Trabajando con bebé


Hace décadas, la sabiduría convencional llevó a las mujeres a creer que eran extremadamente frágiles durante el embarazo. Esto significaba detener todas las actividades físicas como el ejercicio y básicamente convertirse en un teleadicto. Afortunadamente, hoy las mujeres saben mejor que eso.



El ejercicio hace maravillas durante el embarazo, ya que mejora enormemente su salud y bienestar general.

 Aumenta el estado de ánimo, mejora la calidad del sueño, reduce dolores y dolores durante el embarazo y te prepara para el parto fortaleciendo los músculos y aumentando la resistencia. Esto es especialmente importante porque durante el embarazo y el parto, el cuerpo de una mujer está sometido a una gran cantidad de estrés. El ejercicio también hace que sea mucho más fácil recuperar la forma después del nacimiento de su bebé y ayuda a aliviar el estreñimiento, el dolor de espalda, la fatiga, las venas varicosas, los problemas de circulación y otros problemas de salud relacionados con el embarazo.

Los ejercicios más recomendados para las mujeres embarazadas son caminar, nadar, yoga, estiramientos y aeróbicos de bajo impacto. Los ejercicios pélvicos llamados ejercicios de Kegel también son beneficiosos para la futura madre, lo que ayuda a fortalecer el piso pélvico. Los músculos del piso pélvico sostienen el útero, el intestino y la vejiga; estas partes del cuerpo se ponen bajo presión durante el embarazo y el parto.

Antes de comenzar un régimen de ejercicio durante el embarazo, es importante que las mujeres primero consulten a su proveedor de atención médica. Esto es para eliminar cualquier posible afección médica como ruptura prematura de membranas, hipertensión inducida por el embarazo, parto prematuro, hemorragia persistente en el segundo o tercer trimestre, crecimiento fetal deficiente, cuello uterino incompetente o embarazo con múltiples nacimientos que puede impedir que una mujer embarazada ejercitando Las mujeres también deben tener cuidado de no sobrecalentarse o deshidratarse mientras hacen ejercicio. Un aumento en la temperatura corporal central al principio del embarazo puede causar defectos fetales, y la deshidratación al final del embarazo se asocia con el parto prematuro. Esto se puede evitar bebiendo muchos líquidos y usando ropa suelta y cómoda. Debe usar un sujetador que brinde un soporte completo a los senos y los zapatos que proporcionan amortiguación para el pie o las articulaciones. Se debe incluir una fase de calentamiento y enfriamiento en cualquier régimen de ejercicio, con énfasis en los estiramientos suaves para evitar la distensión muscular, los calambres musculares y las lesiones en las articulaciones. Las articulaciones de la rodilla son más propensas a las lesiones debido a la hormona del embarazo relaxina, que suaviza los ligamentos y los tendones. Evita los ejercicios en la espalda después del primer trimestre o cuando te sientas mareado, aturdido o con náuseas porque el peso del útero ejerce presión sobre la vena responsable de devolver la sangre de la parte inferior del cuerpo al corazón. Las articulaciones de la rodilla son más propensas a las lesiones debido a la hormona del embarazo relaxina, que suaviza los ligamentos y los tendones. Evita los ejercicios en la espalda después del primer trimestre o cuando te sientas mareado, aturdido o con náuseas porque el peso del útero ejerce presión sobre la vena responsable de devolver la sangre de la parte inferior del cuerpo al corazón. Las articulaciones de la rodilla son más propensas a las lesiones debido a la hormona del embarazo relaxina, que suaviza los ligamentos y los tendones. Evita los ejercicios en la espalda después del primer trimestre o cuando te sientas mareado, aturdido o con náuseas porque el peso del útero ejerce presión sobre la vena responsable de devolver la sangre de la parte inferior del cuerpo al corazón.

Si ya tuvo un régimen de ejercicios antes de quedar embarazada, probablemente aún pueda hacer ejercicio al mismo nivel durante el embarazo, siempre que su cuerpo esté cómodo y su médico lo bendiga. En general, no se recomienda la actividad física extremadamente vigorosa durante el embarazo. Esto incluye deportes de contacto, como fútbol y baloncesto; deportes de aventura, como el esquí acuático y el buceo; y deportes que conllevan un alto riesgo de trauma, como paseos a caballo y esquí alpino. La mejor manera de medir si está exagerando el ejercicio es si experimenta síntomas tales como dolores en el pecho y sangrado vaginal o contracciones uterinas. Esta es su indicación para dejar de hacer ejercicio inmediatamente y buscar consejo médico.

Muchos hospitales y centros de gimnasia están ofreciendo clases de ejercicios especialmente para mujeres embarazadas, que les permiten a los participantes no solo la oportunidad de hacer ejercicio, sino estar en compañía de otros como ellos. Esto les permite compartir sus dolores y dolores con alguien que realmente entienda cómo se sienten, por lo tanto, construir un amplio sistema de apoyo que sea importante para las mujeres. La forma en que se siente y la forma en que se ve durante el embarazo y como madre nueva dependen de cómo se cuide durante el embarazo con respecto a la dieta y el ejercicio. Al comer una dieta sensata y al hacer ejercicio de forma regular, puede mantener o mejorar su estado físico y su salud durante este tiempo cuando existen demandas adicionales en su cuerpo.

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