Pérdida de peso después del embarazo


La pérdida de peso después del embarazo y colgar la ropa de maternidad del tamaño de una tienda de campaña es algo que todas las madres primerizas esperan con anticipación. 


Para la mayoría de las mujeres, pero para otras, la grasa del bebé es un poco más difícil de eliminar. Cada mujer es diferente y no existe una fórmula de "talla única" para perder el peso ganado durante el embarazo. Sin embargo, hay algunas pautas de pérdida de peso a seguir que harán que la nueva mamá se sienta fabulosa y vistiendo sus jeans una vez recupere su fortaleza.



¿Cuánto peso ganaste durante el embarazo?

Las 25 libras que gana la mujer promedio durante un embarazo se distribuyen más o menos así:
  • -Bebé-8 libras
  • -Placenta-1.5 libras
  • -Amniotic fluid-2 pounds
  • -peso-2 libras
  • -Uterus-2.5 libras
  • -Gran, volumen de sangre y retención de agua


Si ya tenía un poco de sobrepeso la primera vez que quedó embarazada, recuerde que los números en su escala aumentaron casi cada vez que lo pisó. Las dietas en ayunas o para perder peso después del embarazo no son una buena idea.

Una tradición latina después del embarazo

Una de las mejores tradiciones latinas durante el tiempo inmediatamente posterior al parto es cuarentena, o la cuarentena. La madre pasará cuarenta días descansando con el recién nacido después del parto y solo se preocupará por cuidar al bebé. La nueva madre ni siquiera considera problemas de pérdida de peso durante este tiempo. Otros miembros de la familia mantendrán la casa y velarán por los demás niños. Si bien esto puede no ser práctico para la mayoría de las nuevas madres de hoy en día, si tiene parientes que viven cerca, sería una buena idea seguir alguna versión de esta tradición. Te sentirás como una mujer nueva después de esos cuarenta días de recuperación (o incluso veinte).

Una dieta nutritiva es más importante que la pérdida de peso durante las primeras seis semanas.

El embarazo es un momento mágico y misterioso de la vida y muchas mujeres se preocupan por cómo lograr la pérdida de peso después de dar a luz. Durante las primeras seis semanas de posparto, una dieta saludable es mucho más importante que una dieta para bajar de peso. Continúe comiendo un balance de frutas, vegetales, granos enteros, proteínas, calcio y hierro. Ya sea que esté amamantando o no, su cuerpo aún se está recuperando del embarazo y el parto, y una dieta nutricionalmente equilibrada lo ayudará a sanar y sentirse mejor mucho más rápido.

Su proveedor de atención médica o médico puede recomendarle que tome un suplemento de hierro durante las primeras seis semanas después del parto, mientras su cuerpo se recupera. Si está amamantando, es aún más importante seguir una dieta bien equilibrada, ya que aún comparte todas las calorías que está consumiendo. Si cuenta las calorías, una mujer que amamanta debería consumir la misma cantidad que antes del embarazo para mantener su peso más alrededor de 500 calorías. Para muchos, esto significa entre 2.500 y 2.700 calorías por día, lo que respaldará la producción de leche y permitirá una pérdida moderada de peso de media libra por semana.

Continúe evitando los peces con alto contenido de metilmercurio en su plan de pérdida de peso. Otros alimentos, como el sushi, los productos lácteos crudos y las carnes frías, son menos riesgosos en estos días, pero aún así debe tomar precauciones razonables para evitar las enfermedades transmitidas por los alimentos. Las precauciones incluyen cocinar carne y pollo todo el tiempo, lavar a fondo todos los utensilios de cocina, lavar completamente todas las frutas y verduras, y solo comer alimentos crudos como el sushi de una fuente confiable.

