Una dieta saludable para vencer la ansiedad


Todos experimentan ansiedad. De hecho, ser incapaz hacerlo puede ser un signo de una grave   problema. En nuestro mundo peligroso, la ansiedad es una estrategia que el cuerpo usa para ayudar a la mente a reconocer  peligro y manténgase fuera de su camino. Como con la mayoría enfermedades mentales, no es la presencia de ansiedad  solo que crea problemas. Es más acerca de cómo grave es y cuánto se pone en el camino de  vida o calidad de vida




La mayoría de las personas se sienten ansiosas en algún momento de sus vidas. 

Sin embargo, solo alrededor del cinco por ciento de las personas experimenta ansiedad severa y rara vez busca  ayuda profesional. La ansiedad es una mezcla de física y síntomas mentales. Ellos son parte de lo que los psicólogos llaman la respuesta de "luchar o huir".  

Cuando el cuerpo está bajo amenaza, automáticamente se prepara para defenderse o correr. La ansiedad es una reacción normal al estrés. Ayuda a uno lidiar con una situación tensa en la oficina, estudiar  más difícil para un examen, o permanecer enfocado en un importante  habla. En general, ayuda a uno a hacer frente a las tareas y demandas de la vida cotidiana.


 Pero cuando la ansiedad se convierte en un temor excesivo e irracional a lo cotidiano  situaciones, puede convertirse en un trastorno incapacitante.  


Afortunadamente, tratamientos efectivos para la ansiedad  trastornos están disponibles, y la investigación está dando nuevos  y terapias mejoradas que pueden ayudar a la mayoría de las personas con  los trastornos de ansiedad conducen productivo y satisfactorio  vive. 
Sin embargo, los estudios han demostrado que tener un la dieta puede reducir los signos y síntomas de ansiedad. 

Aunque la comida no puede curar un trastorno de ansiedad, considerar algunos cambios en la dieta y que beneficiarían a  persona severamente ansiosa:

• Evite o limite la ingesta de cafeína tanto como  posible. La cafeína está presente en muchos refrescos, no solo en el té y el café, sino que también puede establecer su propio  circulo vicioso. Puede acelerar la frecuencia cardíaca e interrumpir dormir --- que más tarde se convierten en signos predominantes de  ansiedad. Intentando superar el cansancio bebiendo más cafeína solo empeora el problema a largo plazo.
• Evite demasiado alcohol. Del mismo modo, el alcohol puede empeorar los síntomas de ansiedad e interrumpir  dormir. Mucha gente toma una bebida para calmar nervios, pero las consecuencias de la indulgencia pueden  superan los beneficios de la relajación inicial. Por algunos, resaca, insomnio y deshidratación hacen uno  me siento peor que antes de tomar una copa. En exceso cantidades, el alcohol en realidad puede actuar como un depresor,  haciendo que el bebedor se sienta lento o más ansioso.  
El alcohol, como un simple azúcar, es rápidamente absorbido por  el cuerpo. Al igual que otros azúcares, el alcohol aumenta síntomas de hipoglucemia. También causa cambios de humor.
• Coma carbohidratos complejos, también conocidos como carbohidratos. En tiempos de ansiedad, conviértase en consolador carbohidratos. Estos alimentos actúan como un tranquilizante suave aumentando la cantidad de serotonina, una calma neurotransmisora en el cerebro. Carbohidratos complejos como las papas, el pan de trigo integral y la pasta toman más tiempo para digerir que los carbohidratos simples azucarados como el pan blanco.   

De esta manera, uno puede mantenerse lleno por más tiempo y azúcar en la sangre es probable que se mantenga estable, eliminando el estrés y ansiedad.

• Asegúrese de beber ocho o más vasos de agua al día La deshidratación puede provocar fatiga, dolores de cabeza y estrés Uno debe estar bien hidratado y beber mucha agua al día puede disminuir los síntomas de  ansiedad. 

• Tome multivitaminas y suplementos minerales. Segundo vitaminas, cuyo papel es desbloquear la energía en los alimentos, son cruciales. La vitamina B-6 ayuda a fabricar serotonina en el cerebro. Elija un suplemento diario que suministre 100 por ciento de la recomendación diaria de todos  vitaminas y minerales.  Aunque la tensión y las tensiones diarias son inevitables, uno puede aliviar la tensión y controlar el estrés y la ansiedad  mejor al estar atento a lo que uno come y lo que uno  no come. Recuerde que un cuerpo sano y una la mente sana a menudo es una y la misma cosa.


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