Valor nutricional de 7 verduras clave


Por algún motivo en particular, el hecho de que los vegetales nunca se comieron fue olvidado, pero no comerlos es un tema común entre los pequeños. 


A medida que envejecimos, la idea de no comer verduras tendió a desaparecer, simplemente porque sabíamos que deberíamos comer verduras. Desafortunadamente, la idea y la práctica rara vez fueron mano a mano. Los adultos no son menos propensos a comer sus vegetales que cuando eran pequeños. Simplemente lo ocultan mejor comiéndoselos cuando otros estaban alrededor para parecerse a los comedores sanos. Sin embargo, esos "estudios" a menudo se enfocaron en los verdaderos hábitos alimenticios de los adultos e informaron que, con más frecuencia, no comen sus vegetales o al menos no están lo suficientemente cerca.




Cuánto comer

Cualquier persona razonable sabe que las pautas del gobierno y esos estudios son tan realistas como que un niño renuncia al chocolate. Los estudios indican la necesidad de 4 tazas (9 porciones) de verduras por día, según una persona que necesita 2.000 calorías por día. Para algunos esto puede sonar como pastoreo en lugar de comer. Lamentablemente, los estudios indican una y otra vez que estos requisitos nutricionales son los adecuados para mantener un cuerpo en equilibrio con respecto a todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.


¿Qué nutrientes son importantes?

Todos los nutrientes que se encuentran en las verduras son importantes de una forma u otra. Cada uno ayuda en el funcionamiento del cuerpo. Algunos, sin embargo, son un poco más importantes para determinadas partes del cuerpo que otras. Todos son importantes; es solo que algunos son solo más importantes. En lo que respecta a los estudios, tienden a considerar: el potasio, la vitamina A, la vitamina C, el calcio y el hierro como los más importantes para pensar. Hay otros nutrientes en vegetales que son igual de importantes, pero para la persona promedio estos son los más grandes. Los nutrientes pasados ​​también consideran que los carbohidratos, la fibra y las proteínas que se encuentran en los vegetales son importantes y son cosas que debes tener en cuenta en tu dieta vegetal y en general.


¿Por qué comer verduras?

Considere que comer es como poner gasolina en su automóvil. Lo necesitas para hacer que el auto se vaya. La comida es el gas para el cuerpo. No lo comas y no irás. Cualquier comida servirá, es solo que algunas mezclas de gases son mejores que otras. Ponga un gas de baja ley en su tanque como McDonalds y eventualmente el motor comenzará a funcionar bruscamente. Coloque un combustible de mejor calidad en su tanque y el motor funcionará sin problemas. El problema es que, de vez en cuando, todos los motores se aceleran. Las verduras son un mejor grado de gas que ayuda a prevenir los ladridos. A partir de estos estudios que se han mencionado, los aumentos de corazón son el área donde las verduras han demostrado, a través de estudios muy confiables, que previenen las acumulaciones. Hay otros reclamos en los que algunos han sugerido que las verduras ayudan a prevenir las acumulaciones como el cáncer, pero los estudios muy confiables no pueden decir el 100%, o cerca de eso, que esto es así. El corazón, sin embargo, está muy relacionado con las verduras y la salud del corazón.


Qué verdura para comer

Teniendo en cuenta la cantidad de vegetales que se encuentran en todo el mundo y la forma en que encajan en las diferentes culturas regionales, sería bastante difícil enumerar los siete mejores y peores vegetales y sus valores de nutrientes. Lo que se puede hacer es elegir siete vegetales que podrían representar siete tipos de vegetales, con valores particulares de nutrientes asociados con ellos.


Verduras de hoja verde

Este grupo de verduras es el tipo de vegetal absolutamente más importante que una persona puede comer para la salud general y la salud general del corazón. Este es sin duda comerlo todos los días; cuanto más oscura es la hoja, mejor en un sentido general. La salud del corazón es donde encontrará el mayor beneficio. Hay muchas de estas verduras, pero Kale es la que más se menciona desde el punto de vista de la nutrición, la cocina y el sabor. Para 100 g tiene 450 mg de potasio, 180% de los requerimientos diarios recomendados (RDR) para la vitamina A, 200% de RDR de vitamina C, 15% de RDR de calcio y 19% de DRR de hierro.


Pimiento verde mediano

El pimiento verde es un poco corto en calcio <2% RDR Calcio y 4% RDR de hierro, pero es sólido en vitamina C con RDR de 180%. El potasio se encuentra a aproximadamente la mitad del punto en 210 mg.


3 lanzas medianas Brócoli

El brócoli también es un poco corto en calcio y hierro debido a su composición de agua al 4% RDR, pero es medio en potasio 300 mg y 30% RDR vitamina A, en 140% RDR de vitamina C es un poco más alto que otros vegetales.


1 zanahoria mediana

Las zanahorias son una buena fuente de vitaminas para el potasio y la vitamina A a 270 mg de potasio y 270 RDR de vitamina A, pero bajas al 2% y 0% para el calcio y el hierro, respectivamente.


1 taza de calabaza

La calabaza está encima del medio paquete con 4490mg de potasio, 220% de vitamina RDR A, 50% de vitamina RDR y 6% de RDR para el calcio y el hierro.


3 tomates Roma medianos

Los tomates son grandes en Potasio a 410 mg e inferiores en otras Vitaminas y minerales a menos del 60% RDR.

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