Pérdida de peso saludable

Aparte de sentirse bien y tener más energía, hay muchos motivadores para luchar sistemáticamente por la pérdida de peso después del embarazo. Si tiene kilos de más, tiene un mayor riesgo de diabetes, hipertensión y enfermedad cardiovascular. Perder peso mejorará su salud no solo ahora, sino que también puede influir en su peso en los años venideros. Los estudios han demostrado que las mujeres que amamantaron más de 12 semanas y participaron en el ejercicio aeróbico posparto tuvieron un menor aumento de peso 15 años después. El aumento excesivo de peso durante el embarazo y la falta de adelgazamiento en un tiempo apreciable son indicadores de obesidad en la mediana edad. La pérdida de peso después del embarazo implica tres cosas: nutrición, ejercicio y mucha paciencia. En general, es difícil perder peso sin que el ejercicio sea parte de su programa de pérdida de peso.

Si está amamantando, una buena parte del peso del embarazo desaparecerá con bastante rapidez. Pero este no es un momento para tratar de perder peso. Ya sea que esté amamantando o no, su cuerpo no se recuperará tan bien o tan rápido si reduce drásticamente las porciones o la ingesta de calorías. Si comió muchos dulces o golosinas durante su embarazo, puede comenzar a reducirlos. Pero de lo contrario, no hay necesidad de agregar la presión extra de la dieta a un período ya estresante para cuidar a un bebé recién nacido.

Precauciones de ejercicio

La visita de seis semanas después del parto es un simple control con su médico o cuidador. Te pesarán, te tomarán la presión arterial y se te preguntará sobre cualquier problema. Probablemente se le dará luz verde en el ejercicio.

La mayoría de los cuidadores recomiendan esperar hasta el chequeo posparto de seis semanas antes de comenzar un ejercicio vigoroso, pero ese es un período de tiempo algo arbitrario, basado en el modelo típico de atención obstétrica. Si sus puntos de sutura parecen haber sanado, y si quiere ser más activo. El ejercicio moderado antes de la visita de posparto de seis semanas no debería ser un problema

Escucha a tu cuerpo. No te esfuerces demasiado. Comienza despacio, y si te sientes cansado o incómodo, baja tu nivel de actividad. No hay razón para acelerar el proceso de curación. Siempre habrá tiempo para hacer ejercicio y abordar la pérdida de peso.

Si padece obesidad, su médico le dirá qué tipo de dieta y ejercicio debe seguir después del parto para perder peso.

Comiendo por uno

Cuando estaba embarazada, es posible que haya comido más de lo normal para apoyar el crecimiento y desarrollo de su bebé. Una nutrición adecuada sigue siendo importante después del nacimiento del bebé, especialmente si está en periodo de lactancia, pero sus necesidades y objetivos son diferentes ahora. Tomar decisiones acertadas puede promover una pérdida de peso saludable después del embarazo. Concéntrese en frutas, verduras y granos integrales. Alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos integrales. Estos alimentos le proporcionan muchos nutrientes importantes mientras lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. Otras opciones ricas en nutrientes incluyen productos lácteos bajos en grasa, como leche descremada, yogur y quesos bajos en grasa. Las aves de corral de carne blanca, la mayoría de los pescados, los frijoles y los cortes magros de carne de res y cerdo son buenas fuentes de proteínas, así como de zinc, hierro y vitaminas del complejo B. 
Estos alimentos ayudarán en su programa de pérdida de peso.

  1.  Evite la tentación: compre alimentos saludables en la tienda de comestibles y no guarde comida chatarra en la casa.
  2.  Coma porciones más pequeñas: no intente morirse de hambre ni saltearse las comidas. Solo reduce las porciones.
  3.  Coma solo cuando tenga hambre: distraerse con una actividad si tiene hambre constantemente.
  4.  Beba agua antes de las comidas.


Ejercicio inicial

Es una buena idea comenzar a realizar caminatas cortas y fáciles tan pronto como se sienta cómodo para usted. Si el clima lo permite, simplemente cargue al bebé en la carriola y tome caminatas rápidas hacia el parque, la biblioteca, la cafetería del vecindario o cualquier lugar que haga que el ejercicio sea agradable. Si tienes una niñera confiable, unirte a un gimnasio local sería una excelente idea.

Los factores más importantes en la pérdida de peso después del embarazo serán la paciencia y la consistencia, junto con una dieta sensata y saludable y un plan de ejercicios. En general, se necesitan alrededor de 6-12 meses para lograr la pérdida de peso total después del embarazo.

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