limpia y pura. Tu cuerpo lo necesita y más de lo que piensas. La mayoría de los norteamericanos se encuentran en un estado de semideshidratación. El agua elimina las toxinas y mueve los intestinos. (¿Sabía que la cantidad de dolor que siente por una lesión o molestias y dolores menores son directamente proporcionales a lo deshidratado que está? Un bocado interesante)
  3.  Coma frutas y verduras crudas tanto como pueda, especialmente los verdes oscuros. Las verduras cocidas pierden algunos de sus nutrientes por lo que comer una ensalada todos los días lo beneficiaría. La mayoría de sus vitaminas y minerales provendrán de frutas frescas y verduras de hoja verde. Y trate de seguir con lo orgánico en esto para evitar los pesticidas y productos químicos.
  4.  Fibra. Necesitas mantener los intestinos en movimiento y la combinación de agua y fibra hará el truco. La mejor fibra proviene de frutas y granos integrales. Pero considere esto: necesitaría comer 10 muffins de salvado para obtener la misma cantidad de fibra que en media taza de frambuesas.
  5.  Proteína. La mejor fuente de proteínas proviene de carnes como carne de res, pollo o pavo. Pero limite la cantidad que come a la vez. No necesita una pieza de carne de 10 o 12 onzas de una sola vez. Puede obtener proteínas de productos lácteos y queso, pero consume solo pequeñas cantidades porque se digieren demasiado despacio. La nuez es una fuente de proteínas, pero tienen un alto contenido de grasas, por lo que consumen pequeñas cantidades.
  6.  Azúcar, golosinas de confitería, refrescos, comida chatarra y algunos alimentos procesados ​​son su enemigo. Nada le da aumento de peso y esa sensación de inactividad como esta agrupación. No digo que nunca debas participar de ellos, pero hazlo ocasionalmente. Después de todo, necesitamos nuestros días de trampas de vez en cuando. Solo hazles porciones pequeñas.
  7.  Encuentra un régimen de ejercicio que te guste y que te apegará. Prácticamente cualquier programa de ejercicios te ayudará a perder peso si te quedas con él. Verá en la televisión todo el equipo que la gente quiere venderle pero, después de observarlo un poco, generalmente sabe lo que le atrae o no. Puede que solo quiera mostrar un video y hacer ejercicio con eso.
  8. No puedo decir lo suficiente acerca de seguir con su programa. Lleva tiempo y puedes experimentar pérdidas al principio cuando parece que no va lo suficientemente rápido, pero si te apegas a él, obtendrás tu recompensa y alcanzarás el peso objetivo y tendrás energía para quemar.
  9. Y finalmente, debido a que algunos alimentos son deficientes en nutrientes debido a que crecen en suelos pobres en vez de usados, podría ser una buena idea obtener algunos buenos suplementos vitamínicos para ayudar a cumplir con nuestros requisitos diarios. Lograrlo en los alimentos es lo mejor, pero es difícil de hacer en estos días, así que encuentre un nutricionista calificado que lo ayude a seleccionar lo mejor para usted. 
¡Buena suerte y buena salud!

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