Algunos ejercicios de yoga simples para mejorar la salud general y las habilidades sexuales


Un área anal y genital sana es de gran importancia tanto para el bienestar general como para las habilidades sexuales. Lo mismo se aplica a un aparato respiratorio y de vías respiratorias sanas. Aquí se presentan tres poses y tres ejercicios de respiración que tienen los siguientes efectos cuando se hacen juntos en una serie:

-Estimulan las funciones fisiológicas del área genital y anal. 
- Corrigen la debilidad muscular y los problemas anatómicos de la región anal y genital. -aumentan el impulso sexual y las habilidades.
-Ellos producen una respuesta estimulante que propaga las palabras clave a lo largo de la columna vertebral y revitaliza todo el cuerpo. 
-Estimulan las funciones fisiológicas del tracto respiratorio y ayudan contra las infecciones en las vías respiratorias. 
-Los ejercicios son muy buenos para comenzar cada día con o antes de acostarse en la noche. 


POSE 1 

Párese con las manos y las rodillas sobre el piso. Arrodíllese la palabra clave para que sus nalgas marquen la palabra clave y la palabra clave, y extienda el prólogo de los brazos. Respira y respira profundamente, llenando tus pulmones totalmente de aire. Aguanta la respiración con el aire dentro.

Aprieta los músculos anales y estira la abertura anal con la mayor profundidad posible. Sin embargo, no se esfuerce al apretar. Este ejercicio no debe ser agotador. Relaje sus músculos anales nuevamente. Repite la operación de "sqeing" y relaja 3-5 veces, pero no tanto como para que no tengas oxígeno en tu cuerpo.

Vacía tus pulmones. Rize arriba en sus manos y rodillas otra vez. Relájese un rato en esta posición y luego puede repetir el ejercicio si lo desea.


POSE 2 

Acuéstese boca arriba sobre una alfombra en el suelo con los brazos a los lados y relájese. Respira. Luego respire profundamente mientras relaja todos los músculos que no necesita para respirar.

Luego exhala. Al exhalar, aprieta los músculos anales y estira la abertura anal con la mayor profundidad posible. Sin embargo, no se esfuerce al apretar. Este ejercicio no debe ser agotador. Después de haber exhalado, relaje sus músculos anales otra vez.

Repita la respiración y exhale mientras aprieta de 3 a 8 veces, pero no demasiado para que se agote. Luego relájate de nuevo.


POSE 3 

Acuéstese de espaldas sobre una alfombra en el piso. Respire completamente.
Mueva sus armes en un arco sobre su cabeza y hacia el piso sobre su cabeza para que todo su cuerpo se estire desde la cabeza hasta los pies. Cuando balancee sus brazos, tome una respiración profunda y llene sus pulmones totalmente con aire. Aguanta la respiración con el aire dentro.

Aprieta los músculos anales y estira la abertura anal con la mayor profundidad posible. Sin embargo, no se esfuerce al apretar. Este ejercicio no debe ser agotador. Relaje sus músculos anales completamente de nuevo.
Repita el sqeezing y relaje de 3 a 5 veces. 

Mueva los brazos hacia atrás al mismo tiempo que vacia sus pulmones. Relájese un rato y luego puede repetir el ejercicio si lo desea.


EJERCICIO DE RESPIRACIÓN 1 

Siéntate sobre una almohada en el piso con las piernas cruzadas y la espalda estirada. 
Vacía tus pulmones por completo. Respire al contar hasta 4. Al inhalar, intente hacerlo en tres etapas que se realizan suavemente entre sí:

Primero use su diafragma para que su stomack se mueva. Luego, rellene más utilizando los músculos de su pecho. Y luego complete el llenado utilizando los músculos alrededor de los hombros.

Mantenga la respiración contando hasta 16. Luego expíe el conteo a 8. Cuando espire, trate de hacerlo en tres etapas que avanzan suavemente una sobre la otra: use primero su diafragma para que su stomack se mueva hacia adentro. Luego vacíe más usando su cofre. músculos.Y luego complete el vaciado usando los músculos alrededor de los hombros. 


EJERCICIO DE RESPIRACIÓN 2 

Siéntate sobre una almohada en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda estirada. Haga 10 respiraciones rápidas y rápidas una tras otra, pero no tan rápido como para que se esfuerce o respire de manera incompleta.

Al respirar, trate de hacerlo en tres etapas que se realizan suavemente entre sí: use primero su diafragma para que su stomack se mueva. Luego rellene más utilizando los músculos de su pecho.Y luego complete el llenado mediante el uso de los músculos alrededor de los hombros.

Al exhalar, intente hacerlo en tres etapas que se desarrollan suavemente entre sí: use primero su diafragma para que su stomack se mueva hacia adentro. Luego vacíe más utilizando los músculos de su pecho. Y luego complete el vaciado usando los músculos alrededor de los hombros. Después de la última inhalación, contenga la respiración con los pulmones llenos contando hasta 10. Luego exhale.


EJERCICIO DE RESPIRACIÓN 3 

Siéntate sobre una almohada en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda estirada. 
Vacía tus pulmones por completo. Cierra tu fosa nasal izquierda con los dedos de una de tus manos. Inspire a través de su fosa nasal derecha contando hasta 4.

Al respirar, trate de hacerlo en tres etapas que se realizan suavemente entre sí: use primero su diafragma para que su stomack se mueva. Luego rellene más utilizando los músculos de su pecho y luego complete el llenado mediante el uso de los músculos alrededor de los hombros. Mantenga la respiración contando hasta 16. Luego cierre la fosa nasal derecha con los dedos. Luego exhale a través de la fosa nasal izquierda, contando hasta 8.

Al exhalar, intente hacerlo en tres etapas que se desarrollan suavemente entre sí: use primero su diafragma para que su stomack se mueva hacia adentro. Luego vacíe más usando los músculos de su pecho. Y luego complete el vaciado usando los músculos alrededor de los hombros. Cuando haya exhalado, repita el ejercicio, pero esta vez comience cerrando su fosa nasal derecha primero.


RELAJANTE AL FINAL DE LA SERIE: 

Cuando termine la serie, recuéstese sobre una alfombra en el piso y relaje durante 2-5 minutos. Esta relajación aumentará los efectos de los ejercicios y te hará recuperar si los ejercicios te han cansado.

Concéntrese en relajar primero las piernas, luego el cuerpo de su amante, luego la parte superior de su cuerpo, luego los brazos y los hombros, y finalmente la cabeza y la cara. Cuando todo el cuerpo esté relajado, trate de no pensar en nada y relaje todo el cuerpo aún más. Luego miente un tiempo en este estado relajado sin pensar en nada.

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