Planificación del juego de ejercicios para personas que hacen dieta


Si tomas la sabia decisión de intentar hacer más ejercicio, deberás averiguar qué puedes hacer y cuánto tiempo puedes hacerlo. No estoy hablando de lo que podrías hacer en tus días de gloria. Estoy hablando de lo que puedes hacer ahora mismo. Te daré un ejemplo.


Cuando estaba en la universidad, no era muy gordo o pesado en absoluto. Yo solía correr tres millas al día religiosamente, hasta el día en que conseguí un trabajo, y luego parecía que ya no tenía tiempo para eso. Con un poco de paciencia y mucha comida chatarra, crecí más de 60 libras más que antes. Luego, saliendo del cielo azul, decidí continuar corriendo nuevamente. Compré un par de zapatillas deportivas baratas y me dirigí a la pista local de la escuela secundaria. Había una gran variedad de gente caminando, corriendo y jugando al fútbol. Vi a algunas personas en edad escolar e incluso a algunas mujeres y hombres mayores de 60 o 70 años. Pensé: "Esto es genial, puedo esperar 40 años más de correr".



Recordé que me había gustado estirarme antes del paseo de tres millas, así que estiré mis muslos, pantorrillas y cualquier otro músculo de las piernas que pudiera pensar. Estaba listo para irme, y no podía esperar para obtener el "alto del corredor" que solía experimentar todos los días.

Los primeros diez pasos fueron un poco incómodos, y por supuesto que lo serían. No había intentado correr en siete años (y 60 libras). "Pero solo necesito correr doce vueltas", pensé. Eso sería tres millas.

Empecé fuerte, pero en la primera mitad de la vuelta, me había reducido considerablemente y tenía problemas para respirar. Así no es como lo recordaba. ¿Que esta pasando? Temía que pudiera colapsar aquí mismo en la pista, y luego los corredores de la abuela me dejarían pasar uno por uno y se reirían. No podía permitir que eso sucediera.

Como apenas podía correr o respirar, decidí comenzar a cojear. No importaba qué pierna elegí mientras siguiera siendo consistente. Lentamente cojeé sobre la hierba en el centro de la pista y fingí evaluar el daño a mi pierna. De hecho, estaba chupando el viento bastante violentamente.

Algunas personas se detuvieron para preguntar si yo estaba bien. Todo lo que podía decir era: "Maldita sea, es el mismo músculo que saqué hace seis meses". Me alegro de que no me hayan preguntado qué músculo. Luego me masajeé la pierna pero concentré la mayoría de mis esfuerzos en mi tobillo izquierdo. En cinco minutos estaba levantado y cojeando otra vez, esta vez directamente hacia mi auto.

A pesar de que parecía llevar a cabo el acto de cojera falso, todavía me sentía miserable. Ni siquiera había corrido una sola vuelta horrible. Subí a mi auto y corrí lejos. No podría ir directamente a casa hasta que haya recogido todos mis penosos pensamientos y los haya resuelto. En cambio, me dirigí al único lugar donde me sentí más bienvenido ... 7-Eleven. No recuerdo de lo que festejé ese día, pero no me imaginaba que el empleado se estuviera riendo de mí, como había imaginado que habían sido los otros corredores en la pista. De hecho, nadie se rió de mí ese día, pero podrían haberlo hecho si no hubiera sido un gran actor. Y sabiendo que podrían haberse reído de mí, comí como un rey y una reina combinados, y me limpié de la risa imaginaria. Quería un abrazo ese día, pero tal vez lo que realmente necesitaba era terapia.

La historia ilustra que necesitas ejercitarte en tu nivel actual de habilidad. Si han pasado cinco años desde que te ejercitaste, no puedes esperar que comiences donde lo dejaste. Experimente un poco y vea lo que su cuerpo puede hacer en este momento.

Otra joya que le venderé es la idea de comenzar tareas pequeñas y crear rutinas más grandes a medida que esté listo. Si decide que caminar será su forma favorita de hacer ejercicio, no intente durante diez millas en su primer día. Puede comenzar fácilmente caminando por el bloque todos los días durante una semana. A continuación puedes intentar expandir tu caminata para involucrar algunos bloques más. La semana siguiente agregará aún más bloques, y en aproximadamente seis meses, quizás esté caminando tres o cuatro millas. Asegúrese de acumular gradualmente, en lugar de morder más de lo que puede masticar. Es mucho mejor tener una cadena continua de éxitos que un revés cada cuatro semanas.

Después de perder de diez a quince libras, se sentirá capaz de hacer ejercicio por más tiempo. Cuanto más pierdes, más puedes hacer. Eso me parece un poco retrógado. Las personas que más necesitan ejercitarse son las mismas personas que pueden hacer la menor cantidad posible. Es un mundo cruel. No pienses, solo comienza ahora.

Cuando esté listo para comenzar a hacer ejercicio, recuerde que lo hará todos los días. Es importante no aburrirse. Si mantiene su bicicleta de ejercicios en el garaje, asegúrese de tener también un televisor o radio en el garaje. Ver la televisión o escuchar la radio pasa el tiempo un poco más rápido; antes de que te des cuenta, tus 30 minutos han terminado.

Un amigo mío es un gran defensor de variar su rutina a menudo. Si ha estado caminando en un terreno llano durante su ejercicio, tal vez lo siguiente que debe hacer es intentar agregar algunas pendientes a su caminata. Entonces quizás podrías andar en bicicleta en ciertos días y nadar en otros. Estoy de acuerdo en que este sería un entrenamiento general mejor que el ejercicio de la misma manera todos los días. Sin embargo, soy más flojo que él, y ambos lo sabemos. Pesó 100 libras menos que yo durante casi diez años, por lo que debe estar haciendo al menos algunas cosas bien.

Sea cual sea su plan de ejercicio, asegúrese de seguirlo. Haga un horario y cúmplalo. Permita que sea una parte regular de su día, como cepillarse los dientes o alimentar a su perro o gato. Es fácil decir que se tomará un día libre, pero a veces ese día puede convertirse en días o semanas.

Planee con anticipación para el invierno o fuera de temporada. Es posible que no pueda correr por largos tramos a la vez durante el invierno, dependiendo de su clima local. Compre esa bicicleta de ejercicio o realice un ejercicio de interior, como aeróbicos.

También es aconsejable tener en cuenta la hora del día que prefiere hacer ejercicio.

 Conocía a mucha gente en mi oficina a la que le gustaba levantarse temprano en la mañana y hacer ejercicio. Siempre me costó levantarme temprano, ya que estaba acostumbrado a levantarme hasta muy tarde (cuando tenía veintitantos años). Pero muchas cosas me impedirían hacer ejercicio después del trabajo. A menudo estaba demasiado cansado o mentalmente agotado después del trabajo. También pertenecía a algunos clubes que se conocían por las noches, y aún necesitaba tiempo para ver a mis amigos. Sí, la vida estaba ocupada, pero estoy seguro de que también ha estado ocupada para ti. Dada mi situación, finalmente me di cuenta de que podía hacer ejercicio de manera más consistente si me despertaba una hora antes y me ejercitaba por la mañana. ¿Eso fue fácil para mí? No. Me llevó tres o cuatro meses adaptarme a mi nuevo horario.  

La mejor noticia sobre el ejercicio es que le da una sacudida al metabolismo para ayudarlo a quemar más calorías incluso después de haber terminado de hacer ejercicio. Eso es realmente un trato que no puedes dejar pasar. Así que detén lo que sea que estés haciendo y haz ejercicio ahora mismo. Sí, lo digo en serio ¡Prisa! ¡Ahora mismo!

